​​失眠自救指南：我是如何摆脱药物，与失眠握手言和的

一、我的失眠故事

每一个失眠的人都有自己的失眠的故事。我的失眠有很清晰的分水岭，那是我初入职场时，领导说要来视察我的工作，为了这一任务，我熬夜奋做好万全准备，想着第二天检查完毕可以如释重负，再难也熬下来。第二天领导没来，接下来的几天也没来，但又没有撤掉指令，我的头上像是悬着一把剑随时会落下来。从那天起，我的心一直被悬在半空，无法安放在原来的位置，领导最终未来，我彻底陷入失眠的深渊。

【ACT睡眠公社观点】：这位朋友的失眠不是 “领导事件直接导致的”，而是 “领导事件触发后，因‘精神交互作用’和‘思想矛盾’被强化的神经症性症状。

二、治疗失眠路漫漫

那以后，我整夜整夜辗转难眠，第二日脚踩棉花去上班，夜幕降临，我带着恐惧上床，生怕又是一个不眠夜，越怕越清醒。我尝试过吃安眠药，怎奈我这体质那么宁死不屈，一颗下去，整个人昏昏欲睡，而我的脑神经就像一位坚定的士兵顽强抵抗，死守阵地，绝不倒下。此刻，我多想上来一位猛士直接给我一记重拳，将我打倒在地，哪怕一时的昏厥，让我逃离现实世界一小会儿也好，而我是那么的顽强，几个轮回下来，药物失效，我完全清醒。

西药无效，那就看中医吧。中医讲求内调，没有固定的见效期，此番病症没个一年半载下不来。没法子，也只能试着。小半年下来，稍有好转，能在没有外部干扰的情况下可以入眠，一旦风吹草动，又是一个与长夜对话的夜晚。

我还尝试过催眠，推拿按摩，尝试民间偏方，有时在睡眠初始期挣扎，有时在半夜三点瞪圆了眼，只能靠刷剧消磨时光。至开始失眠那日起，就像将一个玉盘杂碎，不管如何修复，裂痕无法愈合。

【ACT睡眠公社观点】：最初 “夜幕降临带着恐惧上床”，本质是把 “必须睡着” 当成了 “必须完成的任务”：极度渴望 “一夜好眠”，甚至产生 “求猛士打晕自己” 的想法，这种对 “睡眠的强烈执念”，反而激活了交感神经的 “战斗模式”（越想控制越紧张）；

吃安眠药时 “脑神经像士兵抵抗”，本质是 “意志对抗生理” 的极致表现：希望靠药物强行 “压制” 清醒的神经，但潜意识里对 “睡不着” 的焦虑、对 “药物无效” 的担忧，反而让神经处于 “警觉状态”，形成 “想睡→对抗→更清醒” 的悖论 —— 这正是森田疗法所指的 “越求越不得”。

三、放弃治疗，与之共存

与失眠症几年的博弈过去，我深深地知道，失眠之症是欺软怕硬的主，你越懦弱它越强大，你越不待见，它便无用武之地，积极的药物或外部治疗反而助长了它的威风。我想，与其对抗不如与之共存，放弃防御、警惕，随它而去，将它视作可有可无的存在。

我的身体一旦接收了这样的信息，感觉每个细胞都放松了下来。晚上到点睡觉了，能睡就睡，睡不着就先看看电视，看看书，等到想睡再睡。真的有一天很不幸，一夜到天亮，我也相信自己的身体偶有一天都不睡也是能行的。

就这样，有时睡5、6个小时，有时3、4个小时，白天照样上班，照样生活，一切毫无妨碍。话说，每一部热剧都是在失眠的半夜追完的，弥补了平时没有时间追剧的遗憾。

从阴霾走向乐观，从对抗走向和解，我开始走出了失眠症对我的控制。

【ACT睡眠公社观点】：从森田疗法的视角看，并非 “治愈” 了失眠，而是 “走出了对失眠的执念”—— 没有刻意追求 “消除失眠”，却在 “接纳它、忽视它” 的过程中，让睡眠自然回归

四、揪出病根，勇敢面对

相信很多伙伴会有疑惑：难道不怕了，失眠对我们就没有干扰了吗？确实的，我还是因此收到很大的限制，特别是在旅游时，陌生的环境，无法适应的床品，对有失眠症的人来说简直是一大天敌。原本高强度的旅行下来，回去还睡不着，真是雪上加霜，原本热爱旅游的我，对旅行这件事现在是又爱又恨。

我明白，看似在心理上战胜了失眠，究其根本，始终没有到位，否则就应该不再失眠才对。我多么渴望自己能回到失眠前那种倒头就睡，就像给这个世界关上了门窗，开启了静音模式，直至切断了电源，周遭的一切与我无关，我来到了属于自己的世界里，无牵无挂，净空万物。那是何等的自在！我决心找回婴儿般的睡眠。

第一步，拿出一张纸，写下自己内心的恐惧。说起来简单，做起来极难。难在不清楚自己恐惧什么，难在自己以为的恐惧可能只是一枚烟雾弹，那个藏在冰山底下的深层恐惧既不清楚又不敢面对。而我不得不称赞自己，我是如此地勇敢，像一位勘探员深入地窖，在最深暗处找寻自己的内在恐惧，并将其揪出。这个时候，我们既要坚定信念，相信自己一定能找到答案，又要有耐心，也许不是一次就能找到。

