按时间归档：2024年

2010年开始失眠，吃黛力新维持调整失眠问题。2017年开始静坐，2020年开始坚持锻炼，当我把精力投入生活，睡眠就好了。

2015年开始失眠，尝试过喝酒、跑步、泡脚、药物治疗都不起效。直到遇见佛学，多读书开智慧，我不再纠结内耗，而是用利他之心经营生活，现在已经不恐惧失眠，躺下几分钟就可以睡着。

你是不是也有这样的困扰呢？知道不应该太在乎睡眠这件事情，但还是会克制不住的担心失眠。比如天还没黑就感觉如临大敌，内心陷入到担心今晚能不能睡着的这种恐惧之中；哪怕是在白天，脑袋也总会被睡眠相关的担忧带走，所以整个人呢，始终处于一种紧张和焦虑的状态。 这种“知道不应该担忧但又做不到”的困扰极大影响到了我们的生活，我们推出的《情绪和睡眠训练营》，则是融合了正念疗法…

2月下旬开始失眠，10月中旬开始基本痊愈。情绪更稳定、焦虑降低、不在意他人眼光、心态更平和了。

11年失眠，做过各类测评、住过院、也吃过各种药物进行治疗。但最后能调节好，核心还是打开心结、不再关注睡眠、看淡一切。这2年睡眠越好越好，深睡眠越来越多。

失眠十多年，通过自我探索和实践终于找到了化解失眠的5个方法，最核心是允许一切发生，任何困难都会变得轻松。

这位朋友曾经入睡难、躺在床上胡思乱想、多梦、易醒，严重的时候身边不能有任何噪音；后来借鉴“刺激控制”、“睡眠限制”等睡眠疗法，并根据个人情况调整总结了7步法，现在能晚9点睡到6点，婴儿般的睡眠让现在的生活幸福感十足。

6年失眠，脑部神经似乎失去入睡功能。过于担忧失眠的心理让我的精神疲累、脱发和肾功能异常，但当我认真且安然的去面对失眠时，我的头发长回来，一切都在好的方向发展，内心也接受了吃药疗愈的事实。

失眠整整三年，每晚只能睡两三个小时，通过早起、适当运动、补充维D、调整心态等方式，现在每晚都能睡7-8小时啦。

我的失眠是从辅导娃子写作业开始，亲子关系很不好。出于自救本能，我开始运动，睡前不看手机，8点不喝水避免起夜，睡不着就起床有困意再睡觉等生活方式的调整，睡眠居然越来越好了。

曾经深受失眠困扰，每天仅能睡2个多小时，当时极度焦虑。后来通过寻求心理帮助：纠正睡眠错误观念和进行放松训练后。我的睡眠也越来越好了。

​ 欢迎来到【不焦虑互助社区】之失眠者自救方法分享专题； 大家好，我是失眠陪伴师：白露 今天给大家介绍一位朋友，阿斌。阿斌是公社的一位成员，在2023年9月8日了解到公社并加入《21天正念训练营》进行学习，经过6个月以上的自救，目前整个睡眠状态基本恢复，以下是自救经历的具体情况。 失眠的起因 阿斌有2重身份，一位父亲和一位职场人。在孩子教育问题上引发的家庭冲…

本篇文章里这位失眠的朋友产后严重焦虑失眠，去过医院吃过药，但失眠反复慢慢陷入恶性循环，后来与白露一起去北京旅行，从具体的生活中顿悟：努力生活比努力睡觉总归是更好的。

做了15年教培，双减政策一下来压力增大导致失眠。为了能好好睡觉，绞尽了脑汁实验了很多方法，最后发现：律生活，顺其自然，读读书，看看报，写写画画，陶冶情操最能疗愈失眠难题。

作者本人因为更年期和疫情等因素引发早醒性失眠，后来参加咱们ACT睡眠公社的21天训练营。转眼1年多过去，睡大幅改善。更重要顺其自然的理念慢慢生根，显著提升了生活信心

当我不再有焦虑与恐惧失眠时，当我不再我执时，睡眠质量在慢慢好转。

大厂工作三年，被职场pua到中度焦虑症，焦虑到最严重的时候，经常整晚失眠，但经过一年的心理咨询，我在咨询师的陪伴下终于走了出来。

我爸爸因为个人性格“太会想事情了”失眠两三年以上，后来尝试让他使用运动手环检测睡眠，让他心态上逐渐放松，承认、接受半夜清醒的事实，也不再怀疑彻夜未曾入眠而带来的消极暗示；睡眠一步步好转。

女儿出生后失眠爆发，期间过度关注睡眠和关注自我陷入恶性循环，各种尝试治疗最终感悟：内心平静的接受失眠就像看待每天的吃饭喝水一样是恢复的必经之路。

我妈52岁，失眠15年，常年吃安眠药，经常凌晨2、3点醒来就再也睡不着了。后来采取“刺激控制+睡眠限制”方法，现在每天能睡7小时，且睡眠质量良好。

十多年的经历我验证了一件事情：失眠就是个假命题，只是心态问题。无论什么情况，对待睡眠就是自然而然，好的心态比什么药都好

整夜睡不着和早醒问题，让我陷入恐惧和焦虑。但当我专注手头的事情，坚持调理体质，并直面自己的压力，节制物欲，人生轻松了很多。

从一家互联网公司裸辞后，我有超过半年的时间每天都活在一种极度焦虑的状态中。抱着“大不了啃老”的打算，我不仅度过了焦虑期，还重新规划了职业蓝图。

觉得自己家庭责任太大，成绩上不能马虎，于是考前连着失眠，痛苦地破了高中纪录。

2014年-2018年期间失眠，现在沾床就睡，悟出远离失眠的核心：就是不要再解决失眠问题了。

2年重度失眠，通过寻找失眠根源，改变内心状态，不在意失眠问题，投入工作，现在躺下就能睡到天亮。

12年顽固性失眠，当调整好心态，与失眠和平共处，发现其实没睡好不会变老，变丑，也不会影响我第二天工作。

这位朋友并没有采取特别的“助眠技巧”或者“降焦虑技巧”，核心就是做了一件事情：回到生活本身。当我们陷入失眠或焦虑时，很容易每天活在“脑海里的战场”，而脱离了生活。反过来，当我们重新回到生活，脑海里的战场也会停止下来

经过接近5个月的努力，我这个月终于睡得比较好了，经常在晚上十点以后与友人聊微信的过程中睡着，第二天起来再抱歉地告诉对方自己睡着了。在调理睡眠的过程中做了大量搜索，发现睡不好的人群很庞大，那就把我初见效果的经验心得分享一下，希望所有人都能睡个好觉。

通过减少床上躺的时间，清理桌面，生活小奖励等方式，状态变得更加从容，也体悟到：改变自己的行动，行动亦会改变状态。