道理都懂，就是忍不住关注失眠怎么办？

求助者提问：失眠后不要关注睡眠，越关注越失眠。这个道理我懂，但就是脑子走不出去，忍不住担心睡眠，怎么办呢？

ACT睡眠公社观点：

六条建议给到你：
1、别闲着，多做点事情。加拿大认知神经科学研究主席乔丹波平克博士的研究显示，我们的大脑每天会产生6200个想法。所以只有当大脑有充分的事情来做，才不会被胡思乱想的念头给淹没。

有的朋友会讲，我浑身难受什么也不想干啊，所有有第2条：降低自我要求。比如之前工作和学习能做到七八分，那么现在做到两三分甚至一两分就可以，不要对自己太苛刻，能做就是成功，而不在于做多少或做多好。

如果降低要求还不行，那就看第3条，从简单的事情做起。比如做做家务劳动，做做饭。像我从前是完全不会做饭的，就是因为失眠经历变的上得了菜市场下得了厨房。当然，多做做兴趣爱好也可以，比如我当时就是跑去钓鱼和玩桌游。

如果这些简单的事情都不想做，那就第4条，尽量增加户外时间。比如出去散散步，哪怕坐着晒会太阳也可以，总之不要总待家里，越是不出门越容易胡思乱想。

5、多找人聊天。无论和家人，邻居，同事，同学，只要去聊，就会发现那一刻的我们是远离失眠恐惧的。当然，尽量少聊和睡眠有关的问题，也尽量不要抱怨生活中的不顺利，否则负面情绪缠身反而让聊天成为一种负担了。

6、锻炼内心。就像肌肉需要锻炼，我们的内心也需要锻炼。一方面锻炼内心把注意力更多的放到正在做的事情上而非对未来的担忧；一方面锻炼内心对失眠有更好的接受能力。

这方面“正念练习”是不错的选择，在咱们ACT睡眠公社有基本的介绍文章，大家可以自行查看。如果以上方法用尽还是不行，可以联系老蟹帮你具体分析给些建议。小结一下：

六个建议：
1、多做事情；
2、降低自我要求；
3、从简单的事情做起；
4、增加户外时间；
5、多找人聊天；
6、锻炼内心。
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