50多岁更年期失眠，4个方法让我沾枕就睡

我今年50多了，更年期失眠，真是把人熬得快崩溃了！
浑身累得跟散架一样，可一躺到床上，脑子就停不下来，翻来覆去，怎么都睡不着。数羊数到天都快亮了，越急越睡不着，第二天整个人都是飘的，干啥都没劲儿。

【ACT睡眠公社观点】：晚上睡觉的时候，我们越急于入睡、越是一种对抗失眠的状态，这时候的大脑反而更加兴奋，最后形成“想睡→焦虑→更睡不着”的典型精神交互作用。

我不是医生，就是一个普通的妈妈，这些办法全是我自己一点点试、一点点总结出来的，今天分享出来，真的管用！

第一、睡前1小时，手机必须扔一边最好放客厅
别躺在床上刷手机，越刷越精神，蓝光一照，觉全跑了。把第二天要做的事儿写在本子上，别都装在脑子里，脑子清空了，不胡思乱想，自然就能静下来。

【ACT睡眠公社观点】：远离手机、清空思绪，对失眠的朋友来说，能减少大脑刺激，降低神经兴奋性，为睡眠创造稳定状态。

第二、床头就放两样东西，超实用
一杯温乎的枸杞桑葚水，半夜潮热、口渴，喝一口特别舒服。再备个真丝眼罩、凉快点的枕巾，晚上一热就醒，这个一用上，立马安稳不少。

第三、白天动一动，别老坐着，也别累过头
早上10点左右出门晒十几分钟太阳，比啥都好用调生物钟了。
下午四点前，出去走走路、伸伸胳膊腿，微微出汗就行。
晚上千万别剧烈运动，越动越兴奋，更睡不着。

【ACT睡眠公社观点】：白天适度活动、早晨晒太阳（有助于晚上褪黑素的生成），可以稳定生物钟，有助于我们的睡眠回归自然节律，也会减少夜间神经过度亢奋的情况。具体可以看下图：

第四、给自己弄个固定的睡觉习惯
到点就泡泡脚，放点艾草、姜片都可以，泡到身上发热最舒服。
床头放本没啥意思的书，翻个几页，眼皮自己就打架了。
真的，比刷手机管用一百倍！

【ACT睡眠公社观点】：固定睡前仪式可以给身体传递入睡信号，弱化对失眠的恐惧，的确有助眠效果。同时也要注意，别对这小小方法报以高期望的“睡眠目的”，希望通过这些方法让自己摆脱失眠。当我们的内心带着这种强烈的“睡眠目的”，我们在使用这些方法时意识便会分裂出一个“警觉性自我”，时刻观察我们通过这些方法是否睡着了。警觉性自我一旦注意到我们并没有睡着，反而会加剧精神和心理紧张，最终更加睡不着。

姐妹们，更年期失眠真不是咱们矫情，
就是身体在变化，别跟自己较劲，也别硬扛。
不用非得睡够8小时，放松躺着也是休息，慢慢调整，都会好起来的。

【ACT睡眠公社观点】：为这位朋友点赞，睡不着就休息，当我们不执着于睡着，把重心回归到生活本身，才能让身心放松下来，睡眠更有希望变好。

我就是这么一步步走过来的，现在终于能沾枕头就睡了。