3个月治愈失眠,6个方法睡足8小时

因工作压力和焦虑,从2024年9月底开始严重失眠,后通过认知疗法找到更远,并结合药物、晒太阳、运动等方式,让我每天睡8小时。

困扰我三个月的失眠治愈了。

从2024年9月底开始严重失眠,国庆又出了趟远门,整个假期都是靠安眠药入睡。
可能是因为一段时间的工作压力和焦虑。9月底开始,睡眠非常不好,断断续续地开始吃安眠药。

很痛苦,中间也看了三个中医,中药吃了一堆,但是都没什么特别的效果。

进入12月,皮肤也开始变差,可能是因为睡眠的影响,也有可能是天气干燥或者各方面因素的累积。发红、起皮、爆痘……真是一段灰暗的日子啊。

但是要自救,要努力变好啊。

截止到现在,皮肤开始好起来了,脸上只有一些微红的痘印。

睡眠也好起来了,每天都可以从11点睡到7点,睡够8个小时。

讲讲我的康复过程吧

1.吃药,还是要相信医生。一个中医不对症就再换一个,记录自己的症状,跟医生详细讲述。

2.我试了三个中医,都是专家号,最后一个才找对症,明显感觉吃了他开的中药后,身体开始舒缓、舒服。中间的过程不要抗拒安眠药,不然持续的失眠会让自己非常痛苦。

3.补充维生素、鱼油。

4.晒太阳和运动,多去接触大自然,去看花花草草和小动物,真的会缓解压力和不开心。

5.按摩。去按摩店按背和按脚,非常舒服,尤其要试下精油开背,舒缓肌肉紧张,晚上可以睡好一些。

6.一定要去找到失眠的原因,正视它,去排解,去释放。通过自我认知疗法,找到症结,对当下困扰你的事情理性回应并做出自我辩护。

暂时这么多吧,最后我想说的是,请务必一而再再而三三而不竭救自己于水火之中。一定不要放弃自己,要积极自救。

ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为小红书用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:白露,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/8617

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