按时间归档：2023年

对于有的朋友而言，可能自身的睡眠问题相对复杂，所以难以看清楚自己失眠的根源；或者已经试过不少方法，但是效果甚微，不知道接下来该怎么处理。这个时候可以考虑联系老蟹进行1对1咨询。 咨询者反馈效果 咨询须知 1、通过咨询就能解决失眠么？ 不能的。我们的咨询更多是分析和挖掘，寻找失眠的根源，以及探讨可能适合的解决方法。当我们知道根源以及获得一些方法后，最后能否奏效…

半年的失眠经历，总结了从失眠的生理、心理、心态等18条经验。

从疑病症到彻夜不眠，现在恢复中，能睡7小时。在我最绝望，最不知所措，甚至想自杀的时候，通过阅读失眠康复者文章，调整心态，按时作息，感恩失眠，慢慢走出了失眠困境。

考研焦虑引发短期失眠，看医生吃药怕依赖性，过程中摸索总结4条经验。

求助者提问：失眠后做心理调节，到底多长时间能够见到效果？ ACT睡眠公社观点： 我自己大概花了1-2年时间。我就很好奇这个时间到底算长的呢还是短的呢，所以去年我专门花了2个月的时间，统计了来自豆瓣/贴吧/知乎/小红书/这些平台的100多名以心理调节为主的失眠康复者。 你猜3个月以内就康复的朋友占多大比例？13%！ 3-6个月的占10%，6-12个月的占13%…

求助者提问：失眠以后啥都不想干怎么办？ ACT睡眠公社观点： 我失眠的时候不想说话不想出门，什么事情都不想干。 一方面跟身体状态有关，头晕心慌乏力，注意力不集中，这种状态什么都干不了。 一方面是总有个念想，觉得晚上没睡好，我少干点事情，恢复休息一下。后来我发现这是特别大的一个误区，如果每天什么都不干的话，我每天这个脑子都会在转跟睡觉这个事相关，今天晚上能不能…

求助者提问：我经常自我心理安慰，不知道有没有用呢？ ACT睡眠公社观点： 我以前睡不着的时候总会这样安慰自己“不用紧张，睡不好没事的。放轻松，更差时候都经历过，会过去的”。 还遇到过这样的朋友，自己摘抄了很多的励志人生的名言警句，当自己陷入失眠便拿出来鼓励自己，比如像这样的：“忍耐是对一切困难的最好治疗——普拉图斯”。 这种自我安慰和自我鼓励的方式，往往一开…

求助者提问：失眠后不要关注睡眠，越关注越失眠。这个道理我懂，但就是脑子走不出去，忍不住担心睡眠，怎么办呢？ ACT睡眠公社观点： 六条建议给到你：1、别闲着，多做点事情。加拿大认知神经科学研究主席乔丹波平克博士的研究显示，我们的大脑每天会产生6200个想法。所以只有当大脑有充分的事情来做，才不会被胡思乱想的念头给淹没。 有的朋友会讲，我浑身难受什么也不想干啊…

几十年积累的问题以失眠形式开始显山露水，严重的时候48小时无法合眼。最终正视自己的欲望，让内心和身体回归自然平静。

错误睡眠观念，不良生活习惯，过度自我暗示等因素引发失眠恐惧。最终通过北医六院的专业治疗结合正念练习走出困境。

求助者提问：一想到睡觉就特别紧张怎么办？ ACT睡眠公社观点：这就是我们走出失眠最大的拦路虎：失眠恐惧！它的形成过程一般是这样：刚开始失眠的时我们并不会害怕，因为我们觉得过几天就能好。结果发现几天后没好反而持续加重，便开始紧张，开始担心对工作和生活，尤其是对健康带来的影响。接着开始在网上四处搜集和失眠相关的信息。结果放眼一看多数是描述失眠危害的文章，从对内分…

求助者提问：失眠的朋友做正念练习有用么？ ACT睡眠公社观点：当然有用！ 我们今天梳理三个问题：1、到底什么是正念；2、正念为什么有用；3、正念什么时候没用。 先看第一个问题，什么是正念，以及它的来源。20世纪后半期，整个西方世界兴起一股禅修热，这个过程中，以乔·卡巴金为代表的一批西方学者将佛教中的“正念”等思想剔除掉宗教色彩，然后引入到医学、心理学、教育学…

产后诸事烦心，爱胡思乱想导致失眠，持续2年时间。最终通过接纳失眠，寻找根源，中医调身，三管齐下化解失眠。

长期熬夜工作，加上疫情焦虑，陷入失眠，并伴随抑郁和心脏不适。后来有意识调整：坚持运动/规律作息/学习放松自己/转变心态，生活开始朝着更积极阳光健康的方向发展。

我们的大脑都由神经细胞构成的，细胞并没有差别，但是同样出现睡不着时，为什么有的人会陷入失眠的恶性循环而有的不会呢？当我们陷入恶性循环长期失眠后，我们的脑细胞会坏掉么，我们的神经系统还能恢复么？答案是肯定的。脑细胞不会坏掉，神经系统也能恢复。这牵涉到心理学中的“情绪ABC理论”和脑科学中的“神经可塑性”。 科普资料（一） 情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创…

求助者提问：长期失眠脑子会坏掉么？神经系统能恢复么？ ACT睡眠公社观点： 可以肯定的告诉大家，只要方法得当，脑子不会坏掉，神经系统也能最终恢复。 要说明这个问题，就得认识心理学中的“ABC”理论，以及脑科学领域的“神经可塑性”。 我们每个人的大脑都是由神经细胞构成的，细胞并没有差别，但是为什么有的人怕狗，有的人不怕狗呢？ 从ABC理论来看，狗是刺激事件A，…

