之前因为新冠后遗症、植物神经紊乱、焦虑症躯体化等等这些莫名其妙、复杂扭曲的鬼毛病，一度被失眠折磨得欲仙欲死，入睡困难、心慌意乱、一小时醒一次，个中折磨，真的只有切身体会过才知道！
【ACT睡眠公社观点：如果你也正在被这些症状折磨，欢迎联系白露帮助你梳理情况，正确认知自己的症状】
然后，在我反复地挣扎、摸索、实践、调节下，睡眠终于好起来了，现在每天能睡8小时左右，昨晚睡到了93分，一觉到天亮的感觉爽翻了！
发个帖子庆祝一下，分享几个治愈失眠的小妙招:
1、散步
每天早上7、8点散步半小时，配合深呼吸训练，大口吸氧吸阳气，特别放松享受。晚饭后散步1小时，消消食，每天最好保持1万步以上。
2、️站桩
大力推荐！锻炼身体的同时可以平心静气，也不累，可以从5分钟8分钟开练，我现在每天还在坚持，10分钟，2-3次，谁练谁知道！
3、️泡脚
这个不赘述，散完步回来泡一下，爽歪歪，温度控制在40度左右就可以了，15-20分钟，理想状态是有点微微出汗。
4、️踩指压板
泡完脚就踩，这个也是帮助通经活血，神经放松的，开始很酸爽，可以垫毛巾、穿袜子，是我最近才尝试的，感觉助眠有点用。
【ACT睡眠公社观点：以上方法可以很好的缓解一些症状，但是不能解决根本问题】
5、️精神放松
这个是最难的！很多人失眠的原因就是神经太紧绷，而且失眠这个东西，越怕越来，其实失眠本身不痛苦，痛苦的是精神对抗，痛苦的是逼着自己睡，睡不着而滋生的焦虑、烦躁等负面情绪，所以失眠的时候一定要抱着一整晚都睡不着也无所谓的心态，不要对抗，闭目养神，实在控制不了情绪就看看小说电视转移注意力。
【ACT睡眠公社：对于心因性失眠的朋友更需从心理层面去化解。在《自我关怀的力量》书中，作者克里斯廷·内夫提到一个重要的公式：折磨=痛苦×对抗。如果痛苦无法避免和消除，但可以选择不对抗以避免折磨，并通过一些自我关怀来获得心灵的平静。而这位朋友后期选择不对抗，闭目养神，无所谓的心态就是非常棒的做法】
6、中药调理
其实睡不着除了身体不够累、精神太紧张两个原因外，还有一个就是脏腑不合，就是本身心脏、脾胃有点问题，可以找个靠谱的中医调理一下，中药本身也有调理失眠的，我自己吃了2个多月中药，只能说吹爆中医吧。
说白了，治愈失眠的核心要素：就是让身体劳累、大脑放松，所以运动和心理调节很重要！
【ACT睡眠公社观点：这位朋友总结的非常好，面对失眠咱们要“身体劳累、大脑放松，身心一致”，坚持运动和心理调节2个核心点，好睡眠总会来的】
希望看到这个帖子的人都能接住我的好睡眠，哈哈！
大家有什么治愈失眠的好方法也可以分享出来，会有福报的！
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为小红书用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：白露，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/8570
