父亲70岁失眠终于好了！分享3个无需药物的调理妙招

我爸曾经有一段时间就失眠了。他常常整宿整宿睡不着、好不容易迷迷糊糊睡着，也会被梦惊醒惊醒后就再也睡不着了，那段时间，我爸暴瘦了10多斤。可把我跟我姐吓坏了。

我们知道是因为我妈突然的离去让他适应不了。我爸也曾想过吃安眠药+，但又怕有依赖。

【ACT睡眠公社观点】:母亲突然离去是核心应激事件 —— 悲伤、孤独、生活节奏被打乱，导致初期出现入睡困难（这是情绪创伤后的正常生理反应，而非 “病态失眠”）。此时的 “睡不着” 本是身体和心理在应激状态下的自然表现

后来我们尝试了很多方法改善我爸的睡眠。现在我爸能稳稳睡整觉，每天晚上11点多睡，早上6点多起床，算下来一天能睡7个小时左右，对于快70岁的老年人来说，这样的睡眠时长和质量，我们是满意的。

跟大家分享下，我们摸索出的几个对改善睡眠的习惯

1、白天适当运动
我爸退休后喜欢上了走路，不用去健身房，就在小区附近的公园里或者我家附近的大学里慢慢走，走累了就歇会。他现在每天走路步数都是2W多，一直霸占我微信上的榜一大哥。

【ACT睡眠公社观点】：森田疗法强调 “人在行动中会自然脱离对症状的关注”：当专注于脚下的路、周围的风景，注意力便从 “今晚会不会失眠”“昨晚没睡好怎么办” 的焦虑中抽离出来。

2、建立固定的作息时间
我爸现在不管是平时还是节假日，他的生物钟+都特别准。每天早上6点多准醒(不需要闹钟)，中午1点肯定要午休，咪个一个小时左右，晚上要到11点才睡觉。就连这次暑假我们出去旅游，他依然也是按这个时间起床、睡觉。

【ACT睡眠公社观点】：规律作息的核心价值，不仅是帮身体建立 “睡眠生物钟”，更重要的是帮心理建立 “确定性”：当他不用再纠结 “今天该几点睡”“会不会醒得早”，就减少了对睡眠的 “过度期待与恐惧”，而这种 “不焦虑” 的心态，正是睡眠的前提。

3、疏解他的心事
我跟我姐只要有空，就会陪他聊天–讲讲我们小时候的趣事，跟他说是我们工作的事情，吐槽跟婆婆生活在一起的麻烦事，拉着他一起“出主意”。也会带外孙、外孙女去他那偶尔住个一、两天。我们现在也不跟他讲道理了，尽量顺着他的话聊。慢慢地他的心理压力就少了，晚上胡思乱想的次数也少了，睡眠质量自然就提上了。

【ACT睡眠公社观点】：失眠只是情绪的 “外在表现”，当情绪被接纳、被疏导，症状便会失去存在的土壤。

不过说实话，我爸的这些“助眠方法”，也不是完全符合“专家建议”。比如他每天2万快3万步的运动量，之前查资料时，专家说过“老年人过量步行可能伤关节，适当的步数应该是1万多”，我劝过他少走点，可是他觉得这点步数对他来说刚刚好。

【ACT睡眠公社观点】：不执着于 “专家标准”，不焦虑于 “症状是否消除”，而是像父亲那样，找到能让自己 “投入生活、放松安心” 的方式，让睡眠在 “不被关注” 中自然回归。毕竟，对失眠而言，“接纳不完美” 的心态，远比 “追求完美方法” 的执念，更能成为治愈的解药。

还有他晚上8点多就躺床上刷手机，一直刷到快11点才睡觉，明知道睡前长时间看手机会影响睡眠，可是他觉得踏实。

改善睡眠的关键，或许不是“照搬别人的标准”，而是找到让自己舒服、能真正放松的方式。

就像父亲，走路让他身体舒畅，固定作息让他有安全感，刷手机能让他转移焦虑，这些看似“不完美”的习惯，凑在一起却刚好帮他找回了好睡眠。

面对失眠不用慌，慢慢找、慢慢试，总会有一套适合自己的办法。毕竟能让自己放松、安心的方式，才是最好的“助眠药+”。

【ACT睡眠公社观点】：要睡眠先睡心，那些看似 “不完美” 的习惯（过量步行、睡前刷手机），之所以能起效，是因为它们满足了父亲 “身体舒畅、心理踏实” 的核心需求