我的情况：78年，家有三娃+队友。
每个女人背后都有不同故事，每个女人一生都会经历不同的特殊时期！经期孕期生产期产后期更年期等。其中更年期更是女人很难迈出的一个坎！当然更年期跟每个人的体质，经历不同而会有不同的轻微或者非常严重的症状.
一、23年疫情后，我毫无防备地进入了更年期。
一夜之间，我被各种不适笼罩，更年期像猛兽般袭击我。
整夜无眠，似睡非睡似梦非梦，44岁就要经历五十肩，手指手臂半夜麻醒，早上手指晨僵，心悸心慌，头晕耳鸣，全身乏力，甚至最严重的时候连路都走不了。
特别时期又特别情绪低落，容易想起不开心的事情。
由于获取更年期方面的知识途径很少，那时候自己才44岁，身边也没有朋友经历更年期，完全没意料到更年期的到来。 头两年住院，各种检查，科室都看了个遍，医生给我诊断出好多个症状，中药，西药，针炙，艾炙，都尝了个遍，一点效果都没有。
【ACT睡眠公社观点】：反复检查、多方治疗却无效，本质是把激素波动引发的身心不适过度聚焦，陷入“越关注越难受、越难受越关注”的森田疗法里所说的精神交互作用。心态上不接纳，完全抗拒，会让我们到处找方法的焦虑状态，再加上不了解更年期，更会加重对症状的关注。PS：关于精神交互作用的具体介绍可找白露领取《无药失眠疗法》试听版查看
二、发展成焦虑症
拖了一年半的时间，把自己熬成了焦虑抑郁症。 后来我才知道这是更年期！每个人的更年期症状都不一样，我除了潮热、盗汗、失眠之外其他所有更年期的症状我都经历过了。
更年期不但不受重视不受理解，还受到社会上的污名化。
后来请教了几位大姐，都回复我：更年期是什么？别太娇情了。这样的答复令我更焦虑抑郁了。
【ACT睡眠公社观点】：外界不理解+自我否定，让我们的焦虑不断放大，进一步强化了失眠、心慌等躯体症状，容易形成恶性循环。
三、我的自救方法
看过心理医生没什么用，后来吃上了抗焦虑的药才有所缓解，更年期是一种身心慢性疾病，需要身心同调。 后来我开始自救，慢慢度过了更年期这个劫难。分享我的经验给姐妹们：
1、看书答疑解惑
看中外有关更年期知识的6本书： 《更好更年期》《灸热的你》《更年期前期解决方案》《无惧更年期》《更年期这十年》《更年期的智慧》
【ACT睡眠公社观点】：用科学认知打破未知恐惧，减少对症状的过度解读，从根源弱化精神交互作用。
2、中西医调理
借鉴网上经验，根据自己身体的感受，身体会以症状来判断哪里不舒服。
3、找好朋友聊天，找家人陪伴
因为心悸心慌失眠会让你害怕一个人独处。
4、散步，冥想练习
这些做法会缓解更年期的焦虑。
5、可以打打八锻锦养筋骨和气血
身体乏力可以通过超慢跑恢复体力，脾胃虚弱晚上可以仙人揉腹促进消化。
6、旅行也是放松自己的一种方式
7、找一种爱好、兴趣的事情做做，转移注意力
像我就喜欢泡茶、喝茶、看书。
【ACT睡眠公社观点】：把注意力从症状转向具体行动，也是森田疗法所倡导的“为所当为”，无论是更年期的情绪问题，还是失眠问题，当我们能把注意力从”折腾自己“转为”滋养自己“的时候，真实而具体的生活状态会稀释我们的焦虑，让身心得到自然放松，睡眠和生活状态也将随之好转。
最后我想告诉姐妹们更年期并不可怕，这段时间会慢慢过去，也不用害怕衰老，别害怕失眠，只要我们控制饮食，营养均衡，适当运动，保持体重，心态状态健康比一切重要。
每个生命的阶段都有各自不同的美！养好自己，更爱自己！
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