接纳失眠+寻找根源+中医调身,三管齐下化解失眠

产后诸事烦心,爱胡思乱想导致失眠,持续2年时间。最终通过接纳失眠,寻找根源,中医调身,三管齐下化解失眠。

生过两个孩子,生大宝时产后及做月子整个人很亢奋,睡不着,当时年轻没在意后来逐渐恢复了。二宝怀孕七个月开始失眠,当时遇到一些事情内心打击有点大,然后又胡思乱想,睡眠开始出问题,夜里睡六小时立马醒然后怎么也睡不着了。产后因为心里有结失眠更加严重,身体也出现各种问题,产后风湿抑郁等等。生二宝一年后又流产一次,术后出现一个星期不能入眠的状态,太可怕了,如果只是三天不睡还能坚持一下,再继续感觉人快要倒下去了,记忆力减退,迷迷糊糊,精神不振,从二宝孕后期到这个时候失眠有两年时间了,经历一星期未睡想要彻底解决问题。

在这失眠给我带来的各种痛苦不详述了,有时觉得好好活着已是不易。我的经验分三点分享。

一、接纳失眠
有个博主详细说了首先第一步不要害怕失眠,也就是心理学说的接纳,当你不害怕失眠时你的症状就会有所缓解,比如今晚睡不着,你就想睡不着就不睡了吧我就这样躺一夜,反正失眠不会死人的,很可能不知不觉又睡了会,当然如果仍然睡不着就接纳,不要又开始担心害怕起来,睡眠是身体的自然反应,不受意志控制,你永远不能完全控制自己几点睡几点醒,入睡和醒来是身体达到合适状态的自然反应。当你睡不着时脑子里会思绪泛滥,那个博主的观点是随他来去。一个心脏病人落水了,我们先要把他从水里拉上来,然后再去治心脏病。接纳失眠就是从水里拉上来的过程,下面说的第二步是治疗心脏病的过程。

【ACT睡眠公社观点:“接纳”一方面是核心,一方面又很容易出现“知道但做不到”的现象。通常我们建议:1、通过ACT睡眠公社的科普文章正确的认识睡眠,因为很多害怕都来自于夸大化认识失眠危害;2、通过正念练习等方式锻炼内心,我们的内心就像肌肉也一样,也是需要锻炼的,否则很难获得“接纳”的能力】

二、寻找失眠的根源

失眠是日积月累的过程,不是一蹴而就,你会认为你是突然因为某件事情导致的失眠,然而那只是导火索,失眠的根本原因是你从小大到的思维方式性格积累而来的。我记得清净心声说过一句话,大概是:等有一天失眠恢复后,你会叩谢曾经的失眠。这是彻底改变你的思维方式和性格缺陷的一个契机。失眠的人和胡思乱想性格敏感大约分不开,我从小性格敏感想的多,抗压能力和承受能力不行,青春期似乎是得了青春期抑郁症,不愿意与人接触,整天郁郁寡欢。结婚生子一切顺其自然,那些年好像一切平静,自己也忘记曾经的不愉快。直到后面有一件事情发生,一下子把我拉到深渊中,以前大概我在深渊中可以抬头看到光明,只要受一点刺激放下抬起的头看到的全是黑暗。

现在回想起来不怪事件的当事人,要改变的是自己,如果对方真的有问题我也会直接开战。后来我系统学习了心理学,听音频读书、听儿童心理学学育儿,儿童心理学对我的帮助很大,为孩子学却看到了自己从长过程中的各种问题,性格问题原生家庭带来的伤害,从童年到青春期再到成年,一点点地理清问题的来源。我和妈妈的关系一直不好,小时候从来不喊她,觉得尴尬,后来也是隐忍到吵架,姐姐也是受到家庭的伤害加上自己天生性格原因,选择不婚。我是从小体质差想的多,现在也是一身小毛病。成长环境太压抑,性格的形成和天生气质、成长环境都分不开。很长一段时间特别讨厌自己的原生家庭,后来慢慢也接纳了

在心理学里学到一句话:同样的事情发生在不同的人身上,他们的解释风格可能相差很大,我们不得忽视环境的影响同样也不能夸大,决定一个人乐观与悲观的根本原因还是他的解释风格。改变可以改变的,接受不能改变的。我们大多数的烦恼来自于人际矛盾,并且很多矛盾只是我们想太多了。后来我逐渐学会表达、拒绝、自我情绪疏导。如果你不把内心的东西表现出来,那么这些不被表现出来的东西会摧毁你,如果你把内心的东西表现出来,那些被你表现出来的东西会拯救你。很多人和我们一样失眠过,我的烦恼别人也有,很多人有过而且好了。

