老蟹公社发起人
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不焦虑互助社区 | 阿斌口述:告别失眠的3条方法
欢迎来到【不焦虑互助社区】之失眠者自救方法分享专题; 大家好,我是失眠陪伴师:白露 今天给大家介绍一位朋友,阿斌。阿斌是公社的一位成员,在2023年9月8日了解到公社并加入《21天正念训练营》进行学习,经过6个月以上的自救,目前整个睡眠状态基本恢复,以下是自救经历的具体情况。 失眠的起因 阿斌有2重身份,一位父亲和一位职场人。在孩子教育问题上引发的家庭冲…
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免费领取《无药失眠疗法》试听版,从心根治失眠
【无药失眠疗法】是一套以森田疗法思想为基础的失眠疗愈方式。一方面可以不依赖药物;第二方面可以不依赖于心理咨询师;第三方面可以完全依靠我们自己去认识、学习、消化、执行,最后达到从根本上去化解我们睡眠和情绪问题。
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接纳睡不着,与失眠共舞,灯火就在转角处!
这是我们《21天正念训练营》成员的分享,讲述了其因为疫情、工作和生活压力而引发焦虑和失眠的经历。其中包括“不去求睡”、“要休息而非睡眠”等认识调整过程,也包括接纳睡不着和接纳痛苦的心路历程。
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我是如何用正念重拾睡眠信心的
作者本人因为更年期和疫情等因素引发早醒性失眠,后来参加咱们ACT睡眠公社的21天训练营。转眼1年多过去,睡大幅改善。更重要顺其自然的理念慢慢生根,显著提升了生活信心
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我的睡眠心贼破除之路
睡眠的无助和崩溃,就像把自己放在热锅山烤,每分每秒都好难受。最终感慨心贼的破除,需要睡眠知识的了解,身体运作机制的认识、情绪的认识、以及人生经历的积累等等
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产后严重焦虑失眠,旅行后顿悟:努力生活而非努力睡觉
本篇文章里这位失眠的朋友产后严重焦虑失眠,去过医院吃过药,但失眠反复慢慢陷入恶性循环,后来与白露一起去北京旅行,从具体的生活中顿悟:努力生活比努力睡觉总归是更好的。
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强迫入睡,梦魇连连,头发丝声响便能神经紧绷,修心走出困境
与其说这是一篇失眠康复文章,不如说这是一篇人生领悟文章。扒开自己去“认识自己”,不仅需要智慧,更需要勇气。给这位朋友点赞!
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深陷早醒型失眠,严重时一小时就醒,整夜失去睡眠感
这位朋友属于早醒型失眠,严重时一小时就醒,整夜失去睡眠感,伴随盗汗等多种躯体症状,以及焦虑甚至自杀等心理现象。最终认识到问题的根本在于过度关注睡眠,并且内心抵抗失眠造成泥足深陷。采用了“顺其自然,为所当为”的睡眠思想并实操,从失眠的泥潭走了出来。
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10年失眠经历讲述“无眠而心不乱”的感悟
长达10年的失眠,着急、担心、焦虑、愤怒、反反复复,找不到出路。最终悟出:“我们的目的不是为了‘好眠’,而是为了‘无眠而心不乱’的心境”;“心理扛得住,身体就扛得住”;“失眠让我体悟到养身不如养心”;“失眠不会让人生病,只会让人疲劳,就像干多了活走多了路一个道理”
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药物治疗+心理咨询+自我调节,慢慢与自己握手言和
曾经躯体症状像强大的敌人,它一来自己就缴械投降,捶胸口,扇耳光,恨不得打醒自己。最终在药物治疗、心理治疗、自我调节的多重功效下,与自己握手言和。
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我的失眠康复六字真言:不着急不害怕
因为工作的压力导致睡不着,看过上海名医,吃过西药,最终采用认知行为疗法和森田疗法,改变对失眠的认知,让自己回到正常的白天生活中,失眠问题随之化解。
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北医六院专业治疗+正念练习,学会理性和友善的面对失眠
错误睡眠观念,不良生活习惯,过度自我暗示等因素引发失眠恐惧。最终通过北医六院的专业治疗结合正念练习走出困境。
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严重时48小时不睡,多年积累的问题开始显山露水
几十年积累的问题以失眠形式开始显山露水,严重的时候48小时无法合眼。最终正视自己的欲望,让内心和身体回归自然平静。
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思维活跃和焦虑引发4年失眠的康复经验
2014年-2018年期间失眠,现在沾床就睡,悟出远离失眠的核心:就是不要再解决失眠问题了。
