失眠十多年，5个核心方法让我重新找回睡眠

我是从大四下学期开始失眠，最开始的原因是室友玩电脑玩到很晚，电脑的光、键盘的声音、挪凳子发出的声音…影响了我的睡眠，后面英语专八考试，紧接着找工作，恋爱磨合时期不会处理矛盾，后面工作压力大……等等，一系列加在一起，导致非常严重的失眠，最严重时感觉半个月没怎么睡，后来睡几天（也是经常醒的那种），又失眠几天，持续这样，不敢吃药，就这样挨着，十几年，然后就去年，经过多年的探索和实践，感觉基本已经康复了，现在好的话一个晚上醒一次，有时醒两次，7点左右起床。

我复盘一下我的经验，按重要性排序。

【ACT睡眠公社观点：这位朋友因为生活中一些事件影响失眠，之后陷于循环失眠，因为没有意识到导致失眠的根因，导致持续10多年时间。看到这里，想提醒下咱们的失眠朋友，找方法前，一定要先找原因。这样咱们调整起来才能事半功倍，否则我们会发现不管自己多努力怎么就是走不出失眠的困境】

1、认知改变
一定不要到处去查睡眠不好会怎样，会给自己很大的心理负担，其实，睡眠不好影响真的很小，大部分关于睡眠多重要的信息都是误导的，很多优秀的人，比如毛泽东、乔丹，他们睡眠非常少，但是影响并不大。有研究观察过一个人由于曾受伤导致终生无法睡着，到了晚上，他就只需要放松地躺着，他的健康并没有收到影响。所以失眠并不可怕，焦虑和担忧才是需要我们避免，要做的，就是当睡不着的时候，放松地躺着，不要害怕和焦虑，那么，就没关系，也很大概率正是放松地躺着反而能进入睡眠。

【ACT睡眠公社观点：看到这里，失眠的朋友们可以思考下，当你睡不着的时候是在闭目养神还是在闭目耗神呢？】

2、去运动
有了正确认知后还是不够，让身体放松，身体并不会乖乖地放松。但是运动会让身体放松，很后悔我之前一直不爱运动，或是运动的时间不对导致睡眠没有明显好转。去年5月份的一天，我看了一个博主关于通过跑步改善睡眠的笔记，然后我也下定决心跑步，断断续续地跑了5公里，到了中午我躺在床上，身体很酸痛但是很放松，然后睡了一个非常沉的午觉，我之前发现一个方法，就是要建立正向脑回路，一旦睡好，就告诉自己：我的睡眠康复了或者变好了！然后就确实慢慢好。从去年的5月份，我坚持慢跑，每次30分钟以上，到了夏天，有时间就去游泳，游泳对放松身体非常棒，感觉是深呼吸这个动作对放松身体起到很大的作用。

失眠的人可能会觉得身体虚弱，没有力气运动，没有关系，我一开始也是，累了就停下来走走，然后继续跑，持续大约一个星期后，就可以连续跑而且越跑越有劲。慢跑要注意科学运动，不然容易受伤，我是之前了解到一个老师的超慢跑，非常健康的跑法而且不累，最重要的是可以避免受伤。

如果坚持不下去，就想：它能拯救我的睡眠，而且能让这疲惫的身体好起来，就一定能坚持下去。

【ACT睡眠公社观点：长期受失眠困扰的朋友会有不同程度的躯体症状，越严重行动力越受阻。这位朋友坚持带着症状投入生活，慢慢就从不舒服的循环状态走出来了】

3、睡前不想睡觉相关的事情
如果想着今晚会失眠，那毫无疑问会失眠；如果你想着今晚不能失眠，那会更加失眠（白象实验）。最好的办法是，全然接纳一切，允许一切发生。记得曾仕强老师说过，害怕失眠，睡前就轻松地对自己说：我要死了我要死了我要死了……哈哈，虽然是玩笑，但是他告诉我们，不惧一切，连死都不怕，还怕失眠吗？

我喜欢睡前戴上耳机，听听《人性的弱点》的“只为今天”，生命的祈祷文，杨定一博士录制的水声、火把声、钟鼓声，伴随着大师的引导，完全屏蔽掉睡眠相关的想法，把自己交出去，完全交出去，让自己注定在“不可知”，享受“不可知”，然后自然而然就会进入深沉的梦想。

【ACT睡眠公社观点：“排斥性关注”是失眠朋友最大的隐形杀手，当我们越排斥失眠，越想把失眠灭掉，结果今晚更加难以入睡】

4、找到适合你的精神信仰
我以前是坚定的无神论者，但是随着年纪渐长，我认为人还是要有自己的精神信仰，可以不信奉宗教，但是身心灵是要修的，可以看看传统国学文化（王阳明、曾仕强、道德经等等……），也可以了解心理学知识，去了解情绪面纱下真正的自己，毕竟，失眠的大部分原因，正是焦虑的情绪。在睡不着或者状态不好的时候，我喜欢静坐冥想，找到自己认定为拯救自己的“神”（我喜欢听杨定一和刘峰老师的语音指导，其实就是强大的“自己”），跟着他们的引导走。我状态很差的时候，我就跟自己说：我都这个样子了，不管怎样，我听TA的，总比现在好吧！然后我发现，哇，我听的都是高维智慧，他们不但解决了我睡眠问题，还给了我非常多的正能量，让我看待人与事更加豁达，对待生活和工作，更加轻松，告诉自己，无论什么，一切都OK，无所谓。

【ACT睡眠公社观点：看到这里失眠朋友们可以想想，情绪和失眠哪个是因哪个是果呢？我们一直在努力的调整情绪这个因，还是在努力的消灭失眠这个果呢？如果自己没有办法梳理清楚的，欢迎联系白露帮助你1对1指导（免费）】

5、营养补充
我之前一直忽视这块，之前老公让我吃吃维生素B，吃了一两天觉得没用就没吃，其实这是一个错误。直到看到一个博主说她妈妈失眠非常厉害，通过吃复合维生素康复失眠的经历，然后又看到一些文章说吃鱼油、钙片、镁片、钙片等改善睡眠的情况，我就决定试一下，反正这些都是维生素，长期补充对身体也很好。

我现在每天会定时吃复合维生素一片、维生素B3片、镁片两片、鱼油两粒、钙片两粒。我感觉效果还是不错的，上个月体检，各项指标都很好。有些人也会吃GABA、5-htp之类的，我觉得也OK。

当然如果失眠确实非常严重，觉得扛不下去，还是建议找医生，也有人通过吃一段时间的安眠药调整神经系统，也恢复了正常睡眠。

总之，允许一切，那么一切都不是事了。

【ACT睡眠公社观点：药物是很好的拐杖，最终还需身心结合调整】