3年睡眠障碍的觉悟:4步法让我每天睡8小时

失眠整整三年,每晚只能睡两三个小时,通过早起、适当运动、补充维D、调整心态等方式,现在每晚都能睡7-8小时啦。

曾经失眠整整三年,每晚只能睡两三个小时的日子,真的很煎熬,每天都担心自己会嘎!但从去年开始,我终于慢慢摆脱了睡眠障碍,今天就来和大家分享一下我的经验。

1. 用早起倒逼早睡

人的身体有一套神奇的植物神经系统,它有自己的节律。大多数人的生物钟是跟着太阳运转的,日出而作,日落而息是大多数人正常的生活节奏(当然也有少数夜行侠,我这里说的是像我这类的大多数)。所以我会不管前一晚睡得多差、睡的时间多短,早晨六点闹钟一响就坚决起床,然后立刻拉开窗帘,让自己接触到阳光。刚开始那一周,真的超级痛苦,但坚持下来后,生物钟慢慢正常了,以前晚上毫无困意,后来每天十点左右就开始有了睡意。

2. 适当运动

起床后,我会保证每天在户外运动一小时,多接触阳光。我主要是散步,大家也可以选择适合自己的运动方式,不过建议尽量在白天运动。这样身体养成习惯在白天清醒和活动以后,到了晚上才会到点分泌褪黑素想要进入睡眠状态。

3. 补充维生素D

由于平时日照本就不足,我的感受是补充维生素D就像调整生物钟一样,能让晚上更容易产生困意。但最好在早上补充,我看到不少小伙伴晚上吃反而容易失眠。

4. 调整心态

有睡眠障碍的朋友一定都经历过在床上辗转反侧、越躺越焦虑的时刻。这时可以试试冥想,将注意力集中在身体各个部位细微的感受上。我有很多个因为焦虑而无法入睡的夜晚,就是通过冥想不知不觉睡着的。要是实在睡不着,也别给自己太大压力,要知道睡觉本应是最轻松自然的过程,回想以前不失眠的时候,是不是困了就能睡,所以别过度关注失眠这件事,否则只会让焦虑更严重。

在和睡眠障碍抗争的这几年,我尝试了能看到的所有改善睡眠的方法,很多别人用了效果超好的方法,在我这却作用不大。后来我和自己和解了,想着睡不着就睡不着,躺在床上闭目养神也不错。上班的时候总想躺着休息,现在有机会躺着就珍惜呗。就这样,我的睡眠逐渐变好了,去年开始到现在已经能每晚睡 7 – 8 个小时的整觉啦!

ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为小红书用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:白露,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/8427

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