为什么摆烂也比强迫自己睡觉好?

求助者提问:我总是强迫自己睡觉,但听说就算摆烂也比这样好,真的么?

ACT睡眠公社观点:

早早上床上床,关灯,闭眼,试着给自己放松,放空头脑。放空状态只能坚持十分钟,然后就是不自主的开始胡思乱想,只能硬着头皮强睡,再然后一看表,我的妈,十二点了,完蛋了今晚又是失眠

然后起来上个厕所,因为怕半夜憋尿影响睡觉,回去继强睡,还是睡不着,心里开始恼怒,TMD,怎么还不睡,再次看表,两点了,欲哭无泪,感觉自己越来越清醒,尝试给自己做心理辅导“放轻松,更差时候都经历过,会过去的”,依然挡不住心情的烦躁和郁闷,心态爆炸到像条喷火龙。夜里失眠哪,越是强迫自己睡觉越是睡不着,越是睡不着越是负面情绪大,有的时候甚至能半夜从床上跳起来生气。

相反你会发现,睡不着时像这样摆烂“爱谁谁,我不睡了”也比强迫自己入睡好很多。在咱们ACT睡眠公社的《失眠自救案例集》中有不少这样的例子,包括我自己失眠时也有类似的经历。摆烂实际上代表着我们放弃了对睡眠的努力,放下了对睡眠的执念,反而让我们的神经系统获得了松弛而利于睡眠。

当然,单纯的在夜晚睡不着时摆烂,并不能真正的化解失眠问题。因为化解失眠的关键在于化解对失眠的“恐惧”心理,但总的来说,即便摆烂也比强迫自己入睡强很多!关注老谢,走出失眠不迷路!

如果有疑问,欢迎来ACT睡眠公社一起讨论,也欢迎你私聊老蟹交流哦。

ACT睡眠公社研究文章。创作者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/6963

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