贪恋游戏并强迫自己睡觉导致失眠,无奈下放弃治疗,反而好转

贪恋游戏并强迫自己睡觉导致失眠,陷入扇自己耳光程度的负性情绪,经历彻夜失眠还得上班的痛苦。无奈下放弃治疗,结果反而自行好转。

我天生神经衰弱。有的人可能不觉得这个是病,但是只有病人自己才知道这病多么折磨人。症状为:白天精神容易紧张,注意力不集中;晚上入睡困难,怕声音,怕光。导致精力一直不旺盛。

我最怕就是出差睡标准间,时常一夜难眠。即使是在家照样睡不好,曾经有一年,因为经常失眠,我害怕失眠怕到每天晚上睡前焦虑的不想上床,不想闭眼睛。尝试过各种疗法,包括难喝的中药,食疗,跑步,呼吸法,想象法,都无效。

最早的时候是作死玩游戏诱发的,先是各种拖延,我再打一局就睡,十点半准时睡!后来一看时间,我的妈快十一点了,赶紧上床,关灯闭眼,试着给自己放松,放空头脑。放空状态只能坚持十分钟,然后就是不自主的开始胡思乱想,再然后一看表,我靠十二点了,完蛋了今晚又是失眠!然后起来上个厕所,因为怕早上憋尿影响睡懒觉,回去继续睡,还是睡不着,心里开始恼怒,妈的怎么还不睡,今晚只能睡五个小时了!再次看表,两点了,欲哭无泪,感觉自己越来越清醒,他妈的不睡了,坐起来看月亮。好大,好白。三点了,依然不困,心情郁闷,尝试给自己做心理辅导。不要紧,明天好好睡补回来。四点,感觉有点困,赶紧躺下……再然后,又是一宿没睡。

【ACT睡眠公社观点:其实并不是游戏本身导致了这位朋友失眠,而是玩完游戏后强迫自己快速入睡的心理导致。玩完游戏后大脑的确比较兴奋,会不利于入睡。但如果允许自己晚点睡着,而非强迫自己一定要在10分钟内睡着,最后的情况便不会是失眠,而可能是入睡时间变长一二十分钟而已。具体可参考《避免强迫自己睡觉的误区

看到这,你觉得是不是神还原?找到病友了?后来我不敢做死了,戒了游戏,睡前坚持看书,烫脚,还下楼跑步,但是,依然没有用!生物钟已经完全紊乱了!

夜里失眠的时候,负面情绪很大,反复的想人生中不如意的事,觉得人生真他妈苦,没意思。有的时候,睡不着纯粹是因为赌气,越气越睡不着。你有试过深更半夜突然从床上跳起来,满地乱走,上七八次厕所,呆坐在窗台上看月亮偏东,扇自己耳光的吗?你试过一宿不睡早上七点挤公交车上班吗?你试过因为失眠抑郁脱发黑眼圈常伴吗?这些我都试过。

【ACT睡眠公社观点:夜里睡不着或者睡得少本身并不是什么大问题,然而一旦陷入负性情绪则比较麻烦。负性情绪意味着我们进入到一种“战斗或逃跑”的本能状态,会持续兴奋我们的神经系统,造成更加的无法入睡。具体可参考《睡不着不是问题,陷入负性情绪才是问题》

所以如果你没有我惨的话,请你不要跑来诉苦说呜呜呜臣妾做不到啊,臣妾失眠睡不着啊,对不起你不配,滚回去睡觉吧!

再后来,有段时间我失眠到平均每天睡两三个小时还得上班赚钱,连续几天,断续几周后,我臣服了,我认命了,我再也他妈不抗争了。睡眠君,我败给你了,我是真的认输了,我服了还不行吗?特么的爱睡不睡吧!九阴真经有言:天之道,损有余而补不足。顺应天道,天人合一,所以郭靖的武功无敌了。其实这话是老子说的,注意是老子,不是我。

不管你觉得有没有道理,反正就在我放弃治疗的时候,改变奇迹般从崩溃的边缘发生了。情况竟然慢慢开始变好,渐渐的我偶尔也能睡整夜的觉了,症状慢慢在减轻,没有任何治疗。医学奇迹发生了?难道是我悲惨的遭遇感动了上帝,或是感动了老子?

并不是,只是我顿悟了而已。睡觉有啥啊?自然规律而已,不过就是心态闹的!再说这个世界上睡眠再好的人,也会有失眠的时候!少睡点不会死!我试着给自己放松心态,把这件事给彻底的看开。

【ACT睡眠公社观点:失眠就是这样一种奇怪的东西,当我们奋力抵抗或者努力睡觉时,它的力量越是强大;相反,当我们放弃抵抗时,它便失去了力量。或者说,睡眠就像手里的沙,我们握的越紧它漏走的越快;我们轻轻的捧着它,反而获得的更多。具体可参考《我们如何走出失眠的恶性循环》

慢慢的,我发现,睡不着并不会影响生活,顶多白天某段时间会很困,但大部分时间还撑得住。我甚至试过一宿不睡也能支撑一天的工作,第二或者第三天晚上会由于极度疲劳睡得很香,想通了这一点,我对睡眠的恐惧减少了很多;更重要的是,我彻底接受了这样一个得了神经衰弱的富贵病的自己,原谅自己,原谅自己的失败,接受自己的平庸,就像接受自己的黑眼圈。

