按时间归档：2023年

我曾经因为失眠长期的出现头鸣的症状，记忆力快速的下降，人变得憔悴；试过各式各样的方式：看书、数羊、吃褪黑素、薰衣草精油促眠、换枕头、换床垫，最后发现运动+健康饮食+规律作息，让我不再失眠。

考研期间，因为过度看重睡眠导致失眠，后来意识到并不是身体的问题，是心理出毛病了。通过调整对失眠的认知和行为的改变，失眠自行治愈。

每天早早上床却睡不着，每天睡眠不足，拖着疲惫的身体去上班。后来体悟到：我们要治愈的不是失眠，而是生活本身。最后通过经营好生活，远离了失眠。

从15岁开始失眠，长达焦虑失眠10年，最后恢复正常睡眠主要是解决了3个难题：不害怕睡不着、生物钟规律、以及精神心态放松。

因为工作的压力导致睡不着，看过上海名医，吃过西药，最终采用认知行为疗法和森田疗法，改变对失眠的认知，让自己回到正常的白天生活中，失眠问题随之化解。

疫情期间失业在家一个多月，运动少作息不规律引发短期失眠。通过分析失眠原因，改变焦虑心态，多运动与睡前听书/看书，慢慢走出了失眠

产后失眠，越关注越害怕，开始出现心慌、出冷汗、胸闷，恶心等各种症状；后通过中药调理，以及改变生活习惯：逛街、做家务、和朋友保持联系、做瑜伽、看书等充实生活的方式，慢慢一晚上可以睡5-6小时，或者7-8小时。

失眠过程充满了慌张、愤怒、绝望，最终感悟到：睡觉如同把一杯混浊的水静置澄清，不去搅动它是关键。没有方法才是最好的额方法。

阳后失眠5个月，通过中药结合心理调整，现在一晚上能6-7小时不醒。

每天一上床，就担心睡不好，越担心越清醒。年复一年，我被失眠折磨得形容憔悴，夫妻感情也不佳。手术去了趟鬼门关，学会了放下，后来通过让生活忙碌/及时清理情绪垃圾/睡不着不焦虑/呼吸练习等方式，远离了失眠。

八年失眠，从大三至今，搜罗各种攻克失眠的方法，最后发现接纳失眠是核心，中药治疗/调节注意力/心理咨询等方式也有用。

通过寻找失眠原因，调整生活节奏，借力榜样力量，找到生命意义等方式，重回生活正轨，化解了困扰多年的失眠问题。

试遍了在各个平台搜罗的方法，吃药运动放松音乐看书背单词数数无一管用，期间感悟：我们经常高估我们面对的问题，并且低估自己解决问题的能力。

作为一个焦虑症和抑郁症的患者，我几乎每天都活在痛苦中，严重的失眠让我快要疯了。后来意识到抑郁只是一个信差，它是来告诉你，你不爱自己已经太久，跟你的生命力已失去了连接。于是开始读书、旅行、锻炼、学习深呼吸等方式，意识到存在本身就是美好的，心理变得强大平和。

孕产期是否能用药是个蛮有争议的话题。这篇案例带给我们的启示在于：药物本身没有我们想象的那么可怕；擅自用药和停药才是可怕的问题。

晚上三点多明明很困了还是睡不着，经历过多次的情绪奔溃，甚至有一些轻度自残的行为，后来通过物理放松和梳理焦虑，睡眠得到大幅好转。

入睡困难，失眠十年。后来慢慢意识到：改善失眠是一个漫长、循序渐进的过程，慢慢来，不着急，一点一点去调整。

失眠2个月，睡眠很浅，一动就醒还很难再次入睡。然而有一晚主动失眠发现自己还活着，生活开始出现转机。不再执着于睡眠，更加正能量，心态越来越好，一切都向着更好的方向发展。

失眠一年，一度陷入到害怕睡觉的恐惧中，后来通过进行心理、用药、运动、修行等层面的调整，慢慢恢复了睡眠

睡眠虽然有好转，但仍然卡在了一个瓶颈期，后来我悟了，我太在意睡眠了，太在意养生了，过度在意自己的身体了，接收了太多睡眠影响身体的信息，害怕睡眠不好影响身体，影响第二天的身体精神状态。后来我放下了，就好了。

