十年强迫和失眠心得:失眠是个假命题

十多年的经历我验证了一件事情:失眠就是个假命题,只是心态问题。无论什么情况,对待睡眠就是自然而然,好的心态比什么药都好

失眠最大的问题不是失眠,是我们认为失眠不好,然后就焦虑和担心,内耗极大。
其实失眠没啥大问题,每次我失眠了,我就告诉自己是自己精力太旺盛了,所以没有焦虑和担心,也没有内耗,还可以利用失眠多学习学习,哈哈,我还感谢失眠让我有更多时间学习,心态一变,世界就变了。所谓一念成魔一念成佛,就这样。把失眠看做好事情吧,你的世界也变了

我十几年的经验验证我的看法,刚开始失眠时,各种焦虑,头痛,担忧。其实本质原因是自己认为失眠对健康有害,而引起的担忧。从认知上来看,大部分人都认为睡不到七八小时,都认为有问题,从而导致的自己的担忧,从而使自己内耗极大,越担忧越失眠,越失眠越担忧的恶性循环。但是你认识到,人的睡眠不是固定的七八小时,是因人而异,因环境而异,几天不睡觉根本不会死,这都是某些专家恶意做的实验,特别极端的实验,其实一般人是不会有那种极端环境的,所以各种担忧都是自己折磨自己。后果就是内耗极为严重,而让简单的失眠让人痛苦不堪。

睡眠是个很自然的事情,你发现没有,你睡觉时都是自然而然地睡着的,你也不知道哪秒钟睡得。所以尽可能保持轻松自然的状态很重要,不刻意追求几点几分睡着,不过有规律的作息时间真的很重要。

心态放轻松,内耗就小了,然后轻松自然地睡着就很简单了。如果感觉又累又睡不着,首先是不要焦虑,放轻松,如果不是很轻松,大脑高度紧张的状态也是不容易睡着的。睡不着可以看看学习之类的书,比如英语,心理学,或者出去运动一下都可以。或者直接把睡不着当成精力旺盛的表现,这样就没有内耗,然后积极面对失眠。就算睡得很少,只要没有内耗和焦虑,你的能量也会很足的。

下面我更详细地描述一下我怎么摆脱失眠,强迫,焦虑,从而彻底地改变。

先排除下失眠的原因,压力,婚姻,家庭,疾病,或者其他方面都可以排查看看,如果其他没多大影响,就可以着手心态方面调整了。就算有其他方面问题,也需要自己内心的建设和改变。心态问题并不是瞬间改变,需要去除你很多年负面的认知和念头,从而去除坏情绪。放入好的认知和念头放到头脑中,产生好的情绪和正能量。具体可以读我写的日记,多读几遍,改变你负面想法和认知。

然后我推荐你读三本书:《当下的力量》《活在喜悦中》《生命的重建》,这三本书能给你头脑充实满满的正能量认知,按照上面的做,你心态和身体会全方面改变。按照我说的做,已经有很多人改变了,我都是无偿帮助的。

关于强迫,我很多年前,因为强迫而饱受伤害,很顽固。后来接触到森田疗法,立刻就断药了,自我行动慢慢淡化了,现在几乎没有了。强迫症思维来时,忍不住分析思考,或者做强迫动作,这都是病态症状。按照森田疗法的指导,顺其自然,为所当为。顺其自然就是顺应自然规律,做自己该做的事。

很多人有个误区,认为自己没有强迫思维了,就可以正常行动了。这是个误区,只有正常行动了,强迫思维才会慢慢淡化。很多人会有这样的困扰,自己去做该做的事,但是强迫思维老是打扰我怎么办?难受?强迫思维来时,接纳它,不排斥它,不分析它,然后做自己想做的事,该做的事。很多人排斥它,越想赶它走,它越不走,越来越强。只有接纳,不排斥,不分析,它才不会更强大,才会在你的行动中慢慢淡化了。不分析它,它就是黑洞,就像1加1为什么等于2一样,永远分析不透,所以不分析它,免得陷入更深只需要做该做的事就行。有人说,什么是该做的事?工作,娱乐,学习,躺平,散步…任何你想做的事都是该做的事。森田疗法的核心就是做自己该做的事。对待症状接纳,不排斥,不分析,然后做该做的事。

上段是关于森田疗法的大概内容,也可以用上帝视角,看强迫症。就是观察者视角,症状来了,就观察它来了,不做任何回应,包括抗拒,分析等。仅仅观察念头和思维,不把念头和症状当真,就像看电影一样,看它怎么蹦哒,只管做自己想做的事就行,慢慢就淡化了。

这个需要有一些领悟力做到,可以学习内观,或者《当下的力量》也有介绍。

失眠的本质是我们对睡眠的执着,每天要睡多久,要几点睡,不符合我们的要求或者认知就认为是失眠。

首先要破除这个认知障碍,睡眠不是非要睡八小时,很多人睡三四个小时也很好,很多人睡五六个小时也很好,很多瑜伽士内耗少,一天睡一两小时也很好。在不同的环境睡眠也有不同,在不同的时期睡眠也有不同,比如换个地方睡,难睡着,怀孕了睡眠规律都变了,有压力心事睡眠很少,随着年龄的改变,睡眠规律也会不断变化,很多很多原因。睡眠真的是因人而异,因环境而异,因年龄而异。这些都是变化的原因,其实还有一个不变的规律。就是身体极度困倦时,站着坐着躺着都能睡着,我体验很多次了,所以没必要担忧睡眠的问题,太累了身体会自动调节

其实困扰失眠朋友的另一个问题是,明明很困却睡不着,怎么办?这个问题很好,其实这只是表像,明明很困,只是你思想很困,你身体还没真正进入到想要睡眠的状态,真正进入到想要睡眠状态时,你站着坐着躺着都能瞬间睡着。其实这个时候有个比较严重的问题,也就是内耗。

睡眠是自然而然的过程,大家是不是觉得我们睡觉都是很自然地睡着的,不知道我们是哪一秒睡的,哪一秒会醒来。既然睡眠是自然而然的过程,我们却想着每天必须睡多久,每天几点睡,如果没有达到要求,就担忧焦虑,内耗严重,影响身心健康。现在要做的事顺从自然规律,不管睡多久,几点睡的,都无所谓,当你无所谓了,就没有内耗了,身心健康,更加对睡眠有好处。累了就休息,醒了就活动,自然而然,多考虑睡眠一秒就是内耗。别人问我还失眠吗?我头脑中没有失眠的概念,只有醒着和睡着。累了就休息,醒了就活动,无所谓睡眠,就是我状态。现在身体好,精神很好,人最大的痛苦就是内耗,没有其他。

当然睡眠可能受到压力,家庭,疾病,爱情或者工作之类的影响,无论什么情况,对待睡眠就是自然而然,好的心态比什么药都好。最后祝各位成为更好的自己

ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为小红书用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/8255

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