这段时间有一点小感触,不要因为害怕失眠而不再让自己做原来喜欢的事,比如:我是一个很喜欢看小说的人,可失眠的时候会因为担心看小说会兴奋,或者会晚睡,我会抗拒。这次,我尊重自己的感受,想看的时候很开心得去看,到睡觉的时候,我心里反而有一种满足感,觉得睡不睡得着根本无所谓。
节选自《案例4531》
我们在文章《发展兴趣爱好》提及,美食、穿衣搭配、画画、唱歌、跳舞、摄影、写作、手办、钓鱼、集邮等等兴趣爱好一方面帮助我们拉开和负性感受之间的距离,一方面可以提升自信感和价值感,值得大家不断的发展。另外,对于小说、游戏、追剧、打牌这类的娱乐爱好,可能大家就会产生疑惑,这些方式似乎都容易让大脑过度兴奋,是否该放弃呢?正如我们在文章《避免过度刷手机的误区》所言,ACT睡眠公社不鼓励“一刀切”的生活方式,我们认为任何事情没有绝对的好与坏,只要处在一个合理的平衡状态,有利于生活即可。
合理的时间、合理的方式、合理的程度
比如时间方面,对于容易兴奋大脑的娱乐方式,我们可以更多放在周末的白天或者平时吃完晚饭后早一点的时间,减少在临睡前一两个小时玩的频次。
比如方式方面,如果读小说尽量看实体书,这样可以减少手机屏幕短波蓝光对大脑的刺激;比如玩游戏可以尽量用电脑代替手机玩,尽量玩休闲点的游戏,适当减少一些即时对战类的高脑力消耗游戏的频次。
比如程度方面,首先做到该工作工作该学习学习该照顾家庭照顾家庭,避免娱乐起来就停不下来而影响生活。
综上,我们会看到,“合理的时间、合理的方式、合理的程度”其实并不是专门给失眠的朋友提出的要求,而是对生活中的每个普通人都适用。这便是ACT睡眠方法的特点,并不需要大家刻意准备和回避什么,只要保持顺其自然的心态,回到生活里该干嘛干嘛即可。
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