第二步，将自己找到的恐惧一一列明，逐一攻破。这时的我已经不似当年，因为领导的一次视察而诚惶诚恐，让我恐惧的一定是比这更难的人生命题。逃不离与父母、配偶、子女及金钱的关系。就如面对金钱关系时，我非常恐惧。

那几年世界在奔跑，楼市、股市你方倡罢我登场，空气中充斥着一股热流，我们被鼓动着，兴奋着，追随着，深怕一放缓脚步，就被时代的列车甩在后头。我是凡人，耐不住寂寞，一头扎进房市，每几天就是一轮上涨，几个月下来已经涨到不可想象的地步。等到我想出手时，价格掉头向下，以为是微调，结果一路向下，亏了出手不甘心，再等等吧。结果大家都知道，我的房砸在了手里出不了了。我的心跟随着一路的涨跌被推上山顶，再跌落谷底，像极了过山车的超重失重。如此地动山摇，我又如何能好好睡觉。我勇敢地回忆着一幕幕，心揪成一团地痛。说到底，我内心有一种对金钱的匮乏感，我渴望能急速地积累财富，不想掉入了如赌博般的深渊。

我决心不再惩罚自己，事已至此，唯有放下，积极面对。短短几句结论却是我多少个日日夜夜挣扎后的一次次反思后的结晶。

【ACT睡眠公社观点】：此前以为 “失眠是领导事件的后遗症”“是环境适应问题”，实则是 “金钱失控的深层恐惧” 一直在通过 “失眠” 释放 ，对 “快速积累财富” 的理想预期，与 “房产砸在手里、财富缩水” 的现实形成剧烈冲突，这种冲突未化解时，哪怕你表面 “接纳失眠”，内心的 “恐惧内耗” 仍会让神经处于 “警觉状态”，导致 “陌生环境” 等小事成为失眠的 “触发器”；

第三步，反复多次面对内在恐惧，直至云淡风轻地放下。经历过的人都知道，一句放下岂是说到就能做到的，有些人穷尽一生都无法做到。勇敢如我，迎难而上。心中的痛如潮汐般起起落落，以为退去无影踪，没想在不设防时再次涌向我们，漫过胸口，逼上咽喉，在亏要窒息的那一刻，我站在了我面前，让过去的光影过去，我阻隔了过去对现在的入侵，让现在成为它原本的样子。是的，过去的已经过去，伤痛残留到了现在，那就去处理伤痛，明明当下最要紧的就是收拾心情去处理遗留的问题，而不是沉溺在被害者的无辜中。

反反复复，我说服自己内在毫无意义地对抗，而是承认是自己的问题，解决当下的问题。当我们下定决心去解决时，往往困难没有我们想象的大。我们的头脑藏着放大镜，尤其喜欢扩大恐惧，想来这又是我们原始时期留下来警惕自己的一种能力，好让我们在危险的丛林中活下去。

如今，我们在文明社会，此时我们可以关掉此项功能，开启自救模式，真正地放下过去对我们的侵蚀。

【ACT睡眠公社观点】：过去因 “恐惧” 陷入 “想解决又怕面对” 的内耗中，这种内耗让神经持续紧张，自然无法安睡；现在 “承认自己的问题、主动处理遗留问题”，本质是将心理能量从 “对抗恐惧” 转向 “现实行动”—— 当开始做 “能解决问题的事”，对 “亏损” 的关注就从 “放大恐惧” 变成 “聚焦方案”，“精神交互作用” 的循环（恐惧→失眠→更恐惧）自然瓦解。

五、重塑自我，强大内在

一次次的反思，一次次的自我说服能将一时的恐惧浪潮劝退，到底不能彻底啊！我深知自己渺小如砂砾，故攀上高枝才是唯一出路。

我借由阅读重新认识自己，认识我们头脑的运作规律，站在巨人的肩膀上，用他们的智慧洗涤心灵，提高自我认知，发挥头脑的作用，但又可以摆脱对自己的控制。

如果说我们最初的生命是父母给的，如今的我要用自己的力量让自己重生一回，我自己要亲手操刀，慢慢雕塑，保有耐心，在自我成长这条路上不屈不挠。

年复一年，花在成长上的时间都是有回报的。还记得几年前我在新年的愿望上写道：我要找回婴儿般的睡眠，哪怕躺在草地上也能呼呼大睡。

几年后，我真的做到了，如今一到床上，习惯性地打开电视，放起剧目，没几分钟我已经醉生梦死。常常一集热剧，我看一个星期都没看完。

每天醒来，我感恩自己拥有这样的睡眠，感恩这几年自己对自己不离不弃。

【ACT睡眠公社观点】：这位朋友的经历更印证了森田疗法的深层逻辑：神经症的 “治愈”，从来不是 “消除症状”，而是 “通过化解内在矛盾，让心理能量回归现实生活”—— 当不再被过去的恐惧、理想的执念绑架，睡眠会像 “水到渠成” 般，回到身边。而最珍贵的，不仅是找回了睡眠，更是通过这一过程，实现了 “自我重生”—— 这比任何 “治疗” 都更彻底、更持久。