大学时因环境适应性弱，没有目标浑浑噩噩走上失眠之路。最后依靠顺其自然的心态不过度关注失眠，反而走出了失眠的困境。

新手妈妈24小时无休奶娃，从易醒到入睡困难到整晚失眠，开启自我解救之路，接受失眠并与之和平相处、多接触阳光和自然，增强体质走出了困境。

从失眠到康复，大约经历了2年的时间，在这两年的时间里，我读了关于焦虑症康复的书，接受了安眠药+镇定剂的药物治疗，持续的跑步和健身，没有中断工作、读书和写作。感谢一切，我能够从失眠中恢复，写下那段历程，希望给失眠的朋友们带来帮助。 一、失眠的成因 我的失眠源于工作的压力，和工作不顺利带来的焦虑感。早在2014年春天，上司的一个电话让我连续一周一分钟都没有睡着。…

求助者提问：失眠后对声音特别敏感，比如听到邻居家的抽水马桶声，或者空调外机声都会被吵醒，该怎么办呢的？ ACT睡眠公社观点： 产生这种对声音过度敏感的核心是因为长期失眠形成了“失眠恐惧”，当我们处在恐惧和焦虑等状态下都会是高警觉性的，我们的神经系统就像“惊弓之鸟”一样，但凡有点风吹草动就会立马警觉起来。 同时失眠恐惧的形成又和多种因素相关，比如过度夸大睡眠危…

这个问题特别困扰一些长期使用药物的朋友。如果停药方法不当，比如容易出现停药后睡眠质量更差的现象，还常常伴随坐立不安，浑身难受，心烦，头疼欲裂等多种身体反应。这种停药后情况更糟的现象在医学上称为“撤药反应”。 产生强烈的撤药反应通常两个原因： 一方面和减药过快有关系。也就是当我们长期使用某种药物，人体对其产生了适应性，一旦突然停药，会使人体功能紊乱，造成症状反…

求助者提问：失眠后总是突然会想“我今晚不会又睡不着了吧”。冒出这个想法后，晚上果然就会失眠，然后就会责怪自己为什么要想这个问题。我如何控制自己不去想这个问题呢？ ACT睡眠公社观点： 回答这个问题前，我们先来做个试验：闭上眼睛，反复告诉自己“不要去想白熊，不要去想白熊，不要去想白熊”。睁开眼睛，回想一下，刚才你闭眼的时候脑海里都是什么画面？不出意外的话，你的…

求助者提问：连续多天彻夜未眠，很是恐慌，怎么办？ACT睡眠公社： 其实这个世界上并不存在连续彻夜不眠的人，如果我们去医院做“多导睡眠监测”，也就是一种通过检测脑波数据来评估睡眠情况的方法，我们会发现，无论我们自己觉得睡的有多差，其实都获得了部分的深睡眠和浅睡眠。 医生也会告诉我们这是一种被称为“睡眠感缺失”的现象，通俗点说就是我们实际睡了而我们误以为自己没睡…

求助者提问：失眠后进行了很多学习，做了很多自我调节，但是头晕，心慌，身体乏力等症状始终存在，还是会忍不住担心失眠的危害，害怕身体吃不消，害怕心脏等器官出问题，怎么办？ ACT睡眠公社观点： 失眠通常分为两种类型： 一种是生理性的，也就是身体出了问题引起的失眠，比如甲亢，心血管异常，消化道异常都可能引发失眠。这种类型的朋友，重点是治疗身体疾病本身，随着疾病本身…

求助者提问：我总是强迫自己睡觉，但听说就算摆烂也比这样好，真的么？ ACT睡眠公社观点： 早早上床上床，关灯，闭眼，试着给自己放松，放空头脑。放空状态只能坚持十分钟，然后就是不自主的开始胡思乱想，只能硬着头皮强睡，再然后一看表，我的妈，十二点了，完蛋了今晚又是失眠！ 然后起来上个厕所，因为怕半夜憋尿影响睡觉，回去继强睡，还是睡不着，心里开始恼怒，TMD，怎么…

求助者提问：我长期晚上失眠，害怕身体垮掉，也害怕自己会疯掉，所以白天总想躺着，寻找一切机会补觉，我的做法对吗？ ACT睡眠公社观点： 小心啊，白天补觉能短暂获得心里安慰，但会进一步加剧失眠问题。两大原因：第一方面，白天补觉会降低我们晚上睡觉的动力。这里面的科学原理啊，牵涉到“内稳态理论”以及“睡眠调控的双进程模型”等，咱们用大白话来讲就是：我们人体就像一部手…

求助者提问：一躺下啊，这脑子就像放电影，各种想法和念头乱飞，身体也像烙大饼似的翻来覆去，根本睡不着！ ACT睡眠公社观点： 如果你已经试过数数，数羊，泡脚，喝牛奶等方法都没效。可以试试“平静时间”这个方法，我自己都在用，蛮不错的。 就像汽车刹车一样，我们从清醒到睡觉的过程，也需要一定的缓冲地带，而设置一个睡前的“平静时间”，就是帮助我们大脑从兴奋到休息的一个…

一开始把太多精力放在睡觉这件事上，最后发现在睡觉上“努力”没用，最终放下了睡眠执念实现了康复

失眠一年多，一度绝望和自暴自弃，最终悟出19条失眠自救方法！

与其说这是一篇失眠康复文章，不如说这是一篇人生领悟文章。扒开自己去“认识自己”，不仅需要智慧，更需要勇气。给这位朋友点赞！