有很多患者都有一种感觉,就是自己最严重时整夜整夜的睡不着。其实这纯粹是瞎扯淡,我们的感觉本身就是一件很扯蛋的事。我们的大脑非常善于的欺骗我们,所以这里有一个失眠患者必须要认识到的一个最重要的现实,那就是我们真实的睡眠时间要远远的大于我们感知到的睡眠时间。这句话是我看森田疗法时提到,但它大大的启发了我,并且我自身还进行了验证。
讲一讲我的验证,有一次我和同事出差住在同一间房里,我准备入睡时,他接了一个电话出去了,我等了一会他没有回来,我怕我入睡以后他回来吵醒我。但到点时我还是决定上床睡觉,这期间我感觉我一点没睡着,忽然我感觉到很清醒,于是睁开眼发现他早上床睡觉了,说明他回来我根本不知道,但是我自己却觉得这个过程中我是醒的。这就是我们的大脑在欺骗我们,在给我制造恐惧,让我们感觉自己整夜都没睡。
还有就是我半夜早醒,会醒好几次,并且醒了以后很难入睡,总是感觉自己再翻身,等翻了两个身,清醒了看一看时间已经过去两个小时了。但是这期间我就感觉我翻了两个身,是一个很短的时间。想明白了这点我就知道。不管我前一晚睡的多不好,其实我的睡眠时间是绝对够我第二天正常生活的。想通这一点,第二天感觉也没那么没精神了。
节选自《案例4459》
常见的“睡眠感缺失”现象
上面这个案例所描述的“感觉自己连续彻夜未眠”的朋友蛮多,实际上并不真存在连续彻夜不眠的人,如果我们去医院做睡眠检查(如多导睡眠图检查),就会发现无论我们感觉自己睡的多不好,其实都获得了部分的深睡眠和浅睡眠。医生也会告诉我们这是一种被称为“睡眠感缺失”的现象,通俗点说就是我们实际睡了而我们误以为自己没睡。
这个现象给我们带来的一个显著麻烦便是增大了“失眠恐惧”和“失眠焦虑”,因为我们主观夸大了我们的失眠情况,把本来没有那么严重的睡眠情况描述的严重化。
夸大化倾向的心理因素
陷入失眠困扰的朋友描述自己的睡眠情况时,普遍有夸大的倾向,很多时候甚至我们自己都不知道。ACT睡眠公社认为,一切的心理现象都是有其生物生存和社会生存的意义的,需要我们辩证的看待。一方面,当我们在朋友面前或者医生面前描述时,夸大化倾向有助于引起朋友和医生的注意,会起到获得更多的关注资源和治疗资源的作用,这是一种正常的本能;一方面,如果我们始终对这种夸大化倾向缺乏“觉察”或“自省”,会强化失眠恐惧和失眠焦虑而更难走出失眠。
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