按时间归档：2022年08月

自小睡眠少，因为工作压力爆发失眠，因为担心容颜进一步加剧失眠。最终发现失眠对身体和工作影响有限，而恐惧和焦虑的情绪才是真正问题。通过加强运动，饮食营养，关心朋友，耐心面对失眠，冥想几种方式帮助自己走出失眠。

产后因为身体、心理、角色的多方面变化，出现抑郁失眠。最终在心态上接受失眠和情绪；行为上遵照医嘱，丰富生活，回到职场和社交，关心他人。

被失眠困扰了6年的同学，通过充实生活，发展兴趣爱好，多户外活动而非在家等方式走出，同时也证明失眠对学习的影响没有那么大

一方面寝室吵闹，一方面自我中心，结果引发失眠。采用午间小睡半小时，晚点上床提高睡眠效率，睡不着时离床做事情，不刻意为睡眠做努力等应对方式的同时，积极投入生活，最终走出失眠，并变得专注和宽容起来。

我们为什么会困？我们为什么需要睡觉？这个看起来理所当然的问题，在2005年被国际权威科学期刊Science 列为125个最具挑战性的科学问题之一。如果我们能了解这个问题，我们就能知道睡眠驱力从何而来，以及如何增加睡眠驱力。要理解这个问题，离不开一堆背景名词，诸如：内稳态（homeostasis）、睡眠调控的双进程理论模型 (Two-Process …

这位朋友自小睡眠较少，由于敏感特质受到环境刺激而失眠。最终接受了自己浅睡眠的状态，放下对睡眠的执着，从新恢复到了正常的生活

这位朋友六年期间，失眠反反复复，已经学会直面失眠，不抵抗不挣扎，该干嘛干嘛。失眠不再是困扰，来了自然会走，对正常生活没有太大影响。

一方面耳鸣一方面失眠，采用了放松心态，坚持锻炼，投入生活，定时早起，音乐遮蔽，看积极文章，注意用耳习惯等多种方式成功走出。

担心白头发，担心皱纹，担心开车不安全，担心长期失眠，还伴随耳鸣。走出之后感悟到：接受而非对抗，便会走出谜团，而自己将更加强大

那时我一心想攻克失眠，做了很多可笑又可气的事情！我对周遭失去了兴趣，对工作敷衍了事，对父母的付出理所当然，因为我认为是失眠害得我没有精神！对老公苛刻，对孩子也不怎么管了，公婆体谅我，什么事都不让我做让我好好休息！可是这样一点都没有改善我的睡眠！ 节选自《案例6066》 失眠只是一种睡不着的状态，无需摆脱 正如文章《失眠只是一种睡不着的状态》所言，如同自然界有…

这位朋友CT检查引发的失眠，通过不抱怨；不再执着睡眠时长；不再执着恢复到从前的睡眠状态；回到生活并积极行动；信仰加持；药物辅助等方式帮助自己走出。不一定每一项都适合大家，但“调整心态，积极行动”的总方向是适合所有人

一个爱美的女生，因为美容觉的执念深陷失眠。通过积极生活、规律作息、发展兴趣爱好、接受挑战等行动走了出来，并感悟到“尽人事听天命”的人生观

个性上好强和不甘人后，学业上给自己累加压力，爆发急性失眠。用药也不能缓解时反思到是自己内心的问题，最终悟到：过度关注自己是根源，接纳不完美的自己并做好每一件生活平常事才是解药。

在高三和大四两个人生节点，一方面憧憬未来又陷入不确定性中，一方面憧憬爱情又陷入自我枷锁，屡屡精神受困，陷入失眠。最终感悟到“努力去做，静待结果”的人生智慧

产后陷入焦虑、抑郁、失眠。一方面积极接受心理咨询；一方面积极行动：带着失眠投入生活，放下电子设备拿起书，运动，反省和冥想，最终走出困境。

明星李冰冰分享了一条长微博（2021.11.22），其中除了分享了其拍戏和家庭的一些感受，还较为详细的分享了自己失眠的经历，对于同样陷入失眠恐惧的朋友有不少启发。

七位不同年龄不同职业的网友分享面对失眠反复时的经验。心态，生活，运动，中医，营养品等等方式。最终需要达到的状态：睡得好不惊喜，睡的差不惊慌，每天该干嘛干嘛

网友分享了药物治疗以及戒断药物的曲折经历，以及最终探索出适合自己的“调整心态+中药调理+饮食作息调整+运动健身”恢复方法，对我们认识失眠以及客观看待药物都有不错的启发。

