避免过度关注睡眠的误区

根据我自己的经验,我以前失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了,每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉,这件事对我来说太重要了。而之所以这么重要,很大一部分原因就是现在所有养生理论都在强调睡眠有多重要,对皮肤重要,对排毒重要,对长寿重要。更要命的是,说睡眠对身体好就说吧,还没完,还非要告诉你不睡觉会多么可怕,什么提前衰老啦,癌症啦,免疫力低下啦,缩短寿命啦,搞得不睡觉变成了万恶之源。这对于那些没事喜欢熬夜玩游戏的人当然有一个警示作用,但是对于失眠症患者来说,恰恰变成了沉重的思想负担。我想大部分失眠的人并不是害怕不睡觉这件事本身,而是害怕它带来的所谓严重后果。

然而,睡眠真的有他们宣扬的那么重要吗?我不是医生也不是科学家,但是以我自身的经历来说,睡眠的作用绝对被夸大了。对健康的人来说,怎么强调睡眠重要都不过分,但是如果你是一个失眠症患者,请一定记住,一个最最根本的理念是,睡眠并不那么重要。我记得马悦凌曾经提到过,毛主席就是大半夜工作的,每天都要凌晨才睡,他老人家活了80多岁,还有宋美龄,也是活到100多岁的高龄,而且还是保养得很好的美人,据说也是下半夜2点之后才睡觉。另外,有一些佛门的高僧大德,闭关打坐,动则数月,不仅不需要睡觉,也不需要吃饭,照样身强体健。也许有人会说他们是有其他的保养秘诀或者练有“神通”,其实不然,这里面有一个秘密,就是他们能够做到真正的平心静气,没有焦虑。 

节选自《案例5835》

ACT睡眠公社的统计显示,成功失眠自救的朋友有60%都提及自己曾经陷入“过度关注睡眠”的误区,这是所有误区之首。

避免过度关注睡眠的误区
 【统计分析】如何睡个好觉?140个失眠自救者有话说

我们应该关注睡眠么?当然应该,如果完全不关注睡眠,无疑会助长黑白颠倒过度透支生命的不健康生活方式。同时如果关注过了度,便意味着我们片面的把失眠当成“可怕的大事”,就会刺激负责“战斗或逃跑”的交感神经兴奋起来,造成神经系统的持续紧绷而陷入“越关注越失眠”的恶性循环。从生物学视角而言,我们需要保持系统的平衡;从心理学视角而言,我们要有心理的灵活性;从老祖宗的视角而言,过犹不及欲速则不达。我们来看看“过度关注睡眠”的常见表现形式:

直接形式:头脑被失眠相关的想法勾住了

避免过度关注睡眠的误区

无论白天还是黑夜,无论是在工作,是在学习,还是在聚会,还是准备上床睡觉,头脑里反复萦绕着挥之不去的想法:“今晚会失眠么”“如果今晚睡不好该怎么办”“如果始终这样精神低迷还能工作么”“万一有一天我身体垮了怎么办”“我不会猝死吧”等等。我们的头脑被这些想法牢牢的勾住之后,一遍一遍反复的被这些问题轰炸,越来越强化对失眠的关注,最终形成“失眠恐惧”或“失眠焦虑”。

隐藏形式:刻意控制自己的想法

有的朋友意识到自己陷入到“过度关注睡眠”的误区后,有意识的提醒自己“不要去想睡眠问题”,然而发现还是会止不住的去想,接着加码到“强制自己不去想睡眠问题”,结果更加止不住的去想。最后形成了“越控制自己不去想越会想”的新困扰。这便是心理学中著名的“白熊理论”所陈述的规律。

白熊理论

美国心理学家把想忘记的事称为“白熊”,“白熊实验”就是探讨怎样才能让人彻底忘掉某事的实验。实验结果表明,你越告诉自己“不要去想白熊”,“白熊”的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说,你越想忘掉某事,记住它的几率就越高。

摘自百度百科

间接形式:抵抗行为强化关注

不停的上网搜索失眠相关信息;不停的寻找失眠交流群共振彼此的境遇;不停的跟家人和朋友抱怨自己的痛苦;不停的寻医问药;执着于静音耳塞、助眠音乐、喝牛奶、褪黑素等立竿见影等睡眠技巧等等。这一切抵抗行为背后的动机普遍是“失眠是可怕的,我要立即摆脱它”,因此当我们不断进行这些行为的过程,也是在间接加强我们对失眠的恐惧和焦虑。

间接形式:逃避行为强化关注

不再参加公司或朋友聚会,不再有夜晚娱乐活动,不再出门旅行等等,害怕影响睡眠。逃避行为背后的动机普遍是“失眠是可怕的,我要立即躲开它”。同样在不断进行的过程中,间接加强我们对失眠的恐惧和焦虑。

顺其自然,为所当为

从上面几种形式的阐述我们便可以发现,“过度关注睡眠”存在于心理和行为两个层面,站在ACT睡眠公社视角的解决之法便是:心理上顺其自然,行为上为所当为。

首先,我们正确的认识失眠,不要夸大失眠危害,也就是《失眠只是一种睡不着的状态》所陈述的内容;其次我们要像文章《接纳和允许失眠存在》所言,停止给失眠编织恐怖故事,顺其自然发自内心的允许其存在;再次回到生活,该工作工作该学习学习该社交社交该娱乐娱乐,为所当为的去做自己该做的事情。

更多“误区篇”文章:

ACT睡眠公社研究文章。创作者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/4375

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