长期熬夜加上疫情焦虑而失眠,引发抑郁和心脏不适

长期熬夜工作,加上疫情焦虑,陷入失眠,并伴随抑郁和心脏不适。后来有意识调整:坚持运动/规律作息/学习放松自己/转变心态,生活开始朝着更积极阳光健康的方向发展。

从意识开始,到行动,逐渐改善,变得轻松有力量。

2020-2021被偷走的两年,YQ工作中的我有过焦虑,几乎不失眠的我也开始失眠…2021年下半年的状态非常不好,没有发自心底的开心,总像被压住一样,即便是去露营,去户外BBQ也没有彻底的放松…我发觉自己好像病了一样…

长期熬夜工作没有周末,没有假期,有的只是不停的电话,做不完的工作。没有自己的时间,没有生活,没有健康,没有运动,没有进步,没有收获…我开始焦虑,更可怕的是这两年自己并没有变得更好。当不再需要每日加班可以早点睡觉的时候,居然睡不着了…睡前不玩手机,但入睡困难,半夜会醒,我开始意识到这是失眠了,长期不规律的作息导致内分泌失调影响睡眠质量,并且,长期下来心脏会不舒服,心率过速,背部的反射区会疼,失眠也会让你更加焦虑,还会有抑郁情绪…很难受
爱惜自己,健康对你来说比什么都重要

【ACT睡眠公社观点:一方面长期不规律的作息导致内分泌失调;一方面正好又处在口罩时期,无论身体健康还是家庭收入都面临风险,都会让我们的神经系统长时间的处于一种紧张状态,积累到一定程度便会出现植物神经紊乱,并伴随多种躯体反应:心跳加速、躯体疼痛、情绪不稳定等。相关科普文章详见 《关于植物神经系统》

开始经历2个月左右的调整期,恢复运动每天1小时左右,坚持泡脚微微发汗,做不到每天如此每周也要做到四五天,如果你能坚持睡前梳头那就更棒了。每晚十点半之前躺下准备睡觉,手机放到你够不到的地方,关网,急事想找你即使线上找不到也会打电话的,所以别杠24小时开机在线之类的,我也需要24小时保持通话畅通,因人而异吧,别给自己找那么多理由,健康是自己的,谁也不能代替你生病代替你痛苦。睡不着先养觉,我起初一个多月也不会很快入睡,听一些助眠的冥想练习,先让自己放松下来,我通常选择时长30min的冥想,设置成自动关闭。
开始调整或多或少会有些压力,怎么还睡不着?为什么又醒了?别怕,慢慢来,失眠不是一天造成的,所以调整也不是一天完成的先接受自己失眠的事实并且相信可以改善好。我只是短期失眠,调整两个多月才开始慢慢变好,现在入睡快,期间几乎不醒,开始变好,也不焦虑了。

【ACT睡眠公社观点:“失眠不是一天造成的,所以调整也不是一天完成的,先接受自己失眠的事实并且相信可以改善好”,这其中包含了几个重点:一是失眠康复需要耐心,越是心急康复的朋友往往越难恢复;二是需要“接受”目前睡不着的现状,越是急切的想要“摆脱”越是负效果;三是信心,总怀疑自己会不会好不了也会是负面影响】

运动有用,累了能睡着只是表象,运动会非常有效的调节内分泌水平,进而改善睡眠改善心情,从根本上的调整。有氧无氧,游泳瑜伽跑步跳绳撸铁芭蕾,没有好坏之分,适合自己的就是最好的,能坚持下来的就是最好的。清淡饮食有用,比油腻食物更易消化,减少身体负担,降低体脂。

坚持下来你会发现,自己在变好,变积极,变美变帅,皮肤变光滑变得有光泽焦虑减少了,身体更健康了。没有什么很特别的方法,只是你需要坚定下来让自己变好,相信自己可以变好。
我想说,睡好觉很重要!2022一起变好

【ACT睡眠公社:总体来看,这位朋友一方面把心态调整到“有耐心”“能接受”“有信心”的良性状态;一方面加强了运动;一方面辅助了冥想练,三管齐下发挥了作用】

ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为小红书用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/7048

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