困扰我三个月的失眠治愈了。
从2024年9月底开始严重失眠,国庆又出了趟远门,整个假期都是靠安眠药入睡。
可能是因为一段时间的工作压力和焦虑。9月底开始,睡眠非常不好,断断续续地开始吃安眠药。
很痛苦,中间也看了三个中医,中药吃了一堆,但是都没什么特别的效果。
【ACT睡眠公社观点:为什么药物用了一堆,最后不能帮助我们消除失眠呢?就好比我们用刀的姿势不对,手会流血,通过药物可以很好的缓解流血这个症状,但是用刀的姿势不调整,最后发现再好的药用了还是要流血。不是药物没有用,是这位朋友的源头问题在于压力和焦虑,这块得不到很好的调整,自然最后发现药物也没有特别的效果】
进入12月,皮肤也开始变差,可能是因为睡眠的影响,也有可能是天气干燥或者各方面因素的累积。发红、起皮、爆痘……真是一段灰暗的日子啊。
但是要自救,要努力变好啊。
截止到现在,皮肤开始好起来了,脸上只有一些微红的痘印。
睡眠也好起来了,每天都可以从11点睡到7点,睡够8个小时。
讲讲我的康复过程吧
1.吃药,还是要相信医生。一个中医不对症就再换一个,记录自己的症状,跟医生详细讲述。
2.我试了三个中医,都是专家号,最后一个才找对症,明显感觉吃了他开的中药后,身体开始舒缓、舒服。中间的过程不要抗拒安眠药,不然持续的失眠会让自己非常痛苦。
【ACT睡眠公社观点:如果身体的症状已经严重影响了自己的生活,该结合药物结合药物,缓解症状后再从源头上进行调整】
3.补充维生素、鱼油。
4.晒太阳和运动,多去接触大自然,去看花花草草和小动物,真的会缓解压力和不开心。
【ACT睡眠公社观点:好好生活,而非好好睡觉。从白天的生活开始调整】
5.按摩。去按摩店按背和按脚,非常舒服,尤其要试下精油开背,舒缓肌肉紧张,晚上可以睡好一些。
6.一定要去找到失眠的原因,正视它,去排解,去释放。通过自我认知疗法,找到症结,对当下困扰你的事情理性回应并做出自我辩护。
暂时这么多吧,最后我想说的是,请务必一而再再而三三而不竭救自己于水火之中。一定不要放弃自己,要积极自救。
【ACT睡眠公社观点:这位朋友最后讲到的正视自己的源头问题,排解自己的情绪压力。最重要的还是需要保持“自救”的心态。关于如何自救,可以找白露领取无药失眠疗法,通过认知疗法,从根源化解】
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