曾经我还以为我的焦虑再也治不好了…
在大厂工作三年,被职场pua到中度焦虑症,焦虑到最严重的时候,经常整晚失眠,无法自主停止我大脑的胡思乱想,白天无法集中注意力完成工作。莫名紧张,反胃,感觉浑身上下都不舒服,甚至连走路都不稳,有时候还会吃不进去饭,没有一点力气,手抖发麻。
线上心理咨询一年,我在咨询师的陪伴下,终于从大厂带来的工作性焦虑症中走了出来。
在这半年的咨询中,我发现我的焦虑不仅是996,内卷,pua,同事甩锅这些外部压力带来的,还有很大一部分责任在我自己,我在工作之前,就具有很多容易让我产生焦虑的错误思维模式,这样就很容易在外部产生压力的时候无法自我消化,甚至崩盘…
咨询师带我一点点走出来这些错误的强迫性思维中,过程非常的辛苦,偶尔还会反复,好在现在一切都已经过去了,我终于成为了全新的自己!变得乐观、积极、佛系,不再那么焦虑了。
以前的我:全或无思维,看待事物极端,没有中间地带,工作中发生一点小瑕疵被领导指出来,就觉得整个工作被否定,这次的项目白干了,然后就会开心不起来,晚上翻来覆去睡不着
现在:知道这点小瑕疵不会让领导对我产生什么看法,我的整体工作是按时按要求完成的,在工作中做事也不必这样追求完美,尽力而为就好了。
以前的我:过度概括,领导给我安排的一个类目做的时候不太顺利,不太擅长,我就觉得我不适合那个,以后也做不好,下次再给我安排那个的时候,我提前就产生了焦虑情绪,担心会出错,担心还是做的不好。
现在:意识到每个事件都是独立的,一次失败经历不代表我没能力,不擅长,永远做不好这个类目,当成全新的一次机会去做,不带有那么大的压力。
以前:心理过滤,在项目回顾中,我只会记住负面反馈,忽视所有表扬。
现在:我努力均衡地看待反馈,从批评中学习,也为赞扬感到自豪。
以前:跳跃性结论,总是预测未来将发生不利事件,或者假设自己知道别人在想什么,且通常是负面的,认为别人在评判自己。还没开始做就担心项目会失败。
现在:意识到不能确定他人的想法,除非明确表达,会直接询问而非假设。接受未来的不确定性,不担心失败的结果。
以前:情绪化推理,认为自己的感觉反映了事实的真相。害怕一些场合事情,觉得这种情况肯定是危险的,进一步强化了这种恐惧
现在:情感不总是反映现实。学会区分感觉和事实,基于证据而非仅仅基于感觉来做决定。
【ACT睡眠公社观点:为什么我们会产生上面这些非黑即白、过度概括、灾难化的思维方式?其实源头在于我们性格中带有高标准、高要求、完美主义的特质,期待把事情做到十全十美,期待自己十全十美。与其说我们在调节思维模式,不如说我们在调节自己的性格特质,我们在与自己和解,允许自己成为真实的不那么完美的自己,而非想象中的那个完美无瑕的自己】
我的同事给我推荐了 她的心理咨询师,让我学到了很多缓解焦虑的办法,今天在这里挑了几条最有效的分享给大家:
1️、从1开始数数到100。情绪的出现到结束大概只要90秒,在数数的时候是不可能同时胡思乱想焦虑的,慢慢的你会发现自己冷静下来了。
2️、不要分析你的念头和想法,念头出现就忽视它不理会它,分析这个念头就是认可它,无形之中就给它灌注了力量,被它拉扯,越来越走不出来。可以把它当成是你讨厌的人对你说的,攻击贬低你的,为了让你焦虑说的。
【ACT睡眠公社观点:这里的难点在于,我们明明知道不要分析念头和想法,但往往会控制不住的去分析念头和想法。这里面比较考验的是一方面如何“不排斥不跟随”情绪和念头,一方面还能跟它们“和平共处”。而这种能力的建立是不容易的。如果需要帮助的话,可以参与我们的训练营,会在这方面提供支持。具体可以联系同事白露了解详情,白露微信:bailu202403】
3️、注意力一直在症状上,会越来越痛苦,当症状来临的时候不妨去听歌,转移注意力。
4️、如果你是在家的时候焦虑,可以去做一些事情让自己忙起来,和朋友聊天(不要聊你焦虑的事,聊其他有趣的话题)、看电影、睡觉、收拾房间,能做的事情有很多,不妨尝试让症状先暂停5分钟。
我的心理老师跟我说,焦虑的恢复一定不是今天你还有躯体症状,明天后天一下子就好了,它会在你治疗的过程中,一次次反复,直到你对所有的症状都不在意,带着症状去生活,然后你会发现突然有一天他就不在了,我当时还以为他在说大话…
没想到的是一年以后我真的完全好了,并且彻底改掉了之前容易焦虑的思维,变得甚至有些盲目乐观,什么事都往好处想,往积极的地方想,再也不会为一件事反复纠结,强迫性思维了!现在我生活的很好,还重拾了一些爱好。希望分享的这些小技巧可以帮助到还被焦虑困扰的朋友们!一定要相信自己会好的!
ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为小红书用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/8329