失眠

23岁，法硕在读，重度失眠2年，通过心理调整、加强运动、健康饮食，目前能睡7小时，完全不再受失眠影响。

困扰10多年的睡眠，仅按照医生教的的方法，去改善睡眠习惯（认知行为疗法），1个月后就变化很多：不但睡得好睡得沉，容易入睡，情绪也更稳定了。4个月后基本不再受失眠影响，睡觉就跟呼吸一样稀松平常。

因工作压力和焦虑，从2024年9月底开始严重失眠，后通过认知疗法找到更远，并结合药物、晒太阳、运动等方式，让我每天睡8小时。

十多年的经历我验证了一件事情：失眠就是个假命题，只是心态问题。无论什么情况，对待睡眠就是自然而然，好的心态比什么药都好

这位朋友并没有采取特别的“助眠技巧”或者“降焦虑技巧”，核心就是做了一件事情：回到生活本身。当我们陷入失眠或焦虑时，很容易每天活在“脑海里的战场”，而脱离了生活。反过来，当我们重新回到生活，脑海里的战场也会停止下来

经过接近5个月的努力，我这个月终于睡得比较好了，经常在晚上十点以后与友人聊微信的过程中睡着，第二天起来再抱歉地告诉对方自己睡着了。在调理睡眠的过程中做了大量搜索，发现睡不好的人群很庞大，那就把我初见效果的经验心得分享一下，希望所有人都能睡个好觉。

重度抑郁和焦虑，长达4年的自残历史，1年左右的睡眠障碍，全靠爱人陪伴和支持，睡眠首先好转，现在自我否定现象也好了很多，自残和幻听也慢慢消失了，非常感恩。

长期的焦虑和心理压力导致中度抑郁，晚上睡不着觉，想法也很消极，后来尝试把更多时间精力投入到工作上面，好好吃饭，拼命干活，累到不失眠，人生也有了更多的选择和转机。

因压力大引起失眠，期间体重从130多斤降到110斤，脸色差，脾气爆；药物治疗有一定效果但潜意识里过度关注睡眠，使得失眠反复。后来看失眠自救案例过程中，多自我总结，心态慢慢放松了，顺其自然的生活，睡眠也逐渐好转

因性格原因失眠八九年，通过改变睡眠认知，抱着睡不着拉倒的信念，修心以及看精华帖，慢慢的摸爬滚打，不把自己当回事，睡眠逐渐变好。

我曾经因为失眠长期的出现头鸣的症状，记忆力快速的下降，人变得憔悴；试过各式各样的方式：看书、数羊、吃褪黑素、薰衣草精油促眠、换枕头、换床垫，最后发现运动+健康饮食+规律作息，让我不再失眠。

考研期间，因为过度看重睡眠导致失眠，后来意识到并不是身体的问题，是心理出毛病了。通过调整对失眠的认知和行为的改变，失眠自行治愈。

每天早早上床却睡不着，每天睡眠不足，拖着疲惫的身体去上班。后来体悟到：我们要治愈的不是失眠，而是生活本身。最后通过经营好生活，远离了失眠。

从15岁开始失眠，长达焦虑失眠10年，最后恢复正常睡眠主要是解决了3个难题：不害怕睡不着、生物钟规律、以及精神心态放松。

因为工作的压力导致睡不着，看过上海名医，吃过西药，最终采用认知行为疗法和森田疗法，改变对失眠的认知，让自己回到正常的白天生活中，失眠问题随之化解。

失眠过程充满了慌张、愤怒、绝望，最终感悟到：睡觉如同把一杯混浊的水静置澄清，不去搅动它是关键。没有方法才是最好的额方法。

阳后失眠5个月，通过中药结合心理调整，现在一晚上能6-7小时不醒。

试遍了在各个平台搜罗的方法，吃药运动放松音乐看书背单词数数无一管用，期间感悟：我们经常高估我们面对的问题，并且低估自己解决问题的能力。

晚上三点多明明很困了还是睡不着，经历过多次的情绪奔溃，甚至有一些轻度自残的行为，后来通过物理放松和梳理焦虑，睡眠得到大幅好转。

入睡困难，失眠十年。后来慢慢意识到：改善失眠是一个漫长、循序渐进的过程，慢慢来，不着急，一点一点去调整。

失眠2个月，睡眠很浅，一动就醒还很难再次入睡。然而有一晚主动失眠发现自己还活着，生活开始出现转机。不再执着于睡眠，更加正能量，心态越来越好，一切都向着更好的方向发展。

