按时间归档：2023年02月

求助者提问：一想到睡觉就特别紧张怎么办？ ACT睡眠公社观点：这就是我们走出失眠最大的拦路虎：失眠恐惧！它的形成过程一般是这样：刚开始失眠的时我们并不会害怕，因为我们觉得过几天就能好。结果发现几天后没好反而持续加重，便开始紧张，开始担心对工作和生活，尤其是对健康带来的影响。接着开始在网上四处搜集和失眠相关的信息。结果放眼一看多数是描述失眠危害的文章，从对内分…

求助者提问：失眠的朋友做正念练习有用么？ ACT睡眠公社观点：当然有用！ 我们今天梳理三个问题：1、到底什么是正念；2、正念为什么有用；3、正念什么时候没用。 先看第一个问题，什么是正念，以及它的来源。20世纪后半期，整个西方世界兴起一股禅修热，这个过程中，以乔·卡巴金为代表的一批西方学者将佛教中的“正念”等思想剔除掉宗教色彩，然后引入到医学、心理学、教育学…

产后诸事烦心，爱胡思乱想导致失眠，持续2年时间。最终通过接纳失眠，寻找根源，中医调身，三管齐下化解失眠。

长期熬夜工作，加上疫情焦虑，陷入失眠，并伴随抑郁和心脏不适。后来有意识调整：坚持运动/规律作息/学习放松自己/转变心态，生活开始朝着更积极阳光健康的方向发展。

我们的大脑都由神经细胞构成的，细胞并没有差别，但是同样出现睡不着时，为什么有的人会陷入失眠的恶性循环而有的不会呢？当我们陷入恶性循环长期失眠后，我们的脑细胞会坏掉么，我们的神经系统还能恢复么？答案是肯定的。脑细胞不会坏掉，神经系统也能恢复。这牵涉到心理学中的“情绪ABC理论”和脑科学中的“神经可塑性”。 科普资料（一） 情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创…

求助者提问：长期失眠脑子会坏掉么？神经系统能恢复么？ ACT睡眠公社观点： 可以肯定的告诉大家，只要方法得当，脑子不会坏掉，神经系统也能最终恢复。 要说明这个问题，就得认识心理学中的“ABC”理论，以及脑科学领域的“神经可塑性”。 我们每个人的大脑都是由神经细胞构成的，细胞并没有差别，但是为什么有的人怕狗，有的人不怕狗呢？ 从ABC理论来看，狗是刺激事件A，…

大学时因环境适应性弱，没有目标浑浑噩噩走上失眠之路。最后依靠顺其自然的心态不过度关注失眠，反而走出了失眠的困境。

新手妈妈24小时无休奶娃，从易醒到入睡困难到整晚失眠，开启自我解救之路，接受失眠并与之和平相处、多接触阳光和自然，增强体质走出了困境。

从失眠到康复，大约经历了2年的时间，在这两年的时间里，我读了关于焦虑症康复的书，接受了安眠药+镇定剂的药物治疗，持续的跑步和健身，没有中断工作、读书和写作。感谢一切，我能够从失眠中恢复，写下那段历程，希望给失眠的朋友们带来帮助。 一、失眠的成因 我的失眠源于工作的压力，和工作不顺利带来的焦虑感。早在2014年春天，上司的一个电话让我连续一周一分钟都没有睡着。…

求助者提问：失眠后对声音特别敏感，比如听到邻居家的抽水马桶声，或者空调外机声都会被吵醒，该怎么办呢的？ ACT睡眠公社观点： 产生这种对声音过度敏感的核心是因为长期失眠形成了“失眠恐惧”，当我们处在恐惧和焦虑等状态下都会是高警觉性的，我们的神经系统就像“惊弓之鸟”一样，但凡有点风吹草动就会立马警觉起来。 同时失眠恐惧的形成又和多种因素相关，比如过度夸大睡眠危…

这个问题特别困扰一些长期使用药物的朋友。如果停药方法不当，比如容易出现停药后睡眠质量更差的现象，还常常伴随坐立不安，浑身难受，心烦，头疼欲裂等多种身体反应。这种停药后情况更糟的现象在医学上称为“撤药反应”。 产生强烈的撤药反应通常两个原因： 一方面和减药过快有关系。也就是当我们长期使用某种药物，人体对其产生了适应性，一旦突然停药，会使人体功能紊乱，造成症状反…

求助者提问：失眠后总是突然会想“我今晚不会又睡不着了吧”。冒出这个想法后，晚上果然就会失眠，然后就会责怪自己为什么要想这个问题。我如何控制自己不去想这个问题呢？ ACT睡眠公社观点： 回答这个问题前，我们先来做个试验：闭上眼睛，反复告诉自己“不要去想白熊，不要去想白熊，不要去想白熊”。睁开眼睛，回想一下，刚才你闭眼的时候脑海里都是什么画面？不出意外的话，你的…

求助者提问：连续多天彻夜未眠，很是恐慌，怎么办？ACT睡眠公社： 其实这个世界上并不存在连续彻夜不眠的人，如果我们去医院做“多导睡眠监测”，也就是一种通过检测脑波数据来评估睡眠情况的方法，我们会发现，无论我们自己觉得睡的有多差，其实都获得了部分的深睡眠和浅睡眠。 医生也会告诉我们这是一种被称为“睡眠感缺失”的现象，通俗点说就是我们实际睡了而我们误以为自己没睡…

求助者提问：失眠后进行了很多学习，做了很多自我调节，但是头晕，心慌，身体乏力等症状始终存在，还是会忍不住担心失眠的危害，害怕身体吃不消，害怕心脏等器官出问题，怎么办？ ACT睡眠公社观点： 失眠通常分为两种类型： 一种是生理性的，也就是身体出了问题引起的失眠，比如甲亢，心血管异常，消化道异常都可能引发失眠。这种类型的朋友，重点是治疗身体疾病本身，随着疾病本身…

求助者提问：我总是强迫自己睡觉，但听说就算摆烂也比这样好，真的么？ ACT睡眠公社观点： 早早上床上床，关灯，闭眼，试着给自己放松，放空头脑。放空状态只能坚持十分钟，然后就是不自主的开始胡思乱想，只能硬着头皮强睡，再然后一看表，我的妈，十二点了，完蛋了今晚又是失眠！ 然后起来上个厕所，因为怕半夜憋尿影响睡觉，回去继强睡，还是睡不着，心里开始恼怒，TMD，怎么…

求助者提问：我长期晚上失眠，害怕身体垮掉，也害怕自己会疯掉，所以白天总想躺着，寻找一切机会补觉，我的做法对吗？ ACT睡眠公社观点： 小心啊，白天补觉能短暂获得心里安慰，但会进一步加剧失眠问题。两大原因：第一方面，白天补觉会降低我们晚上睡觉的动力。这里面的科学原理啊，牵涉到“内稳态理论”以及“睡眠调控的双进程模型”等，咱们用大白话来讲就是：我们人体就像一部手…

求助者提问：一躺下啊，这脑子就像放电影，各种想法和念头乱飞，身体也像烙大饼似的翻来覆去，根本睡不着！ ACT睡眠公社观点： 如果你已经试过数数，数羊，泡脚，喝牛奶等方法都没效。可以试试“平静时间”这个方法，我自己都在用，蛮不错的。 就像汽车刹车一样，我们从清醒到睡觉的过程，也需要一定的缓冲地带，而设置一个睡前的“平静时间”，就是帮助我们大脑从兴奋到休息的一个…