避免执着于追求完美睡眠环境的误区

5月初又连续失眠了两宿，彻底变得担心夜晚的到来，开始挪床的位置、换枕头、换被子，换屋子，开始恐慌，开始怀疑自己的身体健康状况……有天夜里又睡不着，又一次起来换被子的时候，惊觉：我在干嘛？这不就是正在精心培育自己的失眠吗？！
节选自《案例6009》

文章《我们为什么会失眠》已经提及失眠的朋友普遍有个人中心、敏感、完美主义的特征。当我们逐渐陷入恶性循环时，我们又会呈现出“越来越封闭”的状态（不见人、不社交、不出门），失去和外界的连接后，我们的注意力更加集中到自己身上，此时我们会更加敏感，比如有的朋友对睡眠环境的要求越来越苛刻便是一种典型现象。

处在此种状态下的朋友，无论对声音、光线、温度、舒适度等都有一种完美的追求倾向。自己的听觉系统仿佛安装了扩音器，容不得半点声响，即便家人隔着门去上个厕所的声音都感觉能影响到自己。因此会去要求家人或者室友不得有半点声响，或者通过电商平台寻找睡眠耳塞等工具，或者把窗户门等封闭的严严实实等。对光线也是如此，因此可能换装避光帘等。对温度也是如此，因此可能不断调整空调温度或者被褥的厚度。对舒适度更是如此，尤其是枕头可能换了又换，或者总感觉床哪儿哪儿不舒服。

正如《避免执着于立竿见影的睡眠技巧的误区》所言，这种执着于完美睡眠环境的状态实际上代表着我们内心恐惧失眠，不断执着的过程也是变相的强化失眠恐惧的过程。因此，这类行为不但无法帮助我们走出失眠，反而会令我们深陷恶性循环无法自拔。

相比完美的睡眠环境，真正重要的是顺其自然的内心状态。允许睡眠环境不完美，本来也没有所谓的完美睡眠环境；允许失眠存在，本来也不是了不得的大事；允许焦虑和恐惧等情绪存在，本来也是无法避免的事物。

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避免执着于追求完美睡眠环境的误区

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