其实我算是长期被失眠困扰的人,一直都不怎么敢去谈失眠,感觉失眠的时候自己变得特别敏感,一点点情绪都会惊动自己的小弦。
整个失眠恐惧期从高一到大学大三长达6年。反反复复间歇性失眠。以为这段时间不失眠,某一天回想起自己失眠的时候就紧张起来,恐惧一笼罩白天,夜里一看床就会怕,这种心态大家一看就知道,我今晚肯定会失眠了。求了很多种方法,夜里睡不着挣扎到哭,看过心理医院,还吃过几颗药,最后不大敢依赖药物就没吃了(现在想起果然是明智的),求助周围人无效。家人说我怎么这么无聊可以害怕失去这样与生俱来的能力——睡眠。我自己也很纳闷,我怎么就那样寡人自扰。
【ACT睡眠公社观点:这种担忧往往都跟我们的个人特质有关,比如敏感的性格特质。因为敏感,所以容易过度害怕健康和生命受到伤害。当然,敏感并不意味着全是坏事,比如敏感特质可以帮我们更及时的发现危机,同时一旦过了度就会带来困扰。具体可参考《我们为什么会失眠》】
我们太关注这件事或者说这个困难,就好像我们会担心自己呼吸一样,害怕某天自己呼吸不顺畅,你就会发现你自己呼吸确实不规律了,但你不注意你自己的呼吸的时候,你的呼吸反而顺畅了。失眠也是一个道理,夜里睡不着,强迫自己去睡觉,其实这个时候的你是处于高度紧张状态,和你睡觉所需的放松心情是相悖,所以这样的自己是肯定睡不了的。有人说可以放点香薰喝点酒,确实某时候是起效的,但是这是治标不治本的东西,因为一切症结在于你的心。我该学会的是如何去放松自己,不要对所有的事情都那么着急,特别是一些你无法掌控的事情,例如你不能掌控你几点几刻入眠,你无法控制太阳明天从什么方向起一样,你能做的就是活好自己,其他掌控不了就顺其自然。放下包袱放下不必要的恐惧,你才能走得更远。
【ACT睡眠公社:这位同学的比喻特别精彩,睡眠确实就像呼吸一样,我们关注它它便不顺畅,我们不关注它反而顺畅。因为我们过度关注的过程本质上是在投送“失眠恐惧”而让我们的神经系统无法放松,最终更加无法入睡】
“我也想放松啊。但是我总是放松不下自己。我一直怕,怕夜里我转辗反侧的样子,然后白天无法集中精神做事!”是的,在这么恐惧下学会放松不是件容易的事情,有些时候只能硬着头皮生活下去。给自己一个假设:如果今晚我失眠,但是我的白天依然能完成自己工作,没有被失眠影响。 你还会害怕失眠吗?
我失眠能好起来就是我给了自己这样一个假设,其实我也是没办法,必须要保持我工作效率。那时候遇到考试,那个考试对我很重要,而且因为失眠的焦虑我拉下了好多工作,我觉得这样下次我肯定不是不行的,我勉强让自己提起劲来坐在图书馆把该复习的东西都往脑子里塞,能记多少就记得多少,累了就趴一会,其实趴的时候也怕睡不着,多数都是给自己一个理由是:闭目总可以养养神。就这样坚持了半个月,夜里头也会失眠到2-3点。一直到考试的时候还是撑着去考试,最后结果出来,成绩并没有倒退。
以前我一直不相信别人说失眠不会影响智力。总会觉得这样晕头晕脑白天怎么可能学习得好,最后我用自己行动证明这一切是可行的。我的工作没影响或者说我找到怎么应对失眠的恐惧,我的信心就慢慢回来了,失眠也很乖得离我而去。
【ACT睡眠公社:我们为什么怕失眠?一方面怕失眠对我们的健康造成影响,一方面怕对我们的工作学习造成影响。但实际上失眠对这两方面造成的影响是有限的,而这种“担心和害怕”造成的影响反而是更大的。这位同学的经历就蛮好的证明了一点:失眠对学习的影响没有那么大】
一切都是你的心在作怪,想想你们去旅游的时候会担心失眠吗?多数人都被旅游的景色行程吸引,自然吧注意力放少在失眠的身上。所以我们要学会就是把注意力放散。做做运动学学瑜伽,发展自己的兴趣尽量让自己生活充实,多出外走走,呆在家里面对四面墙肯定只能把注意里放自己一些细碎的烦忧上,所以说夜晚容易让自己沉思思考,漆黑的夜不像白天那样分散自己的注意力。所以更容易关注自我,失眠的我们就是太过于关注自己的想法,所以要给自己的一个可以分散注意力的环境。
【ACT睡眠公社:这位同学提到了走出失眠的几个关键点:生活充实起来,发展兴趣爱好,多户外活动而非在家里。学生朋友相对上班族和银发族,体质和自我恢复能力都比较强,只要行动起来,调整一些不良的心态和习惯,把注意力放到学习和生活而非睡眠,通常都能较快的自我恢复】
最后几次特别严重的失眠我找到了这个讨论组,这算是看过那么多失眠办法里面最靠谱的一个,学习分享和一起进步,组长从不同的角度帮我们分析,能够如此直面自己的恐惧然后帮助有需要的人确实很难得,在此谢谢组长。
俗话说得,世界关上一户窗会给你开另一扇窗,你得到了失眠的煎熬,一旦你坚持积极并勇敢面对,你会发现自己可以这么强大克服一些你曾以克服不了的问题,挫一次长一智。当你克服了你得到的会更多。 最后祝大家的能够放下恐惧,和失眠说再见。
【ACT睡眠公社:“世界关上一户窗会给你开另一扇窗”,“挫一次长一智”,睿智的洞见。人生就是如此,所有的困难和挑战都是我们成长的阶梯。也祝正在看文章的更多同学能放下抱负轻装攀爬自己的阶梯】
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