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恐惧是失眠元凶,心态是解药
因为心理恐惧引起失眠,四处求医问药,查答案,网上咨询,后来通过直面恐惧、接纳失眠,接受失眠的反复,失眠无药而愈
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从小特别在意别人的看法,爆发三年惊恐和失眠
回顾经历发现曾经的自己“疑病+过度关注他人看法+抗压力差+缺乏锻炼+性格上追求完美”,通过重新梳理与总结,人生进入下一个阶段。
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解决焦虑的唯一办法就是行动起来
通过减少床上躺的时间,清理桌面,生活小奖励等方式,状态变得更加从容,也体悟到:改变自己的行动,行动亦会改变状态。
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接纳失眠+寻找根源+中医调身,三管齐下化解失眠
产后诸事烦心,爱胡思乱想导致失眠,持续2年时间。最终通过接纳失眠,寻找根源,中医调身,三管齐下化解失眠。
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接受并习惯自己失眠,8年失眠如今倒头就睡
八年失眠,从大三至今,搜罗各种攻克失眠的方法,最后发现接纳失眠是核心,中药治疗/调节注意力/心理咨询等方式也有用。
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读博焦虑失眠体会:跳出头脑,回到生活
这位朋友并没有采取特别的“助眠技巧”或者“降焦虑技巧”,核心就是做了一件事情:回到生活本身。当我们陷入失眠或焦虑时,很容易每天活在“脑海里的战场”,而脱离了生活。反过来,当我们重新回到生活,脑海里的战场也会停止下来
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经历戒断失眠药物的曲折,找到“心态+中药+作息+健身”的有效方法
网友分享了药物治疗以及戒断药物的曲折经历,以及最终探索出适合自己的“调整心态+中药调理+饮食作息调整+运动健身”恢复方法,对我们认识失眠以及客观看待药物都有不错的启发。
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相信身体修复能力,主动失眠,反而走出失眠
失眠2个月,睡眠很浅,一动就醒还很难再次入睡。然而有一晚主动失眠发现自己还活着,生活开始出现转机。不再执着于睡眠,更加正能量,心态越来越好,一切都向着更好的方向发展。
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失眠半年,18条心路历程感悟分享
半年的失眠经历,总结了从失眠的生理、心理、心态等18条经验。
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七位网友分享如何面对失眠反复:睡的好不惊喜,睡的差不惊慌
七位不同年龄不同职业的网友分享面对失眠反复时的经验。心态,生活,运动,中医,营养品等等方式。最终需要达到的状态:睡得好不惊喜,睡的差不惊慌,每天该干嘛干嘛
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一度依赖药物,最终认识到失眠是心理作用,不再当回事而恢复
网友失眠恐惧一年半,一度依赖安眠药结果失败,最终认识到失眠只是心理作用,不再把失眠当回事,治愈了自己的失眠。
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十年强迫和失眠心得:失眠是个假命题
十多年的经历我验证了一件事情:失眠就是个假命题,只是心态问题。无论什么情况,对待睡眠就是自然而然,好的心态比什么药都好
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超10年失眠体会:不努力寻找睡眠,睡眠就好了
因为倒班,引起失眠;试过辞职,西药,中药,搞过迷信都不奏效。慢慢放弃了要治好失眠的执念,该干嘛干嘛。期间保持学习,还生了娃,皮肤依然很好。现在一晚能睡7小时,每天神采奕奕。
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走出失眠心得:没有绝对重要的事情
一方面接受药物治疗,一方面认识到调整认知才是关键。同时加强运动,调整作息,慢慢睡眠不再困扰自己
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失眠5年感悟:没有方法就是最好的方法
失眠过程充满了慌张、愤怒、绝望,最终感悟到:睡觉如同把一杯混浊的水静置澄清,不去搅动它是关键。没有方法才是最好的额方法。
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手术去了趟鬼门关,学会了放下,治好了10年失眠
每天一上床,就担心睡不好,越担心越清醒。年复一年,我被失眠折磨得形容憔悴,夫妻感情也不佳。手术去了趟鬼门关,学会了放下,后来通过让生活忙碌/及时清理情绪垃圾/睡不着不焦虑/呼吸练习等方式,远离了失眠。