避免过度搜索失眠信息的误区

到处上网查这查那，“我为什么失眠了”，“怎么今晚上又睡不着”，“要是再不睡觉，我会不会得病，会不会死去呀”，“我好几夜没睡着了，我得去看医生”……亦或寻医生看病吃药，晚上泡脚放松，听音乐，喝牛奶等等等……你会发现，你越是这么做，你越是焦虑，越是心悸，越是睡不着，非常恐慌，慢慢的，只要你身体有一点点不舒服，你就会觉得是失眠导致的，这样，你又重复上面的步骤，不断循环下去，久之，你可能觉得天要塌了。
节选自《案例6215》

当我们陷入失眠时，通过网络去搜索失眠信息是一件蛮正常的反应。同时不能过度，否则性质就变了。适度检索行为体现着我们自我学习和自我调整的能力；过度检索行为则会造成过度关注失眠并强化“失眠恐惧”。

ACT睡眠公社的统计显示，成功失眠自救的朋友有27%提及自己曾经陷入“过度搜索失眠信息”的误区。

避免过度搜索失眠信息的误区 — 【统计分析】如何睡个好觉？140个失眠自救者有话说

互联网关于失眠的信息通常比较负面和夸张

我们要认识到一个事实：互联网上关于失眠的信息通常是比较负面的甚至有些过分夸张的。这里面有几个原因：

1、陷入失眠越重的朋友发信息动力越大，睡眠正常的朋友是没有声音的

因为陷入失眠越深，越会本能的想要快速走出失眠，所以发布信息的动力越大。同时因为求助心切，想要引起医生或者他人的更多重视，发布的信息相比实际事实也会有偏激和夸大的倾向。这对查询失眠信息的朋友其实容易产生负面误导。

2、医生出于严谨和免责的职业需要，也容易呈现最差的情况

去医院做过手术的朋友应该有经验，手术前医院会要求签署各种知情同意书，里面会详细例举各种最差的情况，哪怕是极小概率的情况。本身医疗是一门严谨的科学，这无可厚非。但朋友们在查询时，要能辩证的看待最差情况和极小概率之间的辩证性。

3、媒体出于流量经济的特点，通常也有夸大性的倾向

“狗咬人不是新闻，人咬狗才是新闻”。19世纪70年代美国《纽约太阳报》的编辑主任约翰·博加特讲出的这句名言至今依然深刻的反映着媒体的特征。多数人出现失眠没发生什么大事，媒体不会报道；但个别人出现失眠有点吸睛的情况，媒体则会蜂拥报道。

警惕出现下列过度搜索行为

在ACT睡眠公社理念里，我们鼓励分裂出一个“观察性自我”，观察自己是否出现如下的过度搜索行为

1、在对工作、学习、生活不管不顾的状态下持续的去搜索失眠信息

如果该上班上班，该学习学习，该生活生活，在中间的空闲时间穿插着去搜索失眠的相关知识和信息，则不是什么问题。然而更多的情况是，我们急迫的想要走出失眠，继而一门心思的钻到了搜索失眠信息这条死胡同去了。

2、沉迷于失眠交流社区发帖和回帖

如果是在失眠交流社区看成功走出失眠的朋友分享的恢复贴，是件好事。但更多的情况是，我们会沉迷于发帖和回帖，天天上去发帖描述自己睡的如何不好并祈求大家帮助，或者看到别人说自己睡的不好也立马去回应，这实际是在反复强化着自己对失眠的关注。

3、沉迷于失眠QQ群和微信群

无时不刻都关注着群里的信息，在失眠负能量的萦绕下，大家你一言我一语的讨论和抱怨失眠的痛苦，在集体式的为负能量添砖加瓦后，群里每个人都容易陷入更深的失眠恐惧。

过度检索行为代表着我们恐惧和抵抗失眠，代表着我们的行为偏离了正常人的轨道，会更大概率增大失眠的恶性循环。想要避免过度搜索的误区，我们需要按照文章《接纳和允许失眠存在》所讲述的思想来从根本上重塑对失眠的看法和态度。

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ACT睡眠公社研究文章。创作者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/4373

避免过度搜索失眠信息的误区

互联网关于失眠的信息通常比较负面和夸张

警惕出现下列过度搜索行为

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