【重度失眠2年终于好了】5分钟快速入睡小妙招+亲测有效的深度睡眠秘诀

一、失眠情况

先说一下我的情况，23岁，法律硕士在读，研一，重度失眠2年，考研期间靠褪黑素续命。

二、目前的睡眠情况

再说下我的现状，晚上能有稳定的7小时的睡眠，白天能够困了就睡。希望我对抗失眠的历程能够对大家有所帮助。

三、我为什么会失眠

家庭环境因素比重较大

我思考了一下我会失眠的原因，是这样的，爸爸性格暴戾，虽然从未打过我，但是各种难听的话都说过我，而且我家的家风是孩子不能和父母顶嘴的，所以我经常郁闷且无法宣泄。就像不断往瓶子里充气，再把口堵住。

中医上讲，肝火旺是很容易失眠的。小的时候我的身体很好，冬天小手还热乎乎的，这要感谢我妈。但被我爸骂了十几年后，我的肝就不太好，因为气大伤肝，我就变成了肝火旺的体质，肝火旺之后就是会导致失眠更加严重。

所以，我从小就有一个要远离爸爸的念头，所以我一直很努力的学习，初高中的努力程度都能感动班主任，无奈智商过于普通，加上学习方法的不当，还有很重要的一个原因，我参加的是河南的高考，只能上一个二本。

考研就变成了我唯一的选择，由于郁闷累计到一定的量，我的身体自动调节的功能就崩溃了。我找了很多的办法来让自己入睡。

【ACT睡眠公社观点】：敏感/追求完美/好强等特质的朋友，是陷入失眠困惑的因素之一。

四、短期有效的入睡方法

我睡不着的时候，脑子就不停的在想事情，一般都是痛苦的事情，越想越睡不着，在室友的建议下，我开始听喜马拉雅上的《明朝那些事》，效果特别好，能在20分钟以内睡着，但是过了20多天后，这个方法就不管用了，我就又陷入了失眠的状态。早上实在是太困了，我就不去上课，等睡醒再起床，但现在想想，真的很不好。

我又查到一个方法可以让人停止思考：脑子一思考，眼睛就会向中间移动，就像斗鸡眼那样，你现在可以试一下，那只要控制眼睛在两边就可以停止思考了，我试过之后发现的确是这样，一段时间之后，又失效了，我又开始早上赖床了。

后来我哥建议我吃褪黑素，他说效果特别好，让我10分钟就能睡着，我试了之后，发现效果真的特别特别好！但是副作用就是早上5点会醒，就业蛮痛苦的。

我也吃过谷维素，对抗经前焦虑的，这个也很有用。

我考研二战期间简直是被失眠折磨的死去活来的，不过我已经提前想到这样的情况了，我安慰自己，我是在用健康换未来，最终肯定是值得的。整个二战期间，我就是交替使用以上几种方法，每一个方法的有效期间就不到10天。这一年下来，我在喜马拉雅上基本上听完了中华上下五千年，听各种名家讲历史小故事。吃完了几瓶褪黑素和一些谷维素。到考研初试的前几天，褪黑素已经对我彻底不管用了，要想起作用就得加量，但是我不敢，所以考试的那两天我每夜只能睡4小时。

好在我考上了。

我开始找中医喝中药调理，断断续续喝了半年中药，换了3个医生，都是刚开始起作用，后来喝着喝着就没有作用了。

9月份开学，来了广州后，我的身体一下子就受不了了，一晚上只能睡3小时，醒了之后，手脚滚烫，然后右脸开始冒了好多痘痘，仿佛身上绑了5个小火炉，我问了中医，中医说右脸冒痘和手脚滚烫都是因为肝火旺。

我让这个中医看了上个中医给我开的方子，他说不完全对症，他用药以安神为主，而我的症结在热毒过重。喝中药加上医生建议我坐着睡，果然也是效果显著。

但是一段时间后又不行了。

【ACT睡眠公社观点】：能感受到这位朋友长期失眠带来的挣扎 —— 试过的方法像 “短效药”，有效时能抓住一点喘息，失效时又陷入焦虑。

五、长期有效的调理方法-心理调整

我的室友的睡眠质量都是特别好的那种，她们建议我，不用脑子的时候就让脑子休息，不然多累啊，我觉得好有道理，任何别人给的方法我都要尝试一下。大脑在不输入也不输出的时候，就是在休息，我睡觉前就默念这句话。还有一首诗：

滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。

是非成败转头空。

青山依旧在，几度夕阳红。

白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。

一壶浊酒喜相逢。

古今多少事，都付笑谈中。

最后一句“古今多少事，都付笑谈中”，突然让我觉得想再多也没有意义，就不想了。

再加上我简单看了两本书，分别是：

这两本书让我对痛苦有了新的理解，把自己的心放到天地间，去体悟自我的渺小与天地的广大。虽酬酢万变，常是从容自在。像阿甘一样，慢慢跑~

再加上我也会按照有些养生公众号建议的那样，心烦或者失眠的时候静坐。

再加上老师让我们看杜月笙传，让我看到一代天骄在面对各种事的时候是如何想的以及如何做的，再看他的婚姻观，让我觉得我真的是在庸人自扰之。

再加上现在每天都要学习，写作业，手写3000字的课程总结，不能copy,脑子需要大量的输入和输出。

再加上我周一至周五下午17点会去打1小时羽毛球，周日游泳1.5小时（广东的冬天依旧适合运动），这让我拥有了深度睡眠，以前凌晨4点多会醒来，现在就不会了。

再加上我还挣一点点小钱钱，有学弟要考我们学校的法硕，我就顺便帮一下~

也正在慢慢让自己逐渐有计划的生活，

多做好事，下辈子就能投胎做一天睡16小时的猫咪~

现在我就可以自然入睡啦~

（但喜马拉雅可以让我睡得更快哦~）

六、总结

总结一下，治好失眠之症，是需要多方面同时进行的，调心理、运动、调饮食（以前是无辣不欢，现在就完全不吃辣），最终也没花多少钱，就治好啦。

大家现在是有很多抑郁情绪的，还没有发展到抑郁症，所以还好啦~

慢慢来，放轻松的面对这个美好的世界~

【ACT睡眠公社观点】：本质上是因为这位朋友不再把 “睡着” 当成 “必须完成的任务”，而是让睡眠回归了它的本能属性 ——“身体和精神在忙碌后的自然休息”。就像带着 “能睡就睡，睡不着就听历史、第二天继续做事” 的心态时，反而没了负担；在学习、运动、帮助他人中获得充实感时，对 “失眠” 的敏感和恐惧自然就淡了。

这正是森田疗法的终极逻辑：不与症状对抗，而是带着它去生活；生活本身会给出答案，比任何 “刻意控制” 都更有力量