【ACT睡眠公社观点:“失眠的根本原因是你从小大到的思维方式性格积累而来的”,当我们能看到这个底层时,很多时候问题就解决了一半。“决定一个人乐观与悲观的根本原因还是他的解释风格”,这就是心理学所讲的“情绪ABC理论”。好比我们看到狗,把狗解释为朋友的人则不会怕狗,把狗解释为危险的人则会怕狗。一个人的解释风格是很难改变的,但也是有方法改变的,具体可以看科普文章《关于情绪ABC理论和神经可塑性》

喜马拉雅有个重塑心灵心理治疗中心的免费音频,当我不想看书学习时会听他们关于抑郁焦虑的音频,从这里听到观察呼吸的治疗方法,后来在小红书和公众号文章里也看到观呼吸的心理治疗作用,知道观息到真正练习至少隔了一年半,去年底因为一些事情失眠加重,无耐之下开始练观呼吸,从20分钟、30分钟,到后来能坚持一小时,大约半个月后感觉没有那么心浮气燥了,慢慢能感受到什么是活在当下,工作是工作、做家务是做家务、散步是散步,慢慢有了沉浸式的生活,而不是整天思绪涣散。该学的要学,该被共鸣的需要共鸣。最后还得练习观察呼吸,具体方法可以去网上找,喜马拉雅免费音频里有,不用花钱的方法,练习的意义在于:我们的思绪像脱缰的野马,不被控制。随着练习的深入,你会发现这匹野马不再那么浮躁,慢慢地可以安静下来,集中在呼吸上的时间逐渐增加。我现在已经不怎么练了,只有偶尔出现不平静的时候练个20分钟。每晚睡前告诉自己把思维集中到呼吸上,入睡会比较快。

【ACT睡眠公社观点:正念练习是我们比较推荐的内心锻炼方式,其中“观察呼吸”是比较常见的一种形式,除此外还有正念行走,正念饮食等多种练习方式。站在心理学角度,正念练习有用的原因在于它可以帮我们培养一种“接纳”的品质;站在脑科学的角度来看,正念练习可以帮助我们重塑神经细胞之间的连接方式,从而解决我们要么“悔恨过去”要么“担忧未来”的思维模式。具体可参考 《关于身心修炼方法的说明》

三、体质调理

当你经历不再害怕失眠完全接纳,到排除心理的各种障碍,并通过观息法让思维变得平静,如果发现睡眠不错,但无法达到之前的那种倒头睡,一觉睡到天亮的感觉,那么你还需要最后一步体质调理。做到前两步已经状态正常了,如果第三步做好了幸福指数更高。我总结的失眠原因:敏感想太多、气血不足、阴虚火旺。但凡有性格敏感想的多的出现气血不足的概率很高,中医说思伤脾,思虑过度情绪障碍对消化系统影响非常明显。中医说的脾实际不是某个器官,而是所有影响消化吸收的器官。体质不是一天两天形成的,适当的中药调理会好的更快,一定找一个靠谱的中医。我也遇到过很多不靠谱的,现在通过自学对自己的体质掌握的更透,医生开药时我也会把自己的观点表达出来。我吃的补气血有效的方法:玉灵膏、陈阿胶炖黄酒、经期用姜枣茶煮米酒。鱼胶也吃过贵效果一般。之前一补就上火,后面调理了很长时间不易上火了。一定要对自己的体质有个了解,靠医生几分钟的诊断不一定准。凡尔赛一下,一直准备写个贴子,前天晚上睡了八个多小时,昨天中午一个多小时,昨晚七个小时,睡多了不想睡了,所以早上写贴子,现在一觉睡到天亮,中间醒了很快再次入睡。我能做到大家都能做到,该学的该做的要去执行,不要总是抱怨,或者找别人直接拿到锦囊,这个需要一个过程,急不得。

【ACT睡眠公社观点:多数朋友陷入失眠并不是身体器官本身出了问题,而是心因性的(对失眠现象的歪曲认知,以及不良的心态和行为等)。所以ACT睡眠公社提供的方法核心是调节对睡眠的认知,以及面对失眠时的心态和行为,用老祖宗的语言可以概括这为“调心”的过程。相对于西医重视解剖和局部入手,中医侧重整体上入手问题,所以中医总体上有帮助身体恢复平衡的特点,我们可以概括为这是“调身”的过程。如果我们一方面能调整心态和行为,一方面调整身体状态,调心和调身结合起来,也是一种不错的组合】

ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为小红书用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/7009

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