按时间归档：2023年03月

考研焦虑引发短期失眠，看医生吃药怕依赖性，过程中摸索总结4条经验。

求助者提问：失眠后做心理调节，到底多长时间能够见到效果？ ACT睡眠公社观点： 我自己大概花了1-2年时间。我就很好奇这个时间到底算长的呢还是短的呢，所以去年我专门花了2个月的时间，统计了来自豆瓣/贴吧/知乎/小红书/这些平台的100多名以心理调节为主的失眠康复者。 你猜3个月以内就康复的朋友占多大比例？13%！ 3-6个月的占10%，6-12个月的占13%…

求助者提问：失眠以后啥都不想干怎么办？ ACT睡眠公社观点： 我失眠的时候不想说话不想出门，什么事情都不想干。 一方面跟身体状态有关，头晕心慌乏力，注意力不集中，这种状态什么都干不了。 一方面是总有个念想，觉得晚上没睡好，我少干点事情，恢复休息一下。后来我发现这是特别大的一个误区，如果每天什么都不干的话，我每天这个脑子都会在转跟睡觉这个事相关，今天晚上能不能…

求助者提问：我经常自我心理安慰，不知道有没有用呢？ ACT睡眠公社观点： 我以前睡不着的时候总会这样安慰自己“不用紧张，睡不好没事的。放轻松，更差时候都经历过，会过去的”。 还遇到过这样的朋友，自己摘抄了很多的励志人生的名言警句，当自己陷入失眠便拿出来鼓励自己，比如像这样的：“忍耐是对一切困难的最好治疗——普拉图斯”。 这种自我安慰和自我鼓励的方式，往往一开…

求助者提问：失眠后不要关注睡眠，越关注越失眠。这个道理我懂，但就是脑子走不出去，忍不住担心睡眠，怎么办呢？ ACT睡眠公社观点： 六条建议给到你：1、别闲着，多做点事情。加拿大认知神经科学研究主席乔丹波平克博士的研究显示，我们的大脑每天会产生6200个想法。所以只有当大脑有充分的事情来做，才不会被胡思乱想的念头给淹没。 有的朋友会讲，我浑身难受什么也不想干啊…

几十年积累的问题以失眠形式开始显山露水，严重的时候48小时无法合眼。最终正视自己的欲望，让内心和身体回归自然平静。

错误睡眠观念，不良生活习惯，过度自我暗示等因素引发失眠恐惧。最终通过北医六院的专业治疗结合正念练习走出困境。