考研党自愈经验:失眠死不了人,对学习影响也没那么大

考研期间,因为过度看重睡眠导致失眠,后来意识到并不是身体的问题,是心理出毛病了。通过调整对失眠的认知和行为的改变,失眠自行治愈。

2018年3月开始,我正式准备考研,由于睡眠质量严重影响我的学习效率,所以我买足了耳塞、眼罩、床帘……一系列睡眠必备品。

下面是我失眠的一些症状和解决方法,时间紧任务重直接看粗体部分即可。

我在备考伊始信誓旦旦和身边人说:即使学习再紧张,我也不会亏了睡觉。只有休息充足了,我才能事半功倍。

结果好巧不巧,我把睡眠看得如此重要,导致我一上床就开始紧张,“今天要早点休息哦,11:30之前必须睡觉。”我害怕今晚失眠,第二天记忆力一定会差,读书效率一定会不高。

这种害怕逐渐在我失眠过一两晚后逐渐加重,从开始的紧张变得焦虑,甚至一爬上床都感觉到自己心跳加速。

后来连续一个周,明明眼皮已经乏力到不行了,可是意识却一直在活跃。我从网上寻找各种入睡方法,从某宝买各种睡眠神器,但是每次当我躺在床上,似乎在逼着自己入睡,紧闭双眼,调整呼吸,结果意识混沌三分钟或者五分钟后,忽然缓缓回过神来——我并没有睡着。

我去听引导入睡的音频,网上高价购买助眠产品,绕着操场跑十圈(真的是十圈),都一一不见效,我甚至希望有人给我头上来一棒子,让我昏迷他个十天八天的。

这种担心受怕影响到了我白天的效率,我听课时想着它,做题时想着它,背书时想着它。

慢慢地,我意识到,这并不是我身体的问题,是我的心理出毛病了,于是每天晚上失眠的时候就开始决定第二天去学校心理咨询室,睡三个小时后一醒来,又打消了这个念头。

我搜索了心理障碍引起失眠的治疗方法,好多医生说这个问题无法自愈,必须经过专业人士的疏导才可以解决。

但是我的亲身经历告诉我,如果你有以上类似情况,完全可以自行痊愈

看过一些回答:你别这么在意就好了,白天不要想这件事,可是,我已经被连续两周的失眠搞得抑郁了,我也不想时时刻刻提醒自己我晚上会失眠,但是头脑混沌的状态无法不让我时时刻刻清楚意识到,我今晚会在可怕的床上度过好几个小时。

我的做法:

1.了解到:不睡觉死不了人,常年失眠的人并没有明显的疾病。

2.床上睡觉会紧张是吧,那我在床上做别的总可以吧,白天的单词、专业课内容通通拿到床上。不管是做什么,不刻意逼自己入睡就好了,大不了通宵一晚得了。

3.睡眠并不会影响效率,我失眠的这段时间里,每天背诵的内容量都和平时一样多。

4.放下偏执和强迫症,12点睡觉可以,3点睡觉也可以,不必要非得在某个时间点之前入睡。

ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为知乎用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/7818

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