睡不着再也不困扰我,每当晚上感觉没有困意的时候,就起来做点事情,比如喝口水,上个厕所,然后检查一下室内环境,是不是被子太厚了?是不是有光和噪音?枕头会不会不舒服?然后回床上,不睡觉,就是平静的看看书,听听有声读物,让心静下来,不管多久,除非是感受自己困倦了,否则绝不躺下睡,一直到后来终于能自然的进入睡眠。重要的一点,不要看表,除非你像我一样已经很淡定了。一定有人质疑,这样无为而治真的可以?你越在意,越睡不着,在特定的时间身体肯定会给你一个交待,所以关键是,困了再睡

【ACT睡眠公社观点:“不要看表”的意义在于避免因为时间给自己徒增焦虑,越焦虑越睡不着。如果躺床上20分钟后睡不着,起床做事情,是医学上被称为“刺激控制”的一种疗法。原理是重新建立“床”和“睡觉”之间的条件反射】

很多人来知乎无非是想求一个速睡的方法,可是睡眠这东西和别的不同,你越用力,越适得其反。说没方法不准确,应该说方法因人而异,需要自己试错,找到适合自己的,因此这里也不推荐什么方法,因为方法只是具体战术,不是治标的手段。不信你睡不着时去知乎能刷出上万条速睡法,方法各不相同,都说自己的好用,其实都是没客观看待问题。唯一能算是通用的,就是睡眠卫生注意事项,要定时上床,要静,要黑,不做兴奋活动等等。

失眠的你,第二天白天千万不要补觉(中午小睡一下可以),要精神饱满的工作、学习,适度运动,打点鸡血,要记得晒七八点的太阳,让你的生物钟激活。要养成规律,不要因为失眠,今天就早上床,但是也尽量别熬夜,咱们这种人,熬夜等于作死。

睡七小时才是充足,睡六小时就会猝死?去你的吧,老子才不在乎。在我看来,睡一晚上后白天不感到困倦,身体有力,眼睛很舒适不干涩,就是睡足了。

【ACT睡眠公社观点:不执着于各种速睡技巧,不执着于睡眠时长,不补觉,饱满工作和学习,适度运动,晒太阳。这位朋友总结的这些方法看似无奇,却是走出失眠的最佳方式】

总之,这事首先是认命,随他去,当你真的平常心看待了,真正放下而不执着于睡眠本身,克服恐惧,才会有所改变。其次,抛下那些影响你睡眠的外部心理因素,很多事情看开,释然了,你的心才会静。第三是找到合适的入睡方法,慢慢建立起生物钟。如果暂时睡不着,let it go,不用努力,先静心,例如看看书,听相声,呼吸法等等,你发现竟然神奇的困了!失眠时那些负面情绪,早上醒来会消失,生活其实充满希望。

我前面BB这么多,其实就是在说一件事而已,认怂,认命!

所以,放弃治疗吧,少年!

【ACT睡眠公社观点:“认怂,认命”虽然不是最佳,但是相比“抵抗、挣扎”的确更利于睡眠。同时,更好的心态其实是“顺其自然”,顺其自然并不是消极的认命,而是尊重规律,按照事物本来的规律行事。睡眠本身就是自然本能,不受意识控制,当我们尊重这样的自然规律时,便不会出现挣扎和抵抗的问题】

当然现在我的入睡困难仍未改善,十一点以后没睡着我会吃安定片,每天睡前看电子书集中注意力才睡得着。前阵子看海贼王,好长,不过不动脑很好。现在基本上每周能睡四五天好觉,每晚平均六个小时,知足常乐,共勉!

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我现在改善多了。

再给大家讲个小故事。一同事妈妈更年期失眠,生不如死。去本市某精神科医院看病后病情迅速好转,我们说,医院水平真高,他说:屁,我妈去了看到好多病友比她还严重,心情可好了,过几天就出院回家了。

所以你们看,心态才是第一位的。

写到这里,你们看到我曾经这么惨,心里有没有好受一些呢?不要以为自己是个倒霉蛋,你并不是睡得最少的那一个!

【ACT睡眠公社观点:这个故事听起来有些奇葩,但确实代表了多数失眠朋友的心理状态:总以为自己经受着世界最为痛苦的失眠,认为别人的痛苦没有自己的深。但实际上,多数失眠的朋友相比一些老失眠的情况只是毛毛雨。放大视角来看,相比那些得了癌症、肿瘤等疾病的人,属于相对幸运的群体】

他强由他强,清风拂山岗,他横由他横,明月照大江。平常心应对!不去理睡眠君就好!

补充一下,各位注意,我重点在对应问题而说心态,并不代表所有人都不需要治疗,失眠的原因千万种,有的人确实是机体上的病因导致的失眠,所以该看医生还是要看,别被我忽悠了哦。看医生不丢人,开一点处方药物,晚上睡不着的时候吃,最好不要持续吃,容易依赖。

【ACT睡眠公社观点:这里需要提醒一下睡友们,不建议大家因为害怕依赖而按照自己的想法开药和吃药。务必遵医嘱。医生相比我们是更专业的,在开处方的时候,会一并考虑药物的副作用和依赖性问题】

过年了,前几天出去喝酒,胃口不舒服,再加上深夜才回家,睡得晚,又一次彻夜失眠了,心态变得不好起来,还是得继续修炼啊……再跟大家强调一次,有失眠的毛病,就不要作死,不要作死,不要作死!

【ACT睡眠公社观点:失眠通常都会由一些刺激事件触发,有的刺激事件在人的一生中是无法避免的,比如失业、晋升、高考、孕产、灾祸等等;而有的刺激事件则是在人力范围内能避免的,比如过度游戏、过度喝酒、过度熬夜等等。用这位朋友的话就是:不要作死】

ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为知乎用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/6413

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