按时间归档：2023年07月

睡眠虽然有好转，但仍然卡在了一个瓶颈期，后来我悟了，我太在意睡眠了，太在意养生了，过度在意自己的身体了，接收了太多睡眠影响身体的信息，害怕睡眠不好影响身体，影响第二天的身体精神状态。后来我放下了，就好了。

简介：这是森田疗法专家邓老师的一堂课，值得咱们ACT睡眠公社的朋友参考。深入浅出的描述了我们陷入情绪困扰的朋友通常走过的五个阶段：1、想摆脱痛苦反而更痛苦的阶段；2、任念头自由来去还是痛苦的阶段；3、任念头自由来去很久后依然痛苦的阶段；4、持续舒服后再次面临痛苦又想摆脱痛苦的阶段；5、人生的成长阶段。 内容：好了那我们今天就开始吧，发现会的会员朋友们大家好啊…

如果你也想通过正念来提升自己面对失眠，包括面对情绪问题的能力，那么我建议的最好方式是：参加类似于像我们这样《21天正念训练营》的方式！而不是自己在家里找资料，漫无目的的去摸索。 这里面有好几个原因：第一，其实正念对于不同群体的朋友，他的练习方法是有差别的。比如说对我们生活中的朋友，如果说他只是偶尔有一些失眠或者情绪困扰的话，他完全可以把正念练成一种助眠的方式…

找到失眠源头，通过正确认识睡眠以及卸载焦虑源软件，并且练习接纳的能力和净化心灵，睡眠慢慢恢复。

失眠的发病率非常之高。我们是精神科的，在我们的睡眠科门诊每天都有大量的这种受长期失眠困扰的患者来就诊。症状可能有所不同，但是有一点，是共同的：就是太执着于睡觉。 如此一来，睡觉这个事就成为了人生中的头等大事。出现睡不好觉这种情况，也就成了生活当中最可怕的一个事情。失眠的人会耗费大量的时间和精力去与失眠作斗争，结果就会精疲力尽却收效甚微。 看到你发表的这些非常…

失眠一年多，最严重的时候一天只睡两个小时。后来决定放宽心态，做了很多非药物治疗的生活习性调整，失眠无药而愈。

李玟这个事件以后谈抑郁色变，一定会马上流行起来，大家都会观察一下，我有没有抑郁？我周围的人朋友有没有抑郁？这个是很危险的一个现象，很要命。 谈抑郁色变他往往带来很大的阻碍，我们会有一种倾向就是说自我掩盖这个倾向，这个其实我平时在在做ACT睡眠公社，遇到寻求帮助朋友们一个典型的现象。 我就举个例子，比如说网友找过来，他说：“哎呀，我突然想通一件事情，”我说：“…

从我自己有过抑郁的这个经历，包括家人有过抑郁这个经历来讲的话，不是我们不加油啊，其实我们是很加油的，有的时候已经你再让我加油我油真的要加废了。 就李玟这个事情，当我们家人处在抑郁的这个情况下，躺在那什么也不干只刷手机，一天从头刷到尾也不出门，然后还有一些自伤的这种倾向之类的，作为家人应该做些什么？ 首先，心理上的这种陪伴还是很重要的。因为其实这个时候他内心是…

老蟹：在认知行为疗法里面也有专门针对睡眠的CBTI，一般在什么样的医院里会具备CBTI的实施条件？ 文医生：一般情况下有睡眠科或者睡眠中心的地方，CBTI一般都是会常规开展的。第二个就是有精神心理方面科室或者是学科病房（精神科、心理科、神经内科）等。 老蟹：一般什么样类型的朋友接受CBTI治疗，疗效会相对更好？ 文医生：相对还是有一定的文化水平，能够接受我们…

老蟹：咱们是重庆市精神卫生中心，去睡眠科做检查的话一般需要做哪些检查？ 文医生：首先一般医生会详细的进行问诊了解情况；然后会根据情况来开具帮助我们辅助诊断的检查。 常用的检查有：评估量表（关于睡眠/情绪方面的评估量表），比如说匹兹堡睡眠指数量表、失眠严重程度的量表、还有就是一些焦虑抑郁自评的量表等等。如果考虑存在其他的精神心理问题的话，会做像明尼苏达人格测试…