按时间归档：2023年05月

因为倒班，引起失眠；试过辞职，西药，中药，搞过迷信都不奏效。慢慢放弃了要治好失眠的执念，该干嘛干嘛。期间保持学习，还生了娃，皮肤依然很好。现在一晚能睡7小时，每天神采奕奕。

失眠断断续续三年多了，期间一直没有正确的认识到失眠问题，导致走了很多弯路，后来通过阅读精华帖，接纳且不过度关注失眠、自我提升等方式走出来。

求助者提问：早上又累又困，感觉没睡一样的是怎么回事？ ACT睡眠公社观点： 最常见的原因是情绪问题！也就是我们白天处于一种紧张的，或者压抑的，或者焦虑的，或者抑郁的情绪状态的话，他这种状态会延续到我们的夜间的睡眠。我们睡眠就会变得很短很浅缺乏深睡眠。最后造成的现象就是：哎呀，起来以后感觉没睡一样的又累又困。 因为当我们处在情绪状态的时候，我们的神经系统其实是…

求助者提问：运动可以代谢压力激素吗？ ACT睡眠公社观点： 当然可以的哈！ 咱们在有压力的时候，或者是陷入到焦虑、抑郁等情绪的时候，我们体内都会有压力激素，比如最典型的就是皮质醇和肾上腺素。 那通过运动呢，可以提高我们的呼吸和血液循环，促进整个代谢系统的运转，最后来排出这些激素，当然运动不止这一个好处啊。 比如运动以后，有一种叫腺苷的代谢产物的水平也会提高，…

求助者提问：失眠后心率高血压高正常么？ ACT睡眠公社观点： 失眠以后，血压升高、心率升高，是正常的还是不正常的呢？ 其实没什么事！他就是一种恐惧的表现。 因为人在害怕的时候，身体的激素会增加。比如像皮质醇，比如像肾上腺素，它就会刺激我们的心跳加速，就会让我们的身体的血压膨胀。所以这些现象本身不是大的问题，大的问题是我们害怕这种现象。比如担心啊，我们这个心脏…

求助者提问：失眠是生理问题还是心理问题？ ACT睡眠公社观点： 失眠它到底是一种生理问题呢，还是一种心理问题呢？ 我们失眠以后会去医院做检查，但是往往会发现呢，所有的器官检查完了以后都没有问题。然后我们去看中医，中医经常会给出一个诊断：肝郁。 那这时候我们就会有疑问了，西医说我没有问题，脏器都正常的，中医说我肝郁！那我到底是器官有问题还是没问题？我到底是生理…

求助者提问：忍不住琢磨失眠，是意志力太差吗？ ACT睡眠公社观点： 明明知道咱们失眠以后呢，不能太关注睡觉这个事情，但是我们会忍不住的大脑中翻江倒海的去琢磨和睡觉相关的问题。包括我们在行为上，也忍不住的大量去网上搜索和失眠相关的信息。 那这个到底是不是因为我们的意志力不够造成的？ 其实不是！根本的原因在于我们思维的惯性。因为从小到大我们接受的教育就是，遇到问…

求助者提问：失眠后心慌和恐惧越来越频繁怎么办？ ACT睡眠公社观点： 白天心慌和恐惧的频率越来越高，是怎么回事？以及该怎么办？ 一般这种情况，还是建议大家先到医院做做检查，因为心慌他有很多的原因都可以引起，比如说像心血管疾病之类的。 首先去排除这些器官问题，大多数情况下，我们去检查了后，会发现其实没有什么器官的问题，报告一切都是正常的。这个时候基本上就是我们…

失眠的经历让自己明白：不是恢复睡眠，而是化解内心的恐惧，化解害怕失眠的心理！

两次耳鸣，严重影响生活作息，检查后无身体病变问题，主要还是心理层面需要纾解（焦虑+抑郁），通过用药，建立健康饮食/保持冥想/出去旅游等方式慢慢改善。

回顾经历发现曾经的自己“疑病+过度关注他人看法+抗压力差+缺乏锻炼+性格上追求完美”，通过重新梳理与总结，人生进入下一个阶段。