失眠

求助者提问：晚上睡觉，感觉身体和脑袋是分离的，身体累得困得不行，脑袋反而特清醒，就是睡不着，不知道身体是不是出了毛病？ ACT睡眠公社观点： 对于有这类疑问的朋友，通常不是身体有问题，而是心理上需要调节。 我们睡觉，需要同时具备两个条件： 第一是白天得有足够的工作或者运动消耗，晚上的时候身体才能感觉到累和困，好比手机想要充电首先得白天去耗电，不然晚上电是充不…

求助者提问：晚上死活睡不着，是该继续躺着呢，还是起来呢？ ACT睡眠公社观点： 你要可以心平气和的不焦虑的躺在床上，那就可以躺。 如果做不到不焦虑，不想东想西，那就千万别在床上硬睡，为什么呢？因为如果你总是清醒的躺在床上，你的身体会建立一个让你以后抓狂的条件反射，就是床等于清醒，当床和清醒之间的连接变强了以后，你就可能一躺床上就清醒，好像什么事情都想起来了。…

求助者提问：失眠以后，我该用的方法都用了，的确也有一些好转，但一到晚上还是会紧张，还是会害怕自己睡不好。到底怎么样才能回到以前不失眠的状态呢？ ACT睡眠公社观点： 小心了，这是个大坑，你越想恢复到从前的状态，越会陷入到失眠的无底洞，因为“恢复到从前”这个目标是不切实际的。 首先啊，我们的睡眠不是铁板一块，而是随着年龄的增长会自然下降的。刚出生的婴儿，一天要…

长期的焦虑和心理压力导致中度抑郁，晚上睡不着觉，想法也很消极，后来尝试把更多时间精力投入到工作上面，好好吃饭，拼命干活，累到不失眠，人生也有了更多的选择和转机。

求助者提问：为什么快睡着时，身体会突然抖一下？然后就会被吓醒而且睡不着啦！ ACT睡眠公社观点： 这种现象在医学上称为“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”。 发生的原因呢，是因为我们在刚刚入睡的时候啊，全身的肌肉都处于特别放松的状态，我们的大脑此时已经失去了对四肢的控制。但我们的大脑啊，还有一部分没有完全睡着，会突然感受到某些轻微的刺激，比如汽车的喇叭或者其它家人…

求助者提问：喝酒助眠可行么？ ACT睡眠公社观点： 当然不可行！ 酒精的确可以麻醉我们的神经，让我们入睡容易一些，但同时会把大脑刺激的很活跃。所以睡眠质量很差，睡眠变得很短很浅。要么睡一半就再也睡不着，然后脑子乱哄哄；要么就是感觉全身都不对劲，很想找水喝。 咱们ACT睡眠公社还会到这样的朋友，为了追求入睡效果，一边喝红酒，一边吃安眠药，更加不科学。因为在这双…

求助者提问：焦虑和失眠有一部分是我们基因所决定的，能通过后天改变么？ ACT睡眠公社观点： 当然可以改变！ 基因所占的影响顶多占个10%。你想想，我们出生时，会失眠么？如果真是基因起了绝对主导，我们应该出生就开始失眠，显然不是的。所以，更大头其实是我们在家庭教养方式下所形成的的性格，比如敏感，完美等性格。 咱们ACT睡眠公社的统计也显示，失眠朋友中敏感和完美…

求助者提问：使用学到的睡眠方法，前几天睡眠好了，可是四五天之后又不行了，前天，昨天又是一整晚没睡，崩溃啊！ ACT睡眠公社观点： 在失眠疗愈的路上，这种前进三步倒退两步，甚至一觉回到解放前的现象特别常见。为什么呢？ 第一，冰冻三尺非一日之寒，失眠很多时候都跟我们的底层的性格有关系，调整性格没有那么容易。比如我们讲，要调节过度敏感的性格，学会接纳失眠，这里面难…

求助者提问：一晚上没睡，头晕头疼，真想立马摆脱失眠这个鬼东西！ ACT睡眠公社观点： 实际上，失眠本身是不会引起头疼的。你想想，同样是不睡，为什么通宵追剧，通宵看球的人不觉得头晕头疼呢？ 头疼的真正原因，是我们的神经系统持续的处于一种紧张和焦虑的状态，这种状态会破坏全身包括头部肌肉的“肌张力”。通俗点说就是，身心是一体的，神经紧张会引发肌肉紧张，头部肌肉持续…

入睡困难，失眠十年。后来慢慢意识到：改善失眠是一个漫长、循序渐进的过程，慢慢来，不着急，一点一点去调整。

晚上三点多明明很困了还是睡不着，经历过多次的情绪奔溃，甚至有一些轻度自残的行为，后来通过物理放松和梳理焦虑，睡眠得到大幅好转。

求助者提问：心理测试结果是重度焦虑和抑郁，我好绝望啊！ ACT睡眠公社观点： 拿到医院的心理测试结果：重度焦虑，或者重度抑郁，立马感觉世界崩塌，内心绝望。心想“完了，完了，我是焦虑症了，我是抑郁症了！”这是特别大的误区。 心理测试量表只能反应我们最近的心理状态，但不代表我们就一定是焦虑症或者抑郁症。 好比一个厨师，炒菜不小心把房子烧了，如果马上给他做一个抑郁…

试遍了在各个平台搜罗的方法，吃药运动放松音乐看书背单词数数无一管用，期间感悟：我们经常高估我们面对的问题，并且低估自己解决问题的能力。

两次耳鸣，严重影响生活作息，检查后无身体病变问题，主要还是心理层面需要纾解（焦虑+抑郁），通过用药，建立健康饮食/保持冥想/出去旅游等方式慢慢改善。

求助者提问：阳了以后头晕发烧，晚上完全睡不着。阳康以后，失眠成了后遗症，还是睡不着。怎么办啊？ ACT睡眠公社观点： 阳康后睡不着啊，大概率三个原因： 一是身体还比较虚，并且还有一些影响睡眠的残留症状：比如咳嗽和头晕； 二个是阳的那些天，生活节奏被打乱，人体生物钟混乱了； 三个是心理上有一定的担忧或者焦虑感，比如担心会不会肺炎啊，会不会加重自己的焦虑症等等。…

求助者提问：特怕失眠的痛苦感受，看到负面新闻心态就崩怎么办？ ACT睡眠公社观点： 一看到负面新闻心态就崩，看网上那些说猝死的，总拿自己对号入座，怕得要命。“怕”是我们在失眠问题上最大的挑战。 六点化解的关键： 第一，理性看待负面新闻。无论流量博主也好，新闻机构也好，别人是要靠博眼球吃饭的，所以总会报道“人咬狗”而不会报道“狗咬人”的事件，不用把一些报道太当…

求助者提问：失眠以后，浑身乏力没劲儿，还能运动么？ ACT睡眠公社观点： 答案是肯定的。 被动的等待力气远不如主动的寻找力气有用。浑身乏力的重要原因是我们的神经系统始终处于紧张状态，造成肌肉持续收缩而破坏身体保持各种姿势和运动的“肌张力”。 通俗点说就是，身心是一体的，神经紧张也会引起肌肉紧张，长时间肌肉肌肉紧张当然会带来身体乏力，甚至腰啊，腿啊、背部酸痛等…

重度抑郁和焦虑，长达4年的自残历史，1年左右的睡眠障碍，全靠爱人陪伴和支持，睡眠首先好转，现在自我否定现象也好了很多，自残和幻听也慢慢消失了，非常感恩。