通过心理调节,失眠多久能好?

求助者提问:失眠后做心理调节,到底多长时间能够见到效果?

ACT睡眠公社观点:

我自己大概花了1-2年时间。我就很好奇这个时间到底算长的呢还是短的呢,所以去年我专门花了2个月的时间,统计了来自豆瓣/贴吧/知乎/小红书/这些平台的100多名以心理调节为主的失眠康复者。

你猜3个月以内就康复的朋友占多大比例?13%!

3-6个月的占10%,6-12个月的占13%,1-2年的占23%,3-5年的占20%,5年以上的占21%。做完这个统计,我就发现,我1-2年的康复时间其实不算特别长也不算特别短,属于中间党。

关于心理调节见效时间问题,给大家几个小小的建议:

一、避免过度在意康复时间。我相信每个朋友在这个阶段,都会特别在意自己什么时候能好起来,毕竟很痛苦嘛,又有身体症状情绪又不好。但毕竟睡觉这个事啊,它其实就是一种本能,是不受咱们意识所控制的,而且往往我们越想快点好起来,结果反而越差。相反在我交流的朋友里面,真正好的快的朋友,是那种能够放下这种对康复时间的执着的朋友,就是到最后他真的就不是特别在意,我到底是好还是没好,或者什么时候好。

二、不要被这些数字给吓到。统计数字上,你会看到好多朋友失眠一两年,三五年甚至十来年,但是啊实际情况是,多数朋友他并不是说一直失眠,而是失眠会反反复复好一阵然后坏一阵,而且随着不断的心理调节,其实这种反复的频率和强度,都是在不断的这种下降的趋势的所以没有数字表现出来那么可怕。

三、咱们还是需要对自己有充分的信心。就像我已经交流过的失眠网友,上千人是有了。到最后都还是能找到适合自己的方法的,只是需要的时间不一样而已。所以有时候开玩笑说,其实我们的生命力是非常的顽强的,毕竟咱们都是几千万精子竞争的成功者。各种心理调节方法里面大家用的最多的,可能就是自我鼓励和自我暗示。比如反复的告诉自己:啊,没事,都会过去的。,我一定很快就会摆脱这一切的,但实际上这种方法其实是很短效的,时间长了他肯定是没用的。因为按咱们经验来讲,失眠最麻烦的地方在哪?在于失眠恐惧这四个字!这种反复的自我鼓励和自我暗示,他只是给自己营造了一种希望感而已,能短期的压制这种恐惧但是并没有从根源上去化解这种恐惧。而且很多时候,这种心理暗示还有负面加强心理恐惧的麻烦,就好比一个人高考落榜了,你这时候每天过去安慰他,没关系高考落榜没事的,他就会处于一种持续的高考落榜的信念强化中。所以我比较推荐的方式其实是:只观察,不回应!

当然要做到这6个字,其实是很难的,是需要一些相应的练习的,后面我尽量做一些这方面的介绍,大家可以持续关注,今天先说到这里。

ACT睡眠公社研究文章。创作者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/7120

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