简介：这是森田疗法专家邓老师的一堂课，值得咱们ACT睡眠公社的朋友参考。深入浅出的描述了我们陷入情绪困扰的朋友通常走过的五个阶段：1、想摆脱痛苦反而更痛苦的阶段；2、任念头自由来去还是痛苦的阶段；3、任念头自由来去很久后依然痛苦的阶段；4、持续舒服后再次面临痛苦又想摆脱痛苦的阶段；5、人生的成长阶段。 内容：好了那我们今天就开始吧，发现会的会员朋友们大家好啊…

如果你也想通过正念来提升自己面对失眠，包括面对情绪问题的能力，那么我建议的最好方式是：参加类似于像我们这样《21天正念训练营》的方式！而不是自己在家里找资料，漫无目的的去摸索。 这里面有好几个原因：第一，其实正念对于不同群体的朋友，他的练习方法是有差别的。比如说对我们生活中的朋友，如果说他只是偶尔有一些失眠或者情绪困扰的话，他完全可以把正念练成一种助眠的方式…

找到失眠源头，通过正确认识睡眠以及卸载焦虑源软件，并且练习接纳的能力和净化心灵，睡眠慢慢恢复。

失眠的发病率非常之高。我们是精神科的，在我们的睡眠科门诊每天都有大量的这种受长期失眠困扰的患者来就诊。症状可能有所不同，但是有一点，是共同的：就是太执着于睡觉。 如此一来，睡觉这个事就成为了人生中的头等大事。出现睡不好觉这种情况，也就成了生活当中最可怕的一个事情。失眠的人会耗费大量的时间和精力去与失眠作斗争，结果就会精疲力尽却收效甚微。 看到你发表的这些非常…

失眠一年多，最严重的时候一天只睡两个小时。后来决定放宽心态，做了很多非药物治疗的生活习性调整，失眠无药而愈。

李玟这个事件以后谈抑郁色变，一定会马上流行起来，大家都会观察一下，我有没有抑郁？我周围的人朋友有没有抑郁？这个是很危险的一个现象，很要命。 谈抑郁色变他往往带来很大的阻碍，我们会有一种倾向就是说自我掩盖这个倾向，这个其实我平时在在做ACT睡眠公社，遇到寻求帮助朋友们一个典型的现象。 我就举个例子，比如说网友找过来，他说：“哎呀，我突然想通一件事情，”我说：“…

从我自己有过抑郁的这个经历，包括家人有过抑郁这个经历来讲的话，不是我们不加油啊，其实我们是很加油的，有的时候已经你再让我加油我油真的要加废了。 就李玟这个事情，当我们家人处在抑郁的这个情况下，躺在那什么也不干只刷手机，一天从头刷到尾也不出门，然后还有一些自伤的这种倾向之类的，作为家人应该做些什么？ 首先，心理上的这种陪伴还是很重要的。因为其实这个时候他内心是…

老蟹：在认知行为疗法里面也有专门针对睡眠的CBTI，一般在什么样的医院里会具备CBTI的实施条件？ 文医生：一般情况下有睡眠科或者睡眠中心的地方，CBTI一般都是会常规开展的。第二个就是有精神心理方面科室或者是学科病房（精神科、心理科、神经内科）等。 老蟹：一般什么样类型的朋友接受CBTI治疗，疗效会相对更好？ 文医生：相对还是有一定的文化水平，能够接受我们…

老蟹：咱们是重庆市精神卫生中心，去睡眠科做检查的话一般需要做哪些检查？ 文医生：首先一般医生会详细的进行问诊了解情况；然后会根据情况来开具帮助我们辅助诊断的检查。 常用的检查有：评估量表（关于睡眠/情绪方面的评估量表），比如说匹兹堡睡眠指数量表、失眠严重程度的量表、还有就是一些焦虑抑郁自评的量表等等。如果考虑存在其他的精神心理问题的话，会做像明尼苏达人格测试…

老蟹：害怕失眠会不会猝死这个问题，文医生你怎么看待？ 文医生：其实你的文章里面已经讲的非常清楚了，包括你的很多案例的分享都说的很清楚，失眠本身其实它对我们的身体影响是非常有限的。您的文章里面也说到现在很多的报导都是夸大了失眠的这种后果，造成了患者过重的心理负担，至少我们在临床当中，没发现一例，是因为睡不好觉而死亡或者猝死的。 就是因为不合理的看待失眠这个问题…