按时间归档：2024年

重度抑郁和焦虑，长达4年的自残历史，1年左右的睡眠障碍，全靠爱人陪伴和支持，睡眠首先好转，现在自我否定现象也好了很多，自残和幻听也慢慢消失了，非常感恩。

长期的焦虑和心理压力导致中度抑郁，晚上睡不着觉，想法也很消极，后来尝试把更多时间精力投入到工作上面，好好吃饭，拼命干活，累到不失眠，人生也有了更多的选择和转机。

因为心理恐惧引起失眠，四处求医问药，查答案，网上咨询，后来通过直面恐惧、接纳失眠，接受失眠的反复，失眠无药而愈

【无药失眠疗法】是一套以森田疗法思想为基础的失眠疗愈方式。一方面可以不依赖药物；第二方面可以不依赖于心理咨询师；第三方面可以完全依靠我们自己去认识、学习、消化、执行，最后达到从根本上去化解我们睡眠和情绪问题。

凡事追求完美，很在意别人对自己的评价，逐渐陷入了心理痛苦。慢慢到对焦虑，对睡眠有了彻底的认识和心态更新，逐渐化解了问题

因压力大引起失眠，期间体重从130多斤降到110斤，脸色差，脾气爆；药物治疗有一定效果但潜意识里过度关注睡眠，使得失眠反复。后来看失眠自救案例过程中，多自我总结，心态慢慢放松了，顺其自然的生活，睡眠也逐渐好转

自己的性格就是这样，非要解决这个问题。越解决越麻烦，看见床都抖。看医生、看失眠自救案例、调整生活，调整心态，最终感悟：不关注，一切自来

因性格原因失眠八九年，通过改变睡眠认知，抱着睡不着拉倒的信念，修心以及看精华帖，慢慢的摸爬滚打，不把自己当回事，睡眠逐渐变好。

康复三年，想给失眠的朋友写点东西，希望屏幕的你感受到一些温暖。

因为值班和倒班而失眠，最终结合药物治疗、心态调整、行为调整、发展兴趣、锻炼身体而走出。

一方面接受药物治疗，一方面认识到调整认知才是关键。同时加强运动，调整作息，慢慢睡眠不再困扰自己

时间可以给我们掌控感，但我们也会反过来被时间所控制。所以，当焦虑感随着“时间的消灭”而消失，身心放松下来后，困意反倒来得更快，入睡也会变得容易得多。

睡眠的无助和崩溃，就像把自己放在热锅山烤，每分每秒都好难受。最终感慨心贼的破除，需要睡眠知识的了解，身体运作机制的认识、情绪的认识、以及人生经历的积累等等

母亲失眠二十多年，带去医院进行药物治疗+行为治疗，按要求“上下不动静”5字要诀规范行为与作息，住院1个星期后睡眠比之前好。同时对60岁的老人家来说挑战还是很大。

因为职场上太在意别人的评价而陷入精神内耗，继而爆发失眠。最终体会到：人生很贵，不能只在职场浪费。

当开始整夜睡不着的时候心理，心态崩了。每天网上拼命寻找治疗失眠的妙招，吃药，买仪器治疗全不见效。后来认识到，我对睡眠要求太高了，越努力越糟糕

通过改变不合理的睡眠认识，调节不合理的生活行为，慢慢达到“即便失眠也无所谓”的状态。