作为一个焦虑症和抑郁症的患者,我几乎每天都活在痛苦中,严重的失眠让我快要疯了,整夜的睡不着,那个痛苦只有体会过得人才会知道,我喝了无数的药,看了无数的医生,当时怕喝西药副作用大,就选择喝中药,有些中药喝的没有任何效果,而有的中药更离谱,喝了我24小时都睡不着,特别精神。中途我也试过信仰宗教,气功什么什么的,但是没有任何作用。最后,也是不断地尝试与学习,现在正处于抑郁症恢复期,在这里我想写一写我的经历和经验,与大家共勉。
我的躯体症状特别明显,头晕,全身无力,手指头左腿发麻,有的时候半夜睡着睡着我都会被麻醒,起初以为自己得了腰椎上的病,而刚好我朋友的亲戚是个看腰椎的医生,老医生听了我的症状说这不是腰椎上的病。让我去医院过CT,我只好去了医院,医院的大夫听了我的症状又让我趴到检测床上检查了一番。之后他说我没有病,不需要过CT。后来被查出来抑郁症和焦虑症,果然没过多久我全身开始了游走性疼痛,虽然我知道这是因为抑郁症,但是心理还是止不住的恐惧,怀疑自己得了各种严重的病,所以我几乎没过几天就去一次医院。而每次的结果基本都是相同的,就是我没有病。
因为我三天两头的往医院跑,而每次都是我觉得我得了什么病,然后检查完我又没有病,所以我的家人十分不理解,他们说我没事找事,神经病。我听着他们的责怪却没有办法去解释,因为他们不理解。他们就是觉得是我自己想多了。后来,我的症状越来越多,就比如我会突然后背和头部冒汗,脸部发麻,感觉自己很热很热,然后不能看见一点光亮,看见就会觉得头晕恶心,心跳加速,感觉自己马上就要死了,这个症状就是濒死感。到这个时候我就跑到房间关上所有的灯,躺倒床上大口的呼吸呼吸,然后我自己告诉自己,什么事都没有,要放松。这样一直一个多小时,(不一定多长时间)我就会不那么难受了,但是会非常非常的累,乏力,想睡觉,但是又睡不着。那个感受真的真的特别痛苦。而我一般都是在晚上发病。自己难受的特别厉害的时候就会想到这么痛苦不如去死了算了,还好每次我都会控制住自己对自己喊停。
再说说我是怎么患上这可怕的抑郁症和焦虑症的吧,我患上抑郁症和焦虑症已经20年了。我结婚比较早,还是因为小时候家庭原因所以早早的结了婚。因为两个人结婚的时候都比较小,而我老公那时候很听他妈的话,所以我们俩经常打架、吵架。那几年里我承受了太多,其实我不知道我自己什么时候得上这个病的,我只知道在他出轨被我知道后,在我宫外孕手术后在家坐月子的时候我害怕见光。每天房间的窗帘都是拉上的。每天都不愿意说话,老公的态度,婆婆的态度让我觉得非常不安。终于有一天我迷迷糊糊的拿了一个刀片要割手腕,当我拿到以后我有些害怕,就赶紧扔了,可是最后我又捡起来,照着手腕划了下去。猛的一疼我突然清醒了。扔了刀片,还好我没有用全力,只是流了一点血,我自己拿了布把伤口包了起来。而我老公回到家竟然也没有问。后来我就开始抑郁失眠,陷入绝望之中。
后来,因为朋友的开导,我也想清楚了很多东西。其实,抑郁症只是一个信差,它是来告诉你,你不爱自己已经太久,跟你的生命力已失去了连接。要知道,痛苦预示着你重生的机会,痛苦越大,你重生的机会就越大。那么当你得抑郁症时,你离重生就只有一步之遥了。想清楚了之后,为了治疗我的抑郁症和焦虑症我也是做了不少的努力,我首先做的第一件事情就是离婚,我不想再生活在那个我噩梦开始的地方。在这里我也要提醒所有的病友们,不要认为自己已经得上病了再纠结得病的原因也没用。其实抑郁症都是原因的,俗话说“心病还需心药医”找到患上抑郁症的原因,再解决它,才能掐断抑郁症的根源。
【ACT睡眠公社:“抑郁症只是一个信差,它是来告诉你,你不爱自己已经太久,跟你的生命力已失去了连接”,这是多么深,多么痛的领悟哪。也正如这位朋友所言:“痛苦越大,重生的机会越大”。一切的痛苦都是有意义的,都是在给我们提供自我改变和新生的契机】
其次,我开始学习和了解心理方面的知识,我每天都很艰难的阅读书籍,从书中我也了解到,只有通过自己内在的改变才能治愈抑郁症。对于抑郁症,药物只能控制维持症状,别人说的我也不会听,所以我只能自己劝自己,只能自己救赎自己。我读了很多相关书籍后,才慢慢发现,改变我的并不完全是书籍里的内容,而是书给了我一种动力,就是再抑郁,再懒惰,每天也有一件积极的事情可以去做,而且在读书中,由于是配合着音乐听,边看边做深呼吸,然后便全然专注在读书上,就是这个全然专注,也对抑郁有了特别大的改善。
