总是忍不住担心失眠危害,怎么办?

求助者提问:失眠后进行了很多学习,做了很多自我调节,但是头晕,心慌,身体乏力等症状始终存在,还是会忍不住担心失眠的危害,害怕身体吃不消,害怕心脏等器官出问题,怎么办?

ACT睡眠公社观点:

失眠通常分为两种类型:

一种是生理性的,也就是身体出了问题引起的失眠,比如甲亢,心血管异常,消化道异常都可能引发失眠。这种类型的朋友,重点是治疗身体疾病本身,随着疾病本身获得治疗,睡眠自然也会慢慢恢复。

一种是心理性的,也就是身体本身没什么问题,更多是心理因素刺激我们的神经系统过度紧张而失眠,比如因为工作和学习压力失眠,比如因为人际关系冲突失眠,或者一段时间没睡好后形成“害怕失眠”的心理阴影,都是比较典型的心理性失眠。这种类型的朋友,重点在于心理调节。

所以当我们忍不住担心失眠的危害时,有几个关键性的方法来应对。

一,去医院做身体检查,首先排除生理性失眠,当我们确认自己的身体没有问题时,我们心里的石头便能落下来,做身体检查就像是给我们自己吃了一颗定心丸;

二,减少过度搜索疾病的行为。有的朋友每天大量时间查询病症,但是网络信息往往是过度夸大危害的:因为医生出于严谨和免责的职业需要,需要描述最差的情况,媒体出于流量经济的特点,也有夸大危害的倾向。加上有的朋友又习惯性的对号入座,很容易把自己吓得半死。如果实在忍不住想查,可以给自己定个时间,比如每天30分钟,到了30分钟就别查了。同时,基本的科普知识在咱们ACT睡眠公社都有,已经够大家了解睡眠的基本常识了。

三,努力生活,而非努力睡觉。失眠就像家里来了只老鼠,无论我们如何努力,我们的双手也是抓不住它的,努力生活就像是在家里养一只猫,当我们不断的养大这只猫,家里的老鼠自然也就逃跑了。

如何做到“努力生活而非努力睡觉”?咱们ACT睡眠公社也提供了一套“顺其自然的生活疗法”,需要的朋友可以联系老蟹,祝你养猫成功!

如果有疑问,欢迎来ACT睡眠公社一起讨论,也欢迎你私聊老蟹交流哦。

ACT睡眠公社研究文章。创作者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/6974

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