CT检查引发的失眠,最终通过“调整心态,积极行动”走出

这位朋友CT检查引发的失眠,通过不抱怨;不再执着睡眠时长;不再执着恢复到从前的睡眠状态;回到生活并积极行动;信仰加持;药物辅助等方式帮助自己走出。不一定每一项都适合大家,但“调整心态,积极行动”的总方向是适合所有人

现在的我正走在快乐自信的路上,晚上能够睡6、7个小时,中午半小时或一小时午觉!为了感谢组长和西撇,也为了真心帮助更多的朋友走出困境,我把我的故事分享出来!我是因为单位体检而引发的失眠,说出来也不怕大伙儿笑话。当时体检做了一个脑部CT,胸部CT,结果当然没什么,只是我看到百度上说这些都有射线,危害身体健康甚至癌变!当时就吓晕了,之后就是理所当然的失眠了,恐惧死亡!一直都把健康看的很重的我惶惶不安!哎,你说现在想来多么的幼稚,所以,很多失眠都是自找的,自己折磨自己。

【ACT睡眠公社观点:这位朋友因为怕CT射线的危害引发失眠听起来有些不可思议,但在实际生活中这类案例比比皆是,只是这个案例相对更加极端。比如因为疫情新闻而担心自己是否已经感染,比如看到过劳死新闻担心自己是否也在危险边缘等等。正如这位朋友所言,本质是“恐惧死亡”】

因为胡思乱想连续失眠了1个星期,之后失眠的痛苦又让我不得不关注睡眠!可越是这样越是失眠严重!我知道我陷入了恶性循环了!在失眠的日子里,那种痛苦,我想大家都经历过。那段时间,整个世界都是灰色的,全家人都围绕我转!我到一位老中医那里开了中药吃,但是我觉得没有一点作用!我心情变得不好起来,我爸妈特地从老家赶过来照顾我安慰我,由于老公睡觉打呼噜,果断要妈妈陪我睡!那时我一心想攻克失眠,做了很多可笑又可气的事情!我对周遭失去了兴趣,对工作敷衍了事,对父母的付出理所当然,因为我认为是失眠害得我没有精神!对老公苛刻,对孩子也不怎么管了,公婆体谅我,什么事都不让我做让我好好休息!可是这样一点都没有改善我的睡眠!

【ACT睡眠公社观点:“一心想攻克失眠”是普遍现象。然而就像陷入流沙,我们越是挣扎着想要攻克越是深深陷入。因为我们挣扎的过程是在不断的向失眠投送“注意力”,在不断的强化“失眠恐惧”,在不断的刺激交感神经而让神经系统陷入紧绷,最终更加恶化。其实我们需要的不是攻克失眠,而是允许失眠存在,具体可参考《接纳和允许失眠存在》

我变的焦虑不安,每天百度治疗失眠的方法,看了一些关于失眠方面的书!我也知道我这样不对,逼迫自己不去关注失眠,但是我就是做不到!相信很多人跟我一样的!很幸运的,我进了这个小组,我也看了很多精品贴,但是我就是做不到不关注!我依然痛苦!家人担心我,带我去了权威的三甲医院心身医学科,诊断为焦虑性失眠,开了一大堆药!其中有抗抑郁的喜普妙,和抗焦虑的律康!还有晚上吃的阿普挫伦!其实我是很排斥吃这种精神类药的,当时我还跟医生说,我又不抑郁!医生说是抗焦虑!好吧,既然开了药,家人还是叫我吃!也可能那时的我想马上好了,就开始吃药!不过,我觉得西药也不是很有用!真正起作用的是阿普挫伦这种安眠药!但是我知道这种药不能长期吃!对于药物的质疑和医生的质疑,我整天也是惶惶不安的!每天都有很多负面情绪,无非是很多还在困境中的朋友都有的:就是我是不是一辈子都这样了,走不出来了,我的人生就如此了吗?那好恐怖的事啊!还有,我会怀疑自己是不是抑郁了,焦虑了!

