我发现失眠是一个很严重的事情大概是我家娃子开始上小学,开始辅导娃子写作业。那时候,对孩子一点耐心都没有,吼叫打骂天天上演,亲子关系非常不好。同时失眠也成家常便饭,经常是陪着月亮高高挂,又陪着月亮落下。
【ACT睡眠公社观点:我们总是被生活中大大小小的事情影响,一不小心就火冒三丈或者焦虑无比。但是如果我们有很好的觉察能力,就能避免陷入情绪之中。如何拥有强大的觉察能力?欢迎联系白露获取方法】
人在崩溃的边缘,也许自救是本能吧。我决定开始改变。
很多人说失眠就是因为太闲了,你看以前种地的时候,从来没见人失眠过,谁不是倒头就睡啊?说的对。我决定开始运动,跳操,跳绳,骑行,跑步,快走。坚持了具体多长时间记不得了,但是一定是以月为单位,算是养成了每天运动的习惯。之后我觉察到,我入睡困难的程度确实降低了一些。 但还是会失眠。
我又发现,每次我失眠的时候都是手机陪着我,而且越陪越有精神。于是我决定:睡觉之前隔离手机,断网,静音。这样坚持一段时间之后。外界的干扰刺激减少了,我的入睡又快了一些。算是养成了睡前戒屏幕的习惯。 养成了白天运动、睡前戒屏幕的习惯之后,我入睡快了,可是又出现了半夜起夜的情况。
原来是晚饭过咸导致临上床之前我还在喝水。于是我下定决心,晚饭尽量在6点之前结束并且淡盐,八点之后不喝水。我发现坚持了这个习惯,我不再起夜,睡眠质量又提升了一个维度。也算是养成一个良好的睡前饮食习惯。
【ACT睡眠公社观点:失眠之后,通常总想着消除失眠或者消除失眠带来的症状,但是这位朋友就很好的觉察到了,自己失眠的不良作息行为。调整自己的生活习惯,而非强行让自己入睡】
我发现担心失眠会影响第二天的事,这个担心也会导致失眠。于是当我发现在床上如何辗转反侧都无法入睡的时候。我选择立刻起床,离开床和卧室,走到书桌前拿起一本书静静地看,有时是拿起笔梳理一下内心,有时候看一会儿自己喜欢的博主。
【ACT睡眠公社观点:睡不着就算了,那就起来做些平静的事情也比硬躺在床上闭目耗神好】
我发现人到一定的时间,身体会疲惫,那么你就顺应自己身体的信号,放下手机,合上书本,轻轻地走进自己的卧室。躺在床上,任凭困意来袭。
【ACT睡眠公社观点:睡觉就像吃饭一样,吃不下去了,非强迫自己再吃点,怕因为不吃没有营养。但是实际上饿了自然想吃,困了自然想睡。强行让自己必须吃多少,必须睡多久,都不符合自然规律。强迫改变自己不能改变的事情,那痛苦的自然就是自己了】
而且我发现,第二天并没有因为睡眠时间的减少而有太大的干扰。今年暑假快结束的时候孩子让我带他去爬泰山。我一查天气,36°,加之对泰山的了解有深有浅,一晚上大概就躺了半小时。5点起床,开始爬泰山。最后我们从中中天门爬到了南天门。
所以现在即便是睡不着,我的心态也很平和,我在心里告诉自己:哎,放轻松一点,只是失眠而已,没什么大不了的。 最近无意间看到了TED有一篇科普《如何训练大脑更好入睡?》看完之后发现我竟然践行了很多睡眠治疗师所罗列的那些好习惯。
【ACT睡眠公社观点:通常都会认为是没有睡着才会引起头晕脑胀等症状,实际晚上闭目耗神,焦躁的情绪是更容易引起不舒服的症状。如果真的能做到闭目养神而非睡着的心态,第二天的生活基本也不会受到影响的】
最后我想说,你要相信失眠这道坎你是一定可以迈过去的,你只需要给自己一点时间,养成一些好习惯,让自己回归正常的生活状态。就像阴雨天总会过去,我们终会迎来灿烂无比的阳光!
【ACT睡眠公社观点:如果你能看清自己失眠的根本原因,通常就是好的开始了。但是如果一味的想着要解决失眠,那么失眠就会持续伴随着你。欢迎大家联系我,帮助大家少走弯路,看清自己失眠的真面目】
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