2024年我做了2件人生大事：丢掉失眠，学会生活

一、目前失眠恢复的情况
2024年对我来说是人生中的一个转折年，因为这一年是我自从2013年大学毕业后第一次整一年没上过一天班的一年。
这一年中我的心理状态发生了不小的变化，从年初的极度焦虑、抑郁，逐渐转向焦虑和平静交替，再到以平静为主。
2024年我虽然没有收入，但这对于我的实际生活来说影响并不大，倒是因为这一年我没有上班所以多出了许多时间，让我得以做了很多之前一直没有大块时间来做的事情。
其中最重要也最紧急的，就是自行治疗我当时十分严重的失眠问题。

二、失眠根源
我从小就是个敏感的人，但我几乎从不失眠。
记忆中我只在高考考数学的前一天晚上失眠过，之后失眠的日子屈指可数，通常是因为第二天要做某事所以比较兴奋，而不是因为焦虑和抑郁。
我是从2022年开始有连续性失眠问题的，当时拜我第4家公司里的极品老员工所赐，我既不开心又很焦虑，加上工作任务很重，压力很大，在这些多重因素夹攻之下，我开始出现一天接一天的彻夜难眠。
这种失眠和以往的那种失眠都不同，以往零星的那种失眠，我只是单纯的没睡意而已。而2022年的这种失眠，我除了睡意全无外还外加非常愤怒、忧愁、愤懑、焦虑、难以取舍，这些是最伤人的。所以我在短时间内开始严重脱发，并且面色发黑，气色很差。
所以我当时选择了离职保命，可是离职之后仍旧需要求职，求职过程艰辛，入职后仍旧要面对试用期、人生地不熟、业务从头学起等诸多问题。
再加上新入职的工作仍旧不顺，小人依旧横行，关系户招摇过市，公司堂而皇之地压榨，与我同一天签劳动合同的小伙伴接二连三地离职，这些都让我感到压力山大。
我愁的并不是这一份工作的有无，我愁的是踏破铁鞋都找不到一份能稳定、长期做下去的工作。
自从2022年起我就很清楚，我正在做着的工作是做不长的，但是能长做的工作又在哪里呢?答案是十分渺茫。
我一边要干活，一边要受气，活是很重的，气是很多的，敢问路在何方?那是不知道的。

【ACT睡眠公社观点】：这位朋友把大量心理能量用在 “思考‘稳定工作是否存在’‘未来该怎么办’” 上，但这些问题在当下没有答案，只会让人陷入 “想不通→焦虑→更想不通→更焦虑” 的循环；也就是森田疗法里面讲到“精神交互作用”。

三、失眠恶化
在这样的背景下，我从2022年一开始的连续性失眠但离职就能好，发展成了2023年的连续性失眠需要吃安眠药才能勉强睡着；再到2023年年末的吃一片安眠药也没用，最起码吃两片，也不一定能睡着几小时。
截止2024年我开始长期家里蹲，我的失眠问题已经非常严重，严重到离职也不解决问题，只要想到工作，不论是以前的还是未来的，我就会睡不着。

【ACT睡眠公社观点】：“家里蹲” 若缺乏规律的生活节奏与明确的行动目标（如固定的学习计划、兴趣爱好、家务安排等），很容易处于 “松散且无焦点” 的状态 ，此时，“失眠” 作为生活中最突出的 “困扰”，很容易成为关注的焦点：会在白天反复回想 “昨晚没睡好”，纠结 “今晚该怎么睡”，甚至将白天的疲惫、情绪低落都归因于 “失眠”，这种持续的 “症状聚焦”，会不断强化 “我被失眠困扰” 的自我认知，最终让失眠更难脱离心理层面的 “自我暗示”。

而且这种睡不着是整晚整晚的睡不着，不是我不想睡，是我真的一点睡意都没有。
到了晚上十一二点，我的大脑还很兴奋，满脑子都是愤愤不平、忧心忡忡。
眼看时间一分一秒过去，我完全不想睡觉，这更进一步加重了我的焦虑情绪我甚至在想，像我这样一直不睡觉不知道会不会死?如果真的就这么不想睡就不睡，我会变成什么样?
我不敢想，因为想下去只会更加焦虑，更加失眠。