读了那本着名的卡耐基《人性的优点》时,我决定放下对失眠的担忧。这本书提到美国有一个律师,大概从20岁就得了哮喘,夜里无法入睡,他挣扎一番之后决定顺其自然,不再为失眠苦恼,而是在别人睡觉时继续学习,最后成为美国最知名的律师,而且活了80多岁。另一个故事说一个士兵脑部中弹(我猜是爬行脑受损),虽然手术后活了下来,但从此无法入睡,人家也活得很好很长寿。所以,失眠并不可怕,失眠本身并不致命,也不会损害身体健康(如果你能够找到替代方案的话),更不会让你变成疯子!注意:对失眠的担心和焦虑才是致命的。
【ACT睡眠公社:失眠本身不是问题,就像感冒一样,是我们每个人都会经历的现象。但失眠的非理性担忧则比较麻烦,会一步步将我们带到恶性循环的深渊】
睡眠的替代方案 有一个简单且行之有效的方法可以代替睡眠:深呼吸。这是我亲自尝试并且证明十分有效的方法。你需要通过一种特别的方式来呼吸。
伸出你的右手,用大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔吸气(心里慢慢地数1,2,3)大拇指不动,用无名指按住左鼻孔,憋气(心里慢慢地数1,2,3)无名指不动,松开大拇指,从右鼻孔呼气(心里慢慢地数1,2,3)无名指不动,从右鼻孔吸气(心里慢慢地数1,2,3)无名指不动,用大拇指按住右鼻孔,憋气(心里慢慢地数1,2,3)松开无名指,从左鼻孔呼气(心里慢慢地数1,2,3)。
这是入门的呼吸法。做的时候请你尽量深地呼吸,使气息抵达你的小腹。它最大的好处就是把呼吸变得很复杂,为了做得正确,你必须专注于每一个步骤,这样就达到了“以一念代替万念”的目的。你的大脑就像个火车站,忙忙碌碌,一分钟也静不下来。而当你专注于呼吸的时候,你的大脑就停止了胡思乱想。当你的大脑停止胡思乱想,去体验身体呼吸的过程时,你就活在当下了——活在当下就是这么简单!你活在当下的时候,就是在给自己的身体充电,这跟睡眠的作用是类似的。
当你的大脑能够专注于练习呼吸法1超过5分钟,你就可以开始尝试呼吸法2。这是配合冥想的呼吸。需要你准备一个录音笔或任何录音装置,用非常慢、非常温柔的声音完整地朗读出冥想词,并录音。静静地躺下,闭上眼睛,配合深呼吸,把录好的冥想完整地听一遍,按照冥想的指引去跟身体对话。如果时间允许,最好早晚各听一遍冥想。
【ACT睡眠公社:需要辩证的看待这里提到的呼吸法,对于多数朋友而言,一开始可能有效,时间长了慢慢可能就无效了。因为往往我们带着强烈的功利性目的做这样的练习,我们期待通过这样的练习摆脱失眠或者拜托负面情绪。但实际上,培育一种对失眠对负性情绪的接纳能力才能真正化解问题,如果这方面有困难,可以参加咱们公社的训练营,具体联系同事阿佳,联络微信:ajiala66】
其次,锻炼也是缓解抑郁焦虑症的好方法,我一般选择的运动是跑步,每天我也不会跑多,一般就吃完晚饭一个小时后,带着耳机慢跑一个小时。还有打羽毛球,游泳,排球,瑜伽等等都是适合抑郁症、焦虑症患者的运动。现在我也没有什么烦恼,平时会和很多病友一起出去旅游,参加各种活动,渐渐地,我的抑郁症有了很大的改善,为之前累积的负面东西太多了,以至于一旦开始分散,就会速度越来越快,以至于体会到极乐的感觉。这种感觉一来,觉得整个人都沐浴在光里,看什么都是那么幸福,连我一直觉得阴暗的家也变得处处光辉了。很多时候,在快乐中我也会不知不觉的忘记我是一个病人,这种感觉真好。
现在,我也没有去医院复查,也没有服用药物,我也不知道自己是否已经康复,但是我知道现在的我体验到了前所未有的美好,那是一种没有理由的幸福和满足感。无需任何理由的幸福和满足,意识到生命的美好,意识到我的存在本身就是美好的,不需要我成为什么人或者收入多少。回顾这二十年的历程,我很多时候都觉得人生是如此变化莫测。从以前是懵懵懂懂快乐,到后来历经坎坷的抑郁,到现在心理强大的平和。我希望所有和我一样因为人生的坎坷而抑郁的朋友,都可以自我修复。要相信人的修复能力,我们所需要的只是勇敢。
【ACT睡眠公社:很多朋友找老蟹都会问一个问题:“我真的能好么?”其实往往代表着我们对自己以及自己的身体信心不足。所以经常会说句玩笑话,我们每个人从诞生的那一刻起,就是上亿精子的胜利者,我们完全有理由相信我们自身的修复能力。只要能合理的面对失眠和情绪,不论多么严重,我们都有机会好起来的,慢慢来就好】
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