2022年12月初，我被诊断为重度焦虑症抑郁症。严重到出现躯体化反应，包括：严重失眠、惊厥、心慌、手脚麻木、咽喉梗堵、耳鸣、鼻塞、头痛、眩晕，我一度觉得，我的人生完了。
01、【失眠原因】
原因吗..大部分原因可能是疫情带给我苦闷，对未来的担忧，对每天都在往里搭进的房租和员工工资担忧。
而且当时我在盲目的减肥减脂，不吃碳水不吃糖份，瘦了，但内分泌也紊乱了，甚至不来大姨妈了。我开始怀疑自己是不是要更年期了，然后又开始为自己过早的开始更年期而忧伤。当然现在痊愈的我大姨妈也非常规律了，只是那个时期她确实让我很悲观。
哦对，还有，老二不好好上网课，厌学。老大太胖，内分泌紊乱也不来大姨妈。还有一些和你们都一样的生活琐碎吧。
总之，我病了，我不想说一句话，不想见任何人，包括我的老公孩子和父母。
按医生说的，我的病情严重且病程非常的快，就是一下子就不好了。之后就是每周一次的心理医生疗愈，一次1小时1000元，外加大把的药物。
越病越害怕越沮丧，越沮丧病的越严重，一度陷入一个死循环，我甚至无法乘坐公共交通了，在飞机上全身麻痛，如坐针毡。
还有每次进食都觉得无法正常的吞咽，咽喉中总像堵着一块石头，也因为吃了太多肌松类的药物，我的手毫无力气，什么都拿不住，更别说锅铲..我觉得我真的完了。
最严重的那一个月，我几乎一夜都无法入睡，而且耳鸣到出现听觉的幻觉。这种感觉，我生病之前如果有人跟我形容，我是完全无法理解与想象的。
【ACT睡眠公社观点：当各种症状来临时，我们的思维会条件反射想要去处理消灭这样症状。却很容易忽略引起这种症状的根因是什么？】
02、【康复经历】
但还好我是那种很听话的患者，医生说的我全部照做了，包括每天晒太阳一个小时，每天散步及运动，每天服用维生素D和E。
还有，每天吃些巧克力，医生说巧克力和甜食真的会让人快乐。
虽然每天我都很想躲在被窝里，但我的姐姐妹妹和弟弟，每天日复一日的把我从被窝里拖出来陪我在公园里一圈一圈的遛弯儿，每天早上三公里，我们坚持了四个多月，直到我几乎痊愈。不是偶尔，是每一天。
然后我家人朋友每天和我谈心，用心开导我，即使我每天都问他同样的问题：我还能好吗？
我想对很多跟我有同样病痛的人说，我能好，你也能好。
其实，有一句在我生病时最不爱听的话，确是真理，那就是：别人虽然能帮助你，但其实要好起来，还是要靠你自己。
是的，真的是要靠自己，靠自己觉得自己能好起来的信念，靠撑下去的决心。
【ACT睡眠公社观点：这句话虽然听起来很有压力，但确实是真理：“想要解决心理层面的问题，别人是辅助，自己才能救自己”】
03、【经验分享】
我今天想要跟大家分享的就是，我从重度焦虑抑郁、植物神经紊乱，到痊愈，我都做了什么。
1，每天重复的，肯定的告诉自己，我一定能痊愈，感冒能好，抑郁症也能好。就像给自己洗脑，因为只有你相信自己能好，你才有继续战斗下去的信心和力量。
2，不要自怜自哀，不要觉得自己是这个世界上最可怜的人，别人可以生的病，怎么就不能轮到你，即使得了任何重病，也都是自然规律，病人能摊上，你也没必要可怜自己。因为越可怜自己，就会越感伤。
3，学会感恩，感恩你所有用的一切，包括早上起来的太阳，包括你睁开眼后还能呼吸，你还有爱你的家人朋友陪着你鼓励你，把你拥有的一切都拿出来想一遍，你就会觉得我原来拥有那么多。
4，转变看待事情的态度，这一点最重要，曾经有一段时间，我都是用负面的情绪和眼光看待周围的事物，说难听了就是用挑毛病的眼去看待一切，然后你就看哪儿哪儿不顺眼，看什么都不满足，怎么都幸福快乐不起来。
你怎么看待人生，人生也会怎么对你。
于是我努力改变自己，看人只看优点，看事只看优点，即使第一秒是看了缺点，也马上跟自己说，你看，你又来了吧，不能这样，赶紧看看事情的优点，让这种非自然反应慢慢的变成条件反射。然后你每天看到的都是好的、人自然开心很多。
5，爱咋咋地的心态，就像字面意思一样简单，就是看淡一切，啥都不在乎不往心里去的心态，以前特别在意别人的眼光和评价，现在要学会爱谁谁，谁的评价都不重要，对得起自己才重要，自己开心和舒服最重要。
用那句老话说：听蜊蜊蛄叫还不种庄稼啦？我不用事事都做好，也不用事事都证明给别人看，我只要对得起自己的人生就够了，我觉得我够好，那我就是很好。
评论你的人还有那行网络喷子，屁都不是，赶紧让它们散了吧~你啥都不在乎了，你就好了一半了。
【ACT睡眠公社观点：短短几句话，却道出了这位朋友在走出失眠、走出情绪困扰的路上，面对自身心态问题所做出了很多的努力。为这位朋友点赞，能意识到“对得起自己才重要”。就像阿德勒在《被讨厌的勇气》中所谈到的，我们并不需要外界的认可，重要的是学会区分这是谁的课题，同时在世界中心找到自己的位置就可以了。】
6，找到一个或几个兴趣爱好，这很关键。焦虑症的人往往无法集中注意力，一直处于惊恐和惊厥中，一直处于应激反应中，这时候做一点儿兴趣爱好的事儿能让人安静稳定下来，比如画画，弹奏，雕刻，烧陶，灯工玻璃等这种能安静下来的事。
当你沉漫其中，你已经忘了自己身体的痛了。并且能锻炼人的集中注意力的能力。然后当你已经慢慢沉浸其中，你的病就开始痊愈了。
7，努力走到人群中去，努力的参加各种聚会，各种户外活动，抑郁症的人越自己待着会越严重。
越孤独越压抑，多参加聚会，把自己心里憋的说出来，听听别人的不幸找找平衡，听听有意思的事儿开心笑笑，所以，不管你多不想去，也要跟自己说，我这是在治病，出去聚会与我吃抗抑郁的药一样重要。
8，多运动，尤其是户外运动，晒太阳能让人更快乐，运动能分泌多巴胺，所以你看东南亚的小黑们每天都喜笑颜开。
为了帮助康复，我今年进行了大量的户外运动，包括慢跑、冲浪、滑雪。运动真的是既能帮助情绪的恢复，又能强身健体，这个一定要坚持。
说了这么多，如果你能坚持，你也一定能像我一样好起来。
【ACT睡眠公社观点：当生活没有目标时，会发现我们的想法会无处安放；当我们试着丰富自己的生活，找到热爱，或者愿意去尝试的事情时，会不自觉的把精力放在行动上而非想法上。】
以前听说抑郁症很难康复，我拿自己的经验告诉大家，只要你意志力够，没有什么是不可能。所有得过抑郁症焦虑症的家人们，如果我的经验和方法能帮到你，我将无比荣幸。
不要自卑，不要远离人群，不要觉得自己是异类，你和得了场重感冒的人没有区别，我们只需需要更多的关爱和理解。
【ACT睡眠公社观点：走出症状的第一步，可以尝试多多“关怀自己”】
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