最近总是失眠。我都被折磨的疯掉了。每天夜里两三点才可以睡着。其他的时间总是困的眼睛都睁不开了,大脑却异常兴奋和活跃。就是睡不着。
数了好几亿只羊了,羊都围着我转圈圈了,呼呼大睡去了,我都睡不着啊。最近压力太大了。双减政策一下来,做了15 年的教培工作,突然要玩完了。国家政策严控,自己面临太多的问题了。
我的那些学生怎么办?那些家长怎么办?自己将来怎么办?出路在哪里?每天都在焦虑,每天都在艰难度日,大脑无论怎么样高速运转,累死多少脑细胞,最终都是死路一条。唉,苦闷如我,如何可以踏实安眠。安身立命之地,几乎面临崩盘了。自己如何能够呼呼大睡呐。出路在哪里?未来在哪里?路在脚下,我怎么踏步向前呐?
【ACT睡眠公社观点:老师这个职业劳心劳力,本身比较容易堆积职业压力。加上这两年教培行业不景气,的确更容易出现情绪和睡眠障碍】
为了能好好睡觉,我可是绞尽了脑汁啊!实验了很多方法,终于让我找到了一条非常有用的办法。昨晚入睡就很轻松的睡着了,一觉到天亮,非常舒服。入睡就应该是这样行云流水,自自然然的样子。入睡困难已经很多天了,一到晚上都开始恐惧了,因为失眠实在是太可怕了。每天大脑都异常兴奋,身体却十分疲惫,严重影响工作和生活。
【ACT睡眠公社观点:一开始我们是因为“心里有事”睡不着,慢慢会发展到“害怕睡不着而更睡不着”,这个时候便会进入恶性循环】
现总结出来,大家不妨尝试用一下,说不定对你也有用呐。
方法一:与失眠和解法
既然入睡困难,就是不再和失眠较真!不再强迫自己闭着眼睛,翻来覆去的烙大饼。睁开眼睛,起床干点啥。让自己更加疲劳,便可以倒头就睡了。不过,也不排除,怎么也睡不着,通宵达旦得睡不着啊!
【ACT睡眠公社观点:其实这里面最核心的是改变睡眠观念,不要“强迫自己睡觉”,而是认识到睡觉是为了“休息”,睡不着的时候采取替代性的休息方式就可以了。其实通常有5种替代性的休息方式,感兴趣的朋友可以看看我们的《无药失眠疗法》,具体可以联系同事白露获取,微信:bailu202403】
方法二:主动出击,加强锻炼,中午不睡,折磨自己,让自己更累。
之前,我中午必须要午休。下午才有精神。从失眠以来,我放弃了中午午休的习惯!中午读读书,看看头条,强撑着不睡觉。晚上出去多锻炼,能跑多跑,能跳多跳,让自己身体累到极致。躺床上呵欠连天,眼泪鼻涕流个不停,那时候想入睡,就简单一些了。弊端就是,这一整天,真的就是迷迷糊糊啊。尤其是下午,工作效率贼低!白天没精打采
【ACT睡眠公社观点:辩证的看待“让自己更累”。有经验的朋友会发现,有的时候,想要通过刻意的把自己累的半死去促进睡眠,并不一定有效。很多时候我们会出现“明明很累很困但就是睡不着”的现象,本质上因为是我们处在焦虑的状态,而焦虑并不单纯靠“累”就能解决的】
方法三:调整策略,规律生活,顺其自然,读读书,看看报,写写画画,陶冶情操。
以上两种方法,虽然对入睡有效,但是入睡前也真的非常痛苦。那种睡意浓浓,一阵阵席卷你的全身,哈欠连天,眼泪横流,每次想着这就要睡了,就要睡了,可是过了两三个小时都还清醒着的感觉,实在太痛苦了。即使好不容易睡着了,第二天也是很疲惫,根本不解睡眠之痛啊!于是再次改变战略,运用修身养性法。让自己的生活规律起来。晚上吃完饭陪着姑娘楼下走走跑跑,即能锻炼一下身体,还能陪伴了小女儿,两全其美。
我买了好几本名著,开始重新读书。每天晚上睡前聚精会神的读上一个小时。做摘抄,做笔记,与作者进行精神的碰撞与交流。10:00左右躺在床上,刷刷头条,写写感想。不刷抖音,不看快手。清空大脑,不让自己的大脑胡思乱想。10:30开始尝试入睡。这时候我发现这个感觉对了。那种非常痛快的入睡的感觉又来了。不一会儿,便呼呼大睡了。
早晨一睁眼,感觉太爽了,精神百倍,清清爽爽又一天!说白了,失眠其实就是每天想的事太多了,大脑都给整兴奋了。分不清白天黑夜,就是一味地兴奋的工作。胡思乱想最要不得。所以,把时间分配出来。陪陪家人,读读书,写写感悟,画画美景,使大脑冷静下来,入睡就非常轻松了。
以上方法,我都尝试过,最后一条,效果最佳。大家不妨试一试
【ACT睡眠公社观点:就像这位朋友最后所讲的,调节生活本身其实才是重点。也就是说,生活方式本身健康一点,睡眠也会自然改善。当然,对于更多的朋友而言,无论自己怎么调节,胡思乱想和焦虑都会如影随形的粘着自己。其实这时候我们需要进行一些心理训练,提高自己化解胡思乱想和焦虑的处理能力。具体也可以联系同事白露获取《无药失眠疗法》,看看里面的方法介绍。白露微信:bailu202403】
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