【ACT睡眠公社观点】：纠结 “一直不睡觉会不会死”“不睡会变成什么样”，这种对 “失眠后果” 的过度恐惧，恰恰是 “精神交互作用” 的 “催化剂”—— 越想通过 “思考后果” 找到 “解决办法”，越会让注意力牢牢锁定在 “失眠” 上，大脑因持续 “分析恐惧” 而更兴奋，进一步抑制睡意；而 “不敢想却忍不住想” 的矛盾，又会新增一层 “对‘想太多’的焦虑”，最终形成 “无睡意→担心后果→更焦虑→更无睡意” 的闭环。

由于这些年来的诸多不顺，外加失眠严重，我的脾气变得非常暴躁，怨天尤人，怼天怼地。
我看任何事情都非常悲观，总是感觉迟早要完，即使在家也坐立不安，甚至特意把手机长时间关机，希望借此切断与外界的联系，来减轻我心理上的负担。
我就这样从2024年1月宅到了3月，期间除了学做了一些点心外，基本什么事也没干。

【ACT睡眠公社观点】：“暴躁” 是 “无力感的向外发泄”。当人长期处于 “无法控制的困境”（如失眠反复、不顺接连发生）时，会因 “自我效能感丧失” 产生强烈的无力感 —— 无法通过 “解决失眠”、“改变过往不顺” 来缓解痛苦，便会将这种内在的 “无力” 转化为对外的 “暴躁”（怼天怼地）、对内的 “悲观”（觉得迟早要完），本质是想通过 “情绪发泄” 平衡 “无法掌控生活” 的挫败感；

四、睡眠开始往好的方向发展
到了3月，春暖花开，我也实在宅不住了，便开始到上海郊区去住民宿。
我的睡眠问题也是从这个时候才开始慢慢改善的。

治愈失眠的方法1：说走就走
我的方法很简单，就是“说走就走”。
我选择“走”的地方是青浦朱家角一带，那里离上海市区较远，但又没出上海，民宿价格相对便宜，交通也比较方便。
我随手打了一个包，里面放点换洗衣物，再带一本佛教图书，就这么简单就可以成行.。
3月的朱家角风景很不错，绿树开始发芽长新叶，天气不冷不热也不怎么下雨，正适合踏青出游。
那里没有高楼大厦，只有一望无际的绿水悠悠；那里没有紧迫的deadline，只有骑着三轮车卖菜的老头老太。
都说青浦是大农村，我看确实有几分贴切，而这种大农村的环境对我来说真的是治愈。
我每天什么也不干，就是早上起床之后出去吃早饭，吃了早饭开始在古镇或者公园里遛弯，亲近大自然，远离人类。

【ACT睡眠公社观点】：“遛弯亲近自然”用 “感官体验” 替代 “思维内耗”
遛弯时，会关注 “绿树发芽”“这些自然景象，用 “视觉、听觉、触觉”占据大脑，不再像此前那样 “反复想工作、想失眠后果”—— 这种 “感官专注” 能直接切断 “精神交互作用”，从而让大脑 “放空”

遛弯到中午找个地方吃午饭，完了之后接着遛弯，等下午两三点以后回民宿，翻出自己带的佛教书籍阅读。佛教书籍都是教你看开和放下的内容，对我来说非常合适。一般来说看着看着我就开始想睡觉。想睡觉对我来说就跟中彩票差不多，好不容易有了睡意，我当然是倒头就睡。

【ACT睡眠公社观点】：佛教书籍 “看开、放下” 的内容，与森田疗法 “接纳症状、不对抗” 的理念高度契合 —— 当沉浸在这类内容中时，相当于在无意识中给自己 “心理暗示”：“不用纠结过去的不顺，不用强迫自己睡着，一切顺其自然就好”。这种心态会弱化 “想睡觉却怕睡不着” 的矛盾，当不再把 “睡着” 当成 “必须完成的任务”，睡意反而会自然降临。