失眠一年，一度陷入到害怕睡觉的恐惧中，后来通过进行心理、用药、运动、修行等层面的调整，慢慢恢复了睡眠

睡眠虽然有好转，但仍然卡在了一个瓶颈期，后来我悟了，我太在意睡眠了，太在意养生了，过度在意自己的身体了，接收了太多睡眠影响身体的信息，害怕睡眠不好影响身体，影响第二天的身体精神状态。后来我放下了，就好了。

如果你也想通过正念来提升自己面对失眠，包括面对情绪问题的能力，那么我建议的最好方式是：参加类似于像我们这样《21天正念训练营》的方式！而不是自己在家里找资料，漫无目的的去摸索。 这里面有好几个原因：第一，其实正念对于不同群体的朋友，他的练习方法是有差别的。比如说对我们生活中的朋友，如果说他只是偶尔有一些失眠或者情绪困扰的话，他完全可以把正念练成一种助眠的方式…

失眠一年多，最严重的时候一天只睡两个小时。后来决定放宽心态，做了很多非药物治疗的生活习性调整，失眠无药而愈。

老蟹：在认知行为疗法里面也有专门针对睡眠的CBTI，一般在什么样的医院里会具备CBTI的实施条件？ 文医生：一般情况下有睡眠科或者睡眠中心的地方，CBTI一般都是会常规开展的。第二个就是有精神心理方面科室或者是学科病房（精神科、心理科、神经内科）等。 老蟹：一般什么样类型的朋友接受CBTI治疗，疗效会相对更好？ 文医生：相对还是有一定的文化水平，能够接受我们…

老蟹：咱们是重庆市精神卫生中心，去睡眠科做检查的话一般需要做哪些检查？ 文医生：首先一般医生会详细的进行问诊了解情况；然后会根据情况来开具帮助我们辅助诊断的检查。 常用的检查有：评估量表（关于睡眠/情绪方面的评估量表），比如说匹兹堡睡眠指数量表、失眠严重程度的量表、还有就是一些焦虑抑郁自评的量表等等。如果考虑存在其他的精神心理问题的话，会做像明尼苏达人格测试…

老蟹：害怕失眠会不会猝死这个问题，文医生你怎么看待？ 文医生：其实你的文章里面已经讲的非常清楚了，包括你的很多案例的分享都说的很清楚，失眠本身其实它对我们的身体影响是非常有限的。您的文章里面也说到现在很多的报导都是夸大了失眠的这种后果，造成了患者过重的心理负担，至少我们在临床当中，没发现一例，是因为睡不好觉而死亡或者猝死的。 就是因为不合理的看待失眠这个问题…

文医生：医患之间良好的一个配合和沟通也是非常重要的。特别是对可能存在一定依赖性的或者是耐受性的药物的使用，像我平时跟患者说明处方药物，比如这种药物第几天到几天是用什么剂量，或者第一周/第二周/第三周的剂量，如果需要根据病情来做调整的话我会给他详细写一个服药计划单，他就能够照着我的这个计划单去根据他的情况去做相应的调整合适的剂量，就可以减少因为用的时间比较长或…

老蟹：我们是需要放轻松一点，现在的药物其实它的副作用是在减低的。 文医生：其实只要科学合理的使用，药物给我们带来的收益它是远大于可能存在的一些负性的这种影响的。需要用药的时候我们就科学的放心的去使用，但是一定要注意非药物的一个结合。在我们临床治疗失眠的有一个叫三部曲的治疗方式，就是行为改善失眠、药物辅助睡眠、心态上根治失眠。 老蟹：行为、药物、心态三部曲。 …