按时间归档：2023年01月

一开始把太多精力放在睡觉这件事上，最后发现在睡觉上“努力”没用，最终放下了睡眠执念实现了康复

失眠一年多，一度绝望和自暴自弃，最终悟出19条失眠自救方法！

与其说这是一篇失眠康复文章，不如说这是一篇人生领悟文章。扒开自己去“认识自己”，不仅需要智慧，更需要勇气。给这位朋友点赞！

求助者提问：睡不着的时候啊，能听到自己心脏砰砰砰跳得很快，感觉很慌张，是我的心脏出问题了么？ ACT睡眠公社观点： 其实多数情况，不是心脏出了问题，而是我们的神经过于紧张。 首先啊，我们失眠的时候，大脑皮层会特别兴奋，对于声波等刺激也会变得比较敏感； 其次呢，晚上本身就是一种特别安静环境，是比较容易听到细微的声音的； 再者呢，我们睡不着时候身体会因为紧张而释…

求助者提问：失眠以后，我该用的方法都用了，的确也有一些好转，但一到晚上还是会紧张，还是会害怕自己睡不好。到底怎么样才能回到以前不失眠的状态呢？ ACT睡眠公社观点： 小心了，这是个大坑，你越想恢复到从前的状态，越会陷入到失眠的无底洞，因为“恢复到从前”这个目标是不切实际的。 首先啊，我们的睡眠不是铁板一块，而是随着年龄的增长会自然下降的。刚出生的婴儿，一天要…

求助者提问：为什么快睡着时，身体会突然抖一下？然后就会被吓醒而且睡不着啦！ ACT睡眠公社观点： 这种现象在医学上称为“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”。 发生的原因呢，是因为我们在刚刚入睡的时候啊，全身的肌肉都处于特别放松的状态，我们的大脑此时已经失去了对四肢的控制。但我们的大脑啊，还有一部分没有完全睡着，会突然感受到某些轻微的刺激，比如汽车的喇叭或者其它家人…

求助者提问：喝酒助眠可行么？ ACT睡眠公社观点： 当然不可行！ 酒精的确可以麻醉我们的神经，让我们入睡容易一些，但同时会把大脑刺激的很活跃。所以睡眠质量很差，睡眠变得很短很浅。要么睡一半就再也睡不着，然后脑子乱哄哄；要么就是感觉全身都不对劲，很想找水喝。 咱们ACT睡眠公社还会到这样的朋友，为了追求入睡效果，一边喝红酒，一边吃安眠药，更加不科学。因为在这双…

求助者提问：晚上死活睡不着，是该继续躺着呢，还是起来呢？ ACT睡眠公社观点： 你要可以心平气和的不焦虑的躺在床上，那就可以躺。 如果做不到不焦虑，不想东想西，那就千万别在床上硬睡，为什么呢？因为如果你总是清醒的躺在床上，你的身体会建立一个让你以后抓狂的条件反射，就是床等于清醒，当床和清醒之间的连接变强了以后，你就可能一躺床上就清醒，好像什么事情都想起来了。…

求助者提问：焦虑和失眠有一部分是我们基因所决定的，能通过后天改变么？ ACT睡眠公社观点： 当然可以改变！ 基因所占的影响顶多占个10%。你想想，我们出生时，会失眠么？如果真是基因起了绝对主导，我们应该出生就开始失眠，显然不是的。所以，更大头其实是我们在家庭教养方式下所形成的的性格，比如敏感，完美等性格。 咱们ACT睡眠公社的统计也显示，失眠朋友中敏感和完美…

求助者提问：一晚上没睡，头晕头疼，真想立马摆脱失眠这个鬼东西！ ACT睡眠公社观点： 实际上，失眠本身是不会引起头疼的。你想想，同样是不睡，为什么通宵追剧，通宵看球的人不觉得头晕头疼呢？ 头疼的真正原因，是我们的神经系统持续的处于一种紧张和焦虑的状态，这种状态会破坏全身包括头部肌肉的“肌张力”。通俗点说就是，身心是一体的，神经紧张会引发肌肉紧张，头部肌肉持续…