睡到几点算几点，一般来说我差不多能睡到4点半5点的样子，然后就可以起来出去吃晚饭了。
我不喜欢叫外卖，一方面我本来就不太习惯吃外卖，一方面朱家角一带的小吃很多，随便走走就能买到吃的。
只要我不点外卖，我就会逼迫自己多出去、多走路，这样有助于我放松心情、运动身体。我每次都选择3天2晚的行程，一个3月里面我一共住了3次这样的民宿。
随着我入住民宿的次数增加，我的身心也在肉眼可见地恢复。
原本根本睡不着的，现在基本可以睡着，原本久已不振的食欲，现在也基本恢复正常了。
我开始能感受到世界的美好，也能去思考除工作和前途以外的事情了。
这一个月里我进行了多次补觉，基本下午都会睡上一两个小时，但是晚上也照样能睡着，可见我之前缺了多少觉。
但是住民宿毕竟有成本，我也不可能就这么一直住下去，必须得是住住停停的。
因此我回家之后是否还能维持住在民宿的睡眠状态，就成了一个新的挑战。
一旦回家，就会回到熟悉的环境，回到现实的生活中。

治愈失眠的方法2：心态的变化，回归自我
现实的生活烦恼依旧，转眼已是4月，所谓“金三银四”，我已经放弃了“金三”，是否要继续放弃“银四”?这使我犹豫不决。
我当时稍微看了下招聘网站，可谓一片惨淡。而且在这一片惨淡中，还夹杂着众多“牛鬼蛇神”。
有JD里就写着要身兼数职的，有要求24小时待命的，有各种第三方外包的，还有好多电话销售岗位。
我看了一眼就不想看第二眼，秉持着“重在参与”的原则，我也投了一些简历，面试寥寥无几，我也不以为意。
我这时已经真心厌烦透了职场，也不再对工作抱有任何期望了。我真的只是随缘投递，重在参这样的状态我一直维持到7月，期间我也零零碎碎地面试过几家公司，那些工作都很不理想，即所谓“面试都没面完就满心想着不愿意去”的那类工作。
这些面试里有月薪打骨折的日企，有身兼数职的美企，有先后顶替2个孕妇的一年制短期外包，也有所谓的美资500强，但工资不断压价，要求一大堆，还得第三方的。
我不知道那些面试官在面试时怎样理解我的脸色，我想我的脸色大概不是太好看，所以这些面试除了那家日企以外都没有下文，那家日企也被我一口回绝了，为此那个猎头还很不高兴。
我这时候已经不管你们高不高兴了，这些年又有谁来管我高不高兴呢?
到了7月之后，由于时间已经迈入了下半年，再加上天气炎热，我也懒得再多去面这些垃垃圾圾的面试，便干脆放弃了投简历。
此时我的睡眠可谓时好时坏，基本是一天能睡着，一天睡不好，后面一天又能睡着交替进行的局面。

【ACT睡眠公社观点】：睡眠交替波动，核心是 “求职这件事仍在心理留有残留关注”—— 虽不主动纠结，但 “偶尔面对招聘信息、面试场景” 仍会触发隐性焦虑，导致部分时段大脑难以完全放松。不过此时已无 “必须睡好” 的执念，所以未陷入 “越担心越睡不着” 的恶性循环，睡眠仍能在 “自然状态” 下维持基本节奏。

治愈失眠的方法3：看书静心，做自己喜欢的事
在这段时间里我一直没有间断地在读各类佛教书籍，同时也在做我自己喜欢做的事情。
我补看了之前10年里的高风古偶剧，还写了10万多字自己的仙侠小说，看了《莲花楼》。
对于2024年，我年初给自己定的目标就是保养身体、解决睡眠问题，因此我整体的生活节奏都比较慢、比较随意。
事实证明，慢和随意是治疗失眠问题的良药。
其实人不会无缘无故失眠，失眠一定是因为有心事，或者过于紧张兴奋。
因此我要做的事情就是放松心情，远离负能量源，让自己舒服，让自己快乐。
自从7月开始彻底放弃投简历之后，我的睡眠越发好了。
原本是一天隔一天地睡不着，彻底放弃找工作之后就基本每天都能睡着了。
就算偶尔早醒，也强过一开始就无法入睡。

