【失眠访谈】第3期:正念的帮助

老蟹:练习了6年多的正念,对你个人的生活带来了哪些比较有帮助的地方?

张老师:我也会有情绪反应。比如说你正在开车,突然有个人也不打转向灯插过来。那他突然插队过来,就会心跳嘣嘣,然后就特别生气,要至少要持续个半个小时或者十几分钟这样的。再遇到这样的事情的时候这个情绪起伏,包括身体的这个反应就很小,然后持续的时间也很短,这个情绪的稳定性也会越来越越好一些
第二,就是你时时刻刻把自己当成一个觉知的对象,你去观察自己,每时每刻都是清晰的。就像我讲的这个强迫性重复,那是不清晰的,你是无意识的在重复你的人生这个剧本,就是一张又一张再重复过去,早年的那个没有被满足内心当中的一些期待。但你现在会越来越多的把自己当成观察对象的时候,你会很清楚的看到这里面是什么。比如说我在讲话的时候会语速特别快,然后声音调会提高,然后我就想想我是不是有点生气呢。比如说学生我教了他什么他没有掌握,我一遍又一遍耐心的教他还是没掌握,然后我就可能不自觉的声调也提高了,然后语速也加快了,然后我就想是不是我有点不耐烦了。所以这个时刻就变得更加清晰,然后我就可以很快的调整自己,我让自己再慢下来然后再耐心的再跟他讲一遍。这种影响它是潜移默化的,就是当我遇到同样的事情再发生的时候,我的选择是不一样的,我的表现是不一样的,我的情绪是不一样的,绝知此事必亲躬,一定要亲自去练习。

老蟹:练了正念我们相当于是随时照镜子,把自己的分分秒秒看得更清楚。所以说我们的决策也好,我们的行为也好,也会更加的理性,更加的真正回到事情本身。

ACT睡眠公社研究文章。创作者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/7568

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