由于长期受睡眠不好的困扰，2024年4月我终于鼓起勇气去看医生，把睡眠不好当病去治了。
虽然好睡眠还没有如期而至，但我相信总有一天不再为此事烦恼。
于是开始践行医生教我的一些方法，接下来践行了一个月，效果惊人！
〖结论〗：睡眠确实变好了，睡得很踏实很沉，外面的干扰都不太容易吵醒我；
〖过程〗：由于受多年睡眠不好的影响，导致记忆力下降，白天浑浑噩噩，干啥都提不起劲，上个月17号终于鼓起勇气去看医生，医生给我开了2个方子，一个是吃药（盐酸曲锉酮），另外一个改变睡眠习惯，也就是认知行为疗法，由于我是线上问诊，线下药店买不到盐酸曲锉酮，所以就先用医生建议的认知行为疗法改善睡眠，经过一个月的实践，睡眠确实好了很多。
【ACT失眠公社观点：如果长时间受睡眠困扰，可以先去医院检查下，确定下是属于什么类型的失眠。不同类型的失眠调整的方向不同】
具体我做了些什么？
1.保证稳定的睡眠节律，准点上床睡觉，准点起床，我个人是晚10点-早6点30，尤其是起床时间，一定不可以赖床！
【ACT失眠公社观点：通过调整自己的作息时间，可以建立稳定的生物钟。人体位于下丘脑前端的视交叉上核是生物钟的“中央控制器”，通过视网膜接收光信号，同步体内节律与外界昼夜周期。当我们建立良好的睡眠习惯，睡眠节律也会按照特定的习惯在运作】
2.坚持三不原则：白天不午睡，不在床上做跟睡觉无关的事情，不赖床；
3.睡前1小时不玩手机，不接触电子产品，因为电子产品的蓝光会影响褪黑素分泌，我觉得还有一点，手机里的内容看多了，多少会影响睡前心情；
4.白天要动（户外运动，有氧无氧，瑜伽等等，选择感兴趣并能坚持下来的）；
5.晚上要静，主要是心静，所以睡前不看手机，不接触不了解影响情绪波动的信息，也是这个原因，由于晚上睡前不看手机了，我就改为看书和练字，心自然静下来了，更容易入睡；
【ACT失眠公社观点：这位朋友重点提到“静心”，静心其实是可以很好避免我们大脑过渡活跃，晚上睡不着的时候可以观察下您是否能做到安静的”闭目养神“还是脑子里面的想法太多。南宋理学家蔡元定在《睡眠诀》里写道：先睡心，后睡眼。朱熹当时就经常失眠，但尝试了该方法后睡眠真的得到了改善】
差不多就这5条，坚持下来后：
1、睡眠改善了很多，比以前要睡得沉，以前外面有点动静就容易醒，现在不会。
2、很容易入睡，白天虽然不午睡，但我一般会在椅子上打个盹，大概10分钟，精力一下就恢复了；
3、情绪更好了，不那么易燃易爆炸了，睡得好真的可以原谅一切！这也是一个正向循环，由于心情好了，睡觉更容易！
当然。短短一个月我的睡眠还没有改善到我满意的结果，偶尔还是会睡不着，半夜醒来，早醒，白天精神不好，哈欠连天等情况，我还会再次复诊看医生，继续记录睡眠。
【ACT失眠公社观点：这位朋友提到”睡眠没有达到自己满意的结果“当有这样的心态的时候，其实就还是在过渡关注睡眠，只要有求睡心里，就会再次陷入到精神交互作用里，自然也就睡不好了，关于精神交互作用，大家可以找白露免费领取“无药失眠疗法”，课程里有详细介绍】
2024年8月补充：
现在基本上不太受睡眠的困扰，更准确的说是睡不好也不当回事了，睡不好就起床，有时没条件起床硬躺一会儿也能接着睡着。
不过大部分时间都能一觉睡到天亮，晚上9点多就昏昏欲睡，早上6点左右醒。
早上醒来的疲劳感比以前好很多了，但仍然不是很理想的状态，所以现在每天早上都会喝一杯咖啡提神醒脑，效果很好，所以也不想纠结了。
总之目前状态就是睡眠已经影响不了我了，睡觉就是跟呼吸一样稀松平常的事。
所以也想给还在饱受睡眠困扰的人一些信心，我相信只要用科学的方法和持续的行动力就一定可以改善睡眠的，我这种受睡眠困扰了10多年的人都可以改善，相信你们也可以。
最近有网友说我是“宝藏失眠博主”，哈哈，谢谢抬举，原来世界上还有这个工种，我有自己的工作，所以旨在分享和记录，以及有经验的人一起交流睡眠的种种。
睡眠的本质是修心，所以道路还很漫长，一起加油。
以上纯分享和个人记录，不作为任何就医建议！
【ACT失眠公社观点：”不把睡眠当回事了，反而不受困扰了，睡觉就像呼吸一样平常。”这段描述正式走出失眠困扰的关键】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为小红书用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：白露，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/8432