【ACT睡眠公社观点】：这位朋友读佛教书、补剧、写小说，本质是将注意力从 “求职焦虑”、“失眠担忧” 转移到 “能带来愉悦感的具体事” 上 —— 这符合森田 “为所当为” 的核心：不纠结 “睡不着怎么办”，而是专注于 “让自己舒服的事”。行动带来的充实感会自然稀释负面关注，为大脑创造放松空间，恰好缓解了失眠的心理根源。

治愈失眠的方法4：静坐，无为而治
如果我早于7点就醒了，我就会起来静坐。
静坐是我治疗睡眠问题的主要手段，我每天晚上都会读至少1小时的佛教书籍，读完再静坐1小时左右，然后再睡觉。
我读的书一开始是蒋扬钦哲仁波切的书，后来换成了虚云法师和王骧陆居士的开示，还有禅宗故事，这些都对我很有裨益。
我不仅通过读这些书解决了重度失眠问题，而且还增长了自己的智慧，连看问题的角度都和以往大不相同了。
在这个过程中，我没去过一次医院，也没吃过一粒安眠药，纯就是靠“无为而治”的。
我唯一的“有为”就是读书，书籍确实是人类进步的阶梯，也是人类最好的朋友。对于我的睡眠问题来说，书籍明显比药物要有效得多，也没有副作用。

【ACT睡眠公社观点】：从根源上减少了 “焦虑、愤怒” 等负面情绪，这种 “从心态到症状的改善”，比单纯用药物压制症状更彻底。

最后的建议：
如果读这篇文章的你也有失眠问题，不妨也跟我一样，尝试靠阅读来解决。
有的人可能要说了，那些佛教书籍看着就头大，不仅看不懂，而且看不进去。
我承认，看这些书需要一个比较安静的心境，最起码需要有1小时不会被打扰的私密时间。-开始我其实也看不进去，但是因为我有佛教信仰，在此之前就读过几部佛经，因此我坚信这个办法会有效果。
看不进的时候我就跟自己说，不用急，不用怕，反正就这么读着，脑子里的那些胡思乱想就随他们去，我只管我读书。
这就跟《倚天屠龙记》里《九阳真经》上所写，“他强由他强，我自一口真气足”是一个原理。
只要我坚持不懈地读下去，一般不到1小时的时候我就能明显地感觉到自己的心静下来了。
等读满1小时的时候，我的状态已跟没读之前完全不同。
即使有时候读了1小时我也静不下来，但是只要再辅以后面紧接着的1小时静坐，就基本可以起到静心的效果。
这个时候再睡觉，会比直接睡觉好太多太多。

【ACT睡眠公社观点】：这一点也是咱们公社反复给大家分享的“睡不着就休息”让心静下来也是一种休息。

而只有失眠过的人才会明白，晚上能睡一个好觉是多么幸福的一件事。
随着睡眠质量的改善，我的脾气、精神、注意力、思考能力都有明显的改善。
但这时我依然没有给自己立刻安排很重的任务，而是继续延续上半年“无为而治”的宗旨。
下半年，我依旧是看看剧，看看书，偶尔出去住一下民宿。
虽然从世俗意义上讲，我的2024年是“荒废”掉的一年，但对于我个人来说，我却觉得这是我这些年里难得体会到“幸褔”和“愉快”的一年。
我不后悔我这一年里没工作，没赚钱，好像什么正事也没做。
因为只有我自己清楚，这一年对我来说有多重要。

【ACT睡眠公社观点】：这位朋友的经历恰好印证了森田疗法的核心：真正的治愈不是 “强行消除症状”，而是 “调整与症状的关系”—— 当你不再把失眠当成 “敌人”，不再用外界标准苛责自己，反而能在 “温和行动 + 自我接纳” 中，让身心自然回归平衡。