【ACT睡眠公社观点:过度搜索失眠信息是典型误区,容易因为大量互联网负面信息增加“失眠恐惧”,具体可参考《 避免过度搜索失眠信息的误区》。质疑药物和医生,陷入吃与不吃的纠结也是典型误区,更好的做法是“疑人不用,用人不疑”,也就是就诊前花足够的时间筛选心仪的医生,就诊后严格尊重医嘱治疗,具体可参考《关于西药的说明》

今天,以我的例子我可以明确的告诉大家,你是一定能走出来的,就看你自己去不去行动!而且前面的负面情绪都是假象!也许是我佛慈悲(待会我会说西撇给我的帮助)直到得到组长的帮助,我才彻底的改变!我真心按照组长的说的调整自己,不管睡了多少个小时,我都尽量去做事情,虽然还是要去想,虽然还是痛苦,但是我告诉自己只能坚持才能改善!我相信很多人都是这样的感受,我想说的是这时痛苦有疑问有负面情绪都是正常的,你要坚持!再痛苦,你都要坚持!有的人会说我头昏我实在恼火,那我就要反问你了:是不是真的眼睛看不清楚,头昏的一点都不能思考?如果不是,哪怕有一口气你都要坚持上班坚持做自己该做的事!!相信我,熬几天过来了,你就会慢慢好起来!

【ACT睡眠公社观点:从生物结构上而言,想法和情绪是意识所无法控制的,比如我们无法随意控制此刻是高兴还是抑郁是焦虑还是放松;但行为是意识可以控制的,比如无论焦虑还是放松,我们都可以继续做手里的事情,只是难度有所不同。更关键是,虽然我们无法控制情绪,但是我们可以通过行为降低情绪困扰,具体可参考《带着失眠,投入生活》

如此同时,我还在西撇的帮助下,学习了佛学!我的心境一下就开阔起来,也认真反省自己的缺点与错误!我相信失眠的人都是有严重性格缺陷的!比如自私、以我为中心、享乐、缺乏承担、冷漠,好强等等!以前的我就是这样的人,我发现这样的自己真的很讨厌,活该失眠!之后,我学会了放下,真的放下,开始对老公好,体谅老公的辛苦,关心爸妈、公婆,对孩子好,对同事热情!渐渐的,我的睡眠真的好起来了!

【ACT睡眠公社观点:陷入失眠的朋友普遍是生活和人生长期积累的问题集中爆发了,而信仰是从根本纾解这些问题的方式之一。同时我们会发现,并非一定要成为某种信仰的教徒才能产生化学反应。其实只要有一种开放的心态和精神,以一种审慎的眼光根据自己的情况领会其中一些精神就能产生作用】

上面的文字是我在工作中用手机敲出来了!语言估计很多不太通顺,但是字字真实字字希望看者能受益!我再总结几点:

1、严格按照组长的话执行!不抱怨,因为抱怨没有一点用!多行动,并且集中精神。

2、我觉得有一句话我很受益:最近睡不好或许是因为你本身就不需要那么多睡眠!

3、不要想着回到以前的睡眠!经历一件事情之后人都会有变化!以前睡能睡9小时,现在能睡7小时甚至6小时,这就是变化!可谁又能说这样的变化不是好的变化呢!我依然精力充沛,还能做更多的事情!

4、我觉得是组长和西撇的观点帮助了我!组长是实际行动,西撇是学佛静心,两个是很好的组合!呵呵,真心感谢他们!大家都认真的照着学习吧!我觉得佛法无边,给我很大的力量!大家也可以学佛念佛!你会有很大的改变!

5、还有,关于药物,其实我也不全否定药物作用,关于上面提及的药我是慢慢的自行减药的!哦,对了还有两样中药:血府逐瘀片和舒肝颗粒,我吃了半个月!因为我有颈椎病,不知道是不是吃了这些药的原因!反正一点,我写出来的药物大家也不要盲从,还是要靠自己!心态很重要!

6、我们心是很脆弱的,不然为什么说是小心眼呢!你要呵护她安慰她!比如昨天晚上没睡好,我也会轻轻的安慰我脆弱的心说,我已经睡了几个小时,可以了!然后你的心真的没有那么怕了!所以晚上不要看时间!睡着了就好,管它几小时呢!

7、推荐书籍:《精神焦虑的自救》!这本书让我知道了我们神经系统如何工作的!我们的神经被我们折腾的很疲惫了!如何让它恢复!书上说的很清楚!不要自我折磨了!

8、蜂蜜是很好的催眠的东西。超市里面卖的蜂蜜不要买,而且对我是没有一点作用,一定是农家的土蜂蜜!
最后,真心希望大家都能快乐幸福!!

【ACT睡眠公社观点:不抱怨;不再执着睡眠时长;不再执着恢复到从前的睡眠状态;回到生活并积极行动;信仰加持;药物辅助。这位朋友通过通过切身经历领悟到的方法,不一定每一项都适合大家,但“调整心态,积极行动”的总方向是适合所有人的,这也是我们所倡导的“顺其自然,为所当为”】

ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为贴吧用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/6066

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