人到中年失眠康复经验：直面压力/放下物欲/调理体质

有段时间睡不着，整夜不能睡，直到天亮五点多才能慢慢入睡。

还有一段时间，晚上三点多准时醒来，睁眼到凌晨五点左右再睡到上午九点左右。

两种睡眠障碍，让生活苦不堪言。半夜常常生出恐惧感和焦虑感，有时候恨不得半夜去楼下跑跑走走，减轻一下因为心理不适带来的躯体紧张（心慌、手抖、全身僵硬）。

作为中年人，整夜睡不着首先是有压力。整夜刷手机、整夜不能睡，大部分原因是害怕面对第二天白天的人和事物，“是一种逃避型失眠障碍”。当我开始正视现实，试图去解决一些具体的难题之后，这种无法入睡的情况好了很多。为什么又会出现临晨3-5点这个时段无法入睡呢？中医的说法是这个时辰刚好对应于脾胃，脾胃失调，于是这个时段自然醒来。吃了一些祛湿的中药，改变了一些饮食习惯（少吃肉多吃菜），慢慢地这个毛病也调整了过来。

最近回来了老家，每天不想太多，只是专注于做家务、陪孩子，睡眠质量大大提升，倒头就睡，一觉到天亮，下午还能睡个饱饱的午觉。

通过这些经历，我想给有睡眠障碍的朋友们一些个人建议：
1、看看中医，调理体质。脾胃失调、气血不和，身体本身出了问题，是睡眠障碍的最根源。

【ACT睡眠公社观点：为什么我们会脾胃失调或者气血不和？是因为器官出了问题么？为什么去医院检查通常又会发现器官没有问题。原因不难解释：当我们情绪状态不好的时候，就会影响植物神经系统，而植物神经紊乱之后又会影响到各个器官的运转。这些现象在咱们《无药失眠疗法》上都有基本解释，需要了解的可以联系同事白露，获取免费体验版详细看看。白露微信：bailu202403】

2、直面自己的生活和工作、学业。看到有的小豆友十几岁就有睡眠障碍，很心疼。学业的压力，我们作为父母作为曾经的过来人是非常理解的，如果你为此而焦虑到影响生活，一定要好好地和父母谈谈，大部分父母都是爱孩子、愿意去理解和包容的。千万不要自己一个人扛着。

我当年也是学渣，直到高三的时候忽然放下一切，以心平气和、轻松无所谓的心态去学习，后来还是顺利考上大学。所以不要为了当下的学业去焦虑太多，“把过去的焦虑、挫折彻底了断。从现在开始，重新来过。”一切还有机会！！人生漫长，当下的所有挫折，三个月后可能都不再是困境，不要去焦虑太多。

如果你是和我一样的中年人，为了工作和生活焦头烂额，也要跟自己说“放下”。放下攀比心、虚荣心、不必要的操心，生活的很多焦虑就不再是焦虑。自从我开始了极简、消费降级、节制物欲，我觉得人生轻松了很多。当我坦然地背着帆布袋和开豪车背名包的同学一起轻松吃饭聊天的时候，我觉得很多焦虑都烟消云散了。最后，祝福看到这篇帖的朋友今晚睡个好觉。

【ACT睡眠公社观点：表层上我们是“放不下睡眠”，深层里我们是放不下“健康”，放不下“前途”，放不下“别人的眼光”等等。放下不是说不要这些东西，而是“力求而不强求”，而是“但行好事，莫问前程”。本质上代表着一种豁达，一种允许，一种接纳。当然，常遇到的难题是“道理都知道，就是做不到”。此时可以考虑参加我们的训练营，专门解决这个问题。具体可以联系同事佳佳，佳佳微信：ajiala66】