手术去了趟鬼门关,学会了放下,治好了10年失眠

每天一上床,就担心睡不好,越担心越清醒。年复一年,我被失眠折磨得形容憔悴,夫妻感情也不佳。手术去了趟鬼门关,学会了放下,后来通过让生活忙碌/及时清理情绪垃圾/睡不着不焦虑/呼吸练习等方式,远离了失眠。

你是否经历过失眠的痛苦,躺在床上,辗转反侧,怎么也睡不着,看着窗外的天空,一点点由黑变白,一晚上又过去了,别人像卯足了劲的小马达,而你,经历了一晚上的煎熬,更加的疲惫和困顿。偶尔的失眠还不可怕,最可怕的是顽固性失眠,再强大的免疫系统,也会被攻击得溃不成军,我就曾经历过失眠的痛苦,偶尔的失眠,却因为担心再度出现,结果反而变成顽固性失眠。每天一上床,就担心睡不好,越担心越清醒,就这样日复一日、年复一年,我被失眠折磨得形容憔悴,因为休息不好,情绪也低落,夫妻感情也不佳,包括那些年我的习惯性流产,跟睡眠不好导致的免疫系统问题也是有关系的。

期间我也偶尔看过医生,也经常学习别人治疗失眠的方法,但收效甚微。直到2014年,我生了一场大病,手术后我痛定思痛,觉得失眠是我生病的根源,而一切生病皆因心而起,心理问题不解决,我的所有问题都不能根治。我告诉自己,放下、命是捡回来的,我在鬼门关前已经走过一遭了,从此,姐什么都不害怕了,奇怪了,当你什么都不害怕的时候,真的睡眠一步步变好了。

【ACT睡眠公社:如何才能“放下”?蛮多时候,放下不是学会的,而是痛苦达到极致时才能领悟到的,就像这位朋友,在生死边缘时才领悟到。我们为什么放不下?通常不是我们不够聪明,不是我们不够勤奋,而是因为我们执念太强,是我们的痛苦还没有达到让我们能够放下这种执念的程度。听起来蛮残酷,但这是我们必经的挑战之路】

我总结了一下,我这些年对抗失眠的一些有效的办法:
首先,人不能太闲,让自己忙起来,现在我们常说,忙碌是治愈一切矫情的良药,这话没错。太闲就容易思虑过多,思虑过多容易伤阴气,所以导致入睡困难,对于脑力劳动者尤其如此,我们很少见体力劳动者失眠就是这个道理。

二是及时清理情绪垃圾,我们每天会接触一些人和事,这些人和事会对我们的心理产生一些影响,有时候还会打破我们内心的平静,只有学会调节,才能让坏心情或者一些不好的思维方式被纠正被转移,否则坏的情绪一旦蔓延,就很难清除,情绪垃圾也是导致失眠的原因之一。

【ACT睡眠公社:具体如何面对负面情绪?可能有的朋友是通过朋友倾诉,有的朋友是通过日记书写,有的朋友是通过远动宣泄,有的朋友是借助心理咨询等等。我们比较推荐练习正念,正念是一种学会与情绪和平相处的好方法。对这方面有需要的朋友可以练习同事佳佳参加正念训练营,联络微信:ajiala66】

三是偶尔睡不着不要太焦虑,告诉自己,睡眠是人的本能,自己一定会睡着的,哪怕几分钟,只要睡着了就行,实在睡不着也没有关系。

【ACT睡眠公社:我们焦虑失眠,通常跟缺乏科学的睡眠知识有关,比如过于夸大了失眠的危害,以为失眠会引发猝死;比如认为非得睡够多少个小时等等。这方面可以多看看我们的《睡眠知识合集》,可以一定程度上降低对失眠的恐惧】

四是睡不着的时候,学着关注自己的呼吸,学会倾听自己的呼吸,慢慢地你就静下来,不知不觉就睡着了。

当然还有一些辅助的方法,比如,睡前泡脚、按摩,平时练习瑜伽,以及睡前纸质阅读,远离电子产品,都会对睡眠有帮助。当然,核心是我们要拥有一颗强大的内心,只有你的内心强大了,你才有信心有力量应对各种问题,学着用起来吧,愿每个人都远离失眠。

【ACT睡眠公社:各种助眠技巧网上一找一大把,不能说完全没用,但是价值有限。最重要的便是这位朋友所总结的,最关键是“一颗强大的内心”】

ACT睡眠公社研究文章,案例当事人为小红书用户,为保护其隐私隐去其网名。案例分析者:老蟹,转载请注明出处:https://www.shuimian.net.cn/7737

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