失眠影响宝宝么？失眠影响皮肤么？失眠会出人命么？这位宝妈不仅给出了这些问题的答案，还总结了面对焦虑性失眠的感悟：看淡得失，看开烦恼，把时间放在有意义的事上，宽容和感恩别人

千万不能有这样的想法：我现在决定不睡觉了，那么我一会就该睡着了吧。所谓“置之死地而后生”，要看你把重点放在了哪里，是“置之死地”还是“后生”，大部分人可能跟我开始犯了同样的错误，就是从心底里还是看重那个“后生”，我们也觉得自己放下了，告诉自己，睡不着就不睡了， 索性今天就不要睡了嘛，这个想法是对的，但是最怕的就是心里抱有一丝希望，觉得，我告诉自己不要睡，一会…

多位学生朋友针对失眠分享了自己的应对方式，论述只要别过度关注失眠，学会在失眠的时候该干嘛干嘛，高考取得好成绩则不是问题。

学生朋友因为突发事件引起急性失眠，吃药时暂时稳定，停药后更严重爆发失眠。表姐一句“安眠药不会让你疯，但一直这样的情绪会让你疯掉”让其醒悟到负性情绪才是最大的问题。

网友失眠恐惧一年半，一度依赖安眠药结果失败，最终认识到失眠只是心理作用，不再把失眠当回事，治愈了自己的失眠。

我以前失眠的时候可是躺在床上日日夜夜强迫自己入眠，但越是强迫，越是睡不着，我那时候不了解失眠的本质，从躺在床上闭眼开始，直到天亮，都是强迫自己快点睡着，可就是这么反着来，你想睡，偏不给你睡，你说气不气人?真的生不如死。 节选自《案例6884》 ACT睡眠公社的统计显示，成功失眠自救的朋友中41%提及自己曾经陷入“过高睡眠预期和强迫睡觉行为”的误区。 文章《避…

有人会觉得，失眠好像真的会带来各种身体的不适，是实实在在存在的不适。但是，以我的经验，所有那些不适，其实并不是不睡觉带来的，是什么带来的呢？是你的焦虑，是你的生气、着急。如果你是一个失眠症患者，你现在可以做一个实验，今天晚上睡不着，你就开始使劲焦虑、生气、绝望，试试到第二天是不是精神萎靡，胃口不佳，心情沮丧。那如果明天晚上你还睡不着，你就试一下平心静气，躺在…

长达10年的失眠，着急、担心、焦虑、愤怒、反反复复，找不到出路。最终悟出：“我们的目的不是为了‘好眠’，而是为了‘无眠而心不乱’的心境”；“心理扛得住，身体就扛得住”；“失眠让我体悟到养身不如养心”；“失眠不会让人生病，只会让人疲劳，就像干多了活走多了路一个道理”

我太在意因为失眠而造成的脸色不好，长痘痘。太在意自己的皮肤。所以，在后来睡眠好转的时候，只要第二天有事，我都会想，我睡不好精神肯定不好，皮肤也不好，所以前一天必定会失眠。 节选自《案例4531》 我是一个爱美的女生，所以任何能让自己变美的方法我都原因尝试，“美容觉”这个词大家都不陌生，所以我觉得让我失眠的是我对睡眠的执着于贪念！明明之前睡眠习惯很好了，每天睡…

这段时间有一点小感触，不要因为害怕失眠而不再让自己做原来喜欢的事，比如：我是一个很喜欢看小说的人，可失眠的时候会因为担心看小说会兴奋，或者会晚睡，我会抗拒。这次，我尊重自己的感受，想看的时候很开心得去看，到睡觉的时候，我心里反而有一种满足感，觉得睡不睡得着根本无所谓。 节选自《案例4531》 我们在文章《发展兴趣爱好》提及，美食、穿衣搭配、画画、唱歌、跳舞、…

我们在统计成功走出失眠者的案例中，会遇到不少网友自创的独特方法。这些方法可能并不适合每个人，但是一并罗列下来用作对大家的启发和参考。同时需要提醒大家的是，就像《避免执着于立竿见影的睡眠技巧的误区》所言，“顺其自然的心态，为所当为的行动”才是关键，这些方法都只能是辅助，不能本末倒置。 没有方法就是最好的方法 躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混…

在ACT睡眠公社的理念里，并不鼓励大家教徒式的生活，从此和有可能影响睡眠的刷手机、玩游戏等娱乐方式一刀两断。任何的娱乐方式都有其特定的价值，只要“适度”而不“过度”即可。同时我们注意到，“过度刷手机”是如此的普遍，而且的确对走出失眠极为不利，因此需要格外的提醒大家“适度”的使用手机。 晚上过度刷手机，影响昼夜节律 我们在《关于昼夜节律和神经递质》阐述到，光线…