容易胡思乱想、心态差，又处在压力大时期爆发了失眠问题，通过及时就诊，调整心态，带着失眠投入生活的方式，慢慢走出了困境。

求助者提问：心理测试结果是重度焦虑和抑郁，我好绝望啊！ ACT睡眠公社观点： 拿到医院的心理测试结果：重度焦虑，或者重度抑郁，立马感觉世界崩塌，内心绝望。心想“完了，完了，我是焦虑症了，我是抑郁症了！”这是特别大的误区。 心理测试量表只能反应我们最近的心理状态，但不代表我们就一定是焦虑症或者抑郁症。 好比一个厨师，炒菜不小心把房子烧了，如果马上给他做一个抑郁…

家族遗传，学生课业压力大，长期带耳机，久坐缺乏运动等因素，引发失眠和耳鸣。通过接纳失眠和耳鸣，以及顺其自然的生活方式，最终回到了生活正轨。

求助者提问：使用学到的睡眠方法，前几天睡眠好了，可是四五天之后又不行了，前天，昨天又是一整晚没睡，崩溃啊！ ACT睡眠公社观点： 在失眠疗愈的路上，这种前进三步倒退两步，甚至一觉回到解放前的现象特别常见。为什么呢？ 第一，冰冻三尺非一日之寒，失眠很多时候都跟我们的底层的性格有关系，调整性格没有那么容易。比如我们讲，要调节过度敏感的性格，学会接纳失眠，这里面难…

求助者提问：阳了以后头晕发烧，晚上完全睡不着。阳康以后，失眠成了后遗症，还是睡不着。怎么办啊？ ACT睡眠公社观点： 阳康后睡不着啊，大概率三个原因： 一是身体还比较虚，并且还有一些影响睡眠的残留症状：比如咳嗽和头晕； 二个是阳的那些天，生活节奏被打乱，人体生物钟混乱了； 三个是心理上有一定的担忧或者焦虑感，比如担心会不会肺炎啊，会不会加重自己的焦虑症等等。…

求助者提问：特怕失眠的痛苦感受，看到负面新闻心态就崩怎么办？ ACT睡眠公社观点： 一看到负面新闻心态就崩，看网上那些说猝死的，总拿自己对号入座，怕得要命。“怕”是我们在失眠问题上最大的挑战。 六点化解的关键： 第一，理性看待负面新闻。无论流量博主也好，新闻机构也好，别人是要靠博眼球吃饭的，所以总会报道“人咬狗”而不会报道“狗咬人”的事件，不用把一些报道太当…

求助者提问：失眠以后，浑身乏力没劲儿，还能运动么？ ACT睡眠公社观点： 答案是肯定的。 被动的等待力气远不如主动的寻找力气有用。浑身乏力的重要原因是我们的神经系统始终处于紧张状态，造成肌肉持续收缩而破坏身体保持各种姿势和运动的“肌张力”。 通俗点说就是，身心是一体的，神经紧张也会引起肌肉紧张，长时间肌肉肌肉紧张当然会带来身体乏力，甚至腰啊，腿啊、背部酸痛等…

求助者提问：晚上睡觉，感觉身体和脑袋是分离的，身体累得困得不行，脑袋反而特清醒，就是睡不着，不知道身体是不是出了毛病？ ACT睡眠公社观点： 对于有这类疑问的朋友，通常不是身体有问题，而是心理上需要调节。 我们睡觉，需要同时具备两个条件： 第一是白天得有足够的工作或者运动消耗，晚上的时候身体才能感觉到累和困，好比手机想要充电首先得白天去耗电，不然晚上电是充不…

这位学生朋友用实际行动证明：顺其自然的心态可以化解“越怕失眠越失眠”的怪圈；走出房间多多户外活动也是化解失眠的良方。

倒班制工作容易引起我们的生物钟混乱而失眠，这位朋友在失眠期间尝试做睡前运动、尽早休息、精油助眠等方式未能走出困境，最后通过换工作消除“倒夜班”这个根源解决了问题。