失眠康复经验:如何正确学习正念?

如果你也想通过正念来提升自己面对失眠,包括面对情绪问题的能力,那么我建议的最好方式是:参加类似于像我们这样《21天正念训练营》的方式!而不是自己在家里找资料,漫无目的的去摸索。

这里面有好几个原因:
第一,其实正念对于不同群体的朋友,他的练习方法是有差别的。
比如说对我们生活中的朋友,如果说他只是偶尔有一些失眠或者情绪困扰的话,他完全可以把正念练成一种助眠的方式和工具。但是对我们已经深陷到失眠和情绪困扰的朋友,如果我们把正念练成了一种助眠工具,我们一定会发现它起的是反效果。

如果我们在网上自己去找些资料做练习的话,其实这些资料五花八门,我们很难区分到底它是不是适合自己。如果我们按照一种不适合自己的路径/方法去练习的话,往往带来的就是困扰而不是帮助

再一方面,正念它是一个实践性非常强的方法!
他不是说那有一条公理或者是道理,你去看了然后你就明白了,而是在实践的过程中反复去体会他其中一些核心,那我们在这个体会的过程中,很多时候有可能就会跑偏。这个时候,其实他是需要我们去和教授的老师去反馈,及时的在里面做一些纠偏的这种辅导。包括和我们学员之间相互的一些交流,你去看其他人是怎么练的,他的感受是怎么怎么样的,来对比我和他的感受的区别。这时候我们才能真正的体会到里面那些核心,而这个过程是我们自己找资料自己在家练,它是无法实现的。

我们《21天正念训练营》相比于大家自己练,可能会带来哪些好处。
我们就拿一个学员反馈的实例来看哈,这位学员说他收获颇丰,他首先更正了对过往正念的理解;因为我们在训练营里面有一些基本的讲解,这些基本讲解的时候,告诉大家正念的核心思想是什么,来加深大家对这方面的正确的认识。他接着说按时打卡是很好的,督促学习的方式,老师给予及时的答复和鼓励是很有帮助的。打卡它一方面是为了督促我们持续去练习,它另外一个很重要的目的在于我们要及时的总结自己的体会,不断的去总结自己的体会。

这个时候我们才有进步的这种可能性,再一个很重要的方面是,通过打卡它会更加方便我们和老师之间和其他学员之间的一种交流。
比如说我每次就会看到大家打卡之后,如果他里面有一些走偏的地方,我就会给他提出来;如果他里面有一些做的特别好的,我也会给他提出来,也方便他自我进行强化。其他的朋友看到我们成员之间的打卡,也会从过程中来对照我自己的一些体会,获得一些更好的提升。

那接着提到每段音频指导,都值得反复聆听,温故而知新。
因为在每天的练习之中,首先是有练习环节,练习完了之后都有一个讲解的音频;针对当天的这个练习的主题,再进一步分析一下这个练习的主题它背后的目的是什么,它背后的原理是什么,或者说它背后的思想是什么;这样来加深一些练习的体会。

他接着提到每周统一讲解对全面理解正念,以及掌握正确的练习方法有帮助。我们在训练营里是每周会选择一天晚上,把大家集中到在线会议平台里面去,会根据这周大家的打卡情况以及反馈的情况,包括大家遇到的一些难点疑点集中的做一些统一的讲解;再留一些时间大家相互的彼此交流。通过这种方式来进一步巩固和提升大家的一些体会。

我们《21天正面训练营》,按照大家的反馈来看,总体上实现了训练营的初衷,就是培育大家接纳失眠、接纳情绪的这个初衷,今天就聊到这里。如果还有疑问可以联系老蟹单独交流。

ACT睡眠公社研究文章。创作者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/7622

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