失眠以后啥都不想干怎么办?

求助者提问:失眠以后啥都不想干怎么办?

ACT睡眠公社观点:

我失眠的时候不想说话不想出门,什么事情都不想干。

一方面跟身体状态有关,头晕心慌乏力,注意力不集中,这种状态什么都干不了。

一方面是总有个念想,觉得晚上没睡好,我少干点事情,恢复休息一下。后来我发现这是特别大的一个误区,如果每天什么都不干的话,我每天这个脑子都会在转跟睡觉这个事相关,今天晚上能不能睡好,说个睡不好的话会对我的身体造成多大的伤害啊,我这个日子什么时候是个头啊,这样的话整个白天都会陷入到一种胡思乱想状态,特别不好。

而且你要说真获得什么休息,也没有获得什么休息,后来我是通过做了5个方面调整,解决这种什么都不想干的状况:

一、增加户外时间。在咱们失眠严重的时候,如果想百分百的做到一些工作和学习状态,我觉得确实是不可能,但是在所有不想干的事情里面走出家门是最容易解决的。所以在我身边最重要的阶段,我是大量时间都不在家,我经常自己拿个小板车拖着我的躺椅,带着我家小狗到外面去待着,哪怕要躺着也是在外面躺着,在外面待着,看看这些花花草草,他天然就会有一种放松感。而且还有这些阳光的照射,也会促进产生利于睡眠的褪黑素,还是很有帮助的。

二、发展兴趣爱好。什么事不干,总闲着肯定会胡思乱想,必须得给自己找一些事情做,那工作学习不想干的话,兴趣爱好总还是可以的。所以在那个阶段我把大量时间都放在桌游和钓鱼这两件事情上,所以大家可以根据自己情况挖掘自己的兴趣爱好,比如像画画、唱歌、练字都是非常不错的兴趣爱好。

三、多做家务。前面说到要多在户外待,但我不可能一天都在户外待,其实不管怎么在户外待,都有大段时间在家里,那你家里到底该做点什么?做家务是最好的选择。尤其是做饭,我以前是从来都不会做饭的人,就是因为那段失眠经历让我上得了厨房,下得了菜市场,慢慢的我还能从做饭这件事情上体会到一些小小的成就感,比如说这顿饭做得还不错。

四、适当的降低一些自我要求。恢复到工作学习的正常状态,虽然很难,但不可能永远不做,毕竟对多数朋友而言还是要靠工作吃饭的,还是靠学习去升学的,这个时候就可以降低一点自我要求,比如说以前咱们工作和学习能做到个七八分或者八九分,现在咱们做个两三分甚至一两分都可以,在这个阶段不要对自己太过于苛刻了,只要做就行,不在于做多少或者是做多好。

五、如果自己行动不起来,那就可以考虑去寻找一些专业帮助。因为如果长期什么都不做,很容易形成一种越不做状态越差,状态越差,越什么都不做的恶行,而实际上行动是咱们走出失眠的核心,这也是咱们叫做ACT睡眠公社的原因,ACT代表了行动,如果没有行动的话是没办法走出睡眠的。

最后小结一下5个重点:

一增加户外时间;

二发展兴趣爱好;

三多做家务;

四适当降低自我要求;

五寻求专业帮助。

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ACT睡眠公社研究文章